jak robic barki

czytam czytam i wyjść z podziwu nie mogę :D ten o drążku którego tamten nie ma, ten ze jak mu po 3 seriach bic zdechnie to źle :D ja bym za takie porady podziękował i puknął się w czoło. Masz te 14 kg + sztanga, z tego co piszesz to ci to spokojnie wystarczy do wiekszosci ćwiczen. N nogi jakies wykroki ze sztanga jak sie nie przewalisz tu moze [...]

[...] ponieważ po prostu ich nie posiadam) A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Co do ilości powtórzeń to tak jak było w tamtym temacie: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Oczywiście cały czas z progresją ciężaru. Diete już układam wedle [...]

[...] "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)," -- do tego nie jest potrzebny sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz skosnej ławki [...]

[...] skos – lepiej o 5 kg w każdej serii niż ostatnio. Nie są to moje maksy (jeszcze z 5 kg brakuje), ale dawno tyle nie miałem w rękach :-)). Gdyby nie bark, podejrzewam, że jakieś 2,5 kg można by dołożyć. Sztangielki siedząc – j.w. Bardzo zadowolony z ciężarów. Muszę jednak uważać. Po prostu czuję jak zły ruch, zły skręt i coś chrupnie. [...]

[...] bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie hantla tylko chciałem się dowiedzieć czy to jest dobrze. Zamiast drążka na razie dam wyciąg. Z barkami jest u mnie tak, że przód jakoś idzie, ale z tyłem jest słabo, bo teraz przy fbw też miałem tylko wyciskania więc tutaj chciałem dodać jeszcze coś na tylni, biceps i triceps chciałbym robić chociaż po [...]

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- [...]

[...] (12-10) powtórzeń Plecy: kolejność - mc, drążek, wiosłowanie, szrugsy, izolacja mniej powtórzeń w mc, wiosłowaniu (8-6) szrugsy (15-12) wiosłowanie hantlem bym wyrzucił jak chcesz coś na dobicie to najlepiej jakaś izolacja (12-10) (jeżeli dysponujesz to jakiś wyciąg górny bądź dolny) Barki: 1 - ok 2 - ok 3 wyrzuć, a daj unoszenie sztangielek [...]

[...] sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 3 serie 12/10/10 - progres. TERAZ PYTANIE BO NAPISALES ZE 2 CWICZENIA WIEC [...]

[...] maxa) - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa * podciąganie całego ciała wąskim [...]

[...] robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z barkami i żaden z nich nie ma ani [...]

[...] faktow owszem, napisałem żeby dał podciąganie na początek, ale nie koniecznie od niego zaczynał (choć ja tak właśnie rozpoczynam plecy, idealne rozgrzewka przed martwym), jak pewnie widziałeś później widząc, że ciąg został przesunięty na koniec, zwróciłem na to uwagę. zadna kwestia podejscia tylko kwestia efektywnosci treningu, mial cw na [...]

[...] plecy robic wiec moze nie rob tego teraz? a on wkurzony: a na co to jest ? ja ; no przecie nie tylko na tyl barku to raz, a dwa przy plecach on ostro pracuje popatrzyl sie jak na d****a i robił swoje.. niby ok ,ale koles tak jak ja w poprzednim roku mielismy Anatomie (studia medyczne) i jak widac wiele z tego nie wyniosl... <glupek>

[...] B Plecy: -Wioslowanie 2s -"dzien dobry" 1s 2)drugei pytanie to czy w B zamiast dzien dobry mogl bym tez robic te unoszenie tulowia z opadu (lubie te cwiczenie) a one w sumie tez jest na prostowniki tak jak dzien dobry ogolnie dziekuje:) ciezar bede zmienial co 1 albo co 2 tyg zobaczymy Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:42:48

1. Nie sadze aby starczyło mi same wyciskanie. A jak nie poleca sie rozpiętek to wrzuce na skosie (i prosilbym od razu pisac dlaczego nie poleca sie rozpietek??). Skos i płaska to prawie ten sam bodziec. Rozpiętki są kontuzjogenne. 3. Nie chce wyrzucac szrugsow bo chce dobrze rozwijac kaptury. MC i ćwiczenia na najszerszy wystarczająco angazują [...]

Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?

[...] tylko hantlami i wszystko ok - barki można "zajechać", łydy, czworogłowe, tyłek też ok. No a dwugłowe? Kicha! No z tymi wykrokami i przysiadami to ktoś walnął jak chory w kubeł. Co mi do głowy przychodzi to tylko "martwy" na prostych nogach ale ile toto mozna robić no i oczywiście obciążenia małe na tych hantlach! Może [...]

luki.. jak juz mowilem, wyciskanie,wioslowanie itp. odpadaja.. kilka miesiecy spedzilem zanim doszedlem w jakim ruhu moge cwiczyc, i wselkiego rodzaju wyciskania odpadaja... bo BOLI! kiedys mialem taki okres ze przy myciu zebow musialem robic przerwe bo barki bolaly!! Sadd Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-08 18:07:36

[...] juz mam nadzieje ze sobie sam rozpiszesz bo reszte poprawiłem. w piątek tez brzuszek rób SOBOTA___NIEDZIELA - WOLNE Ogólnie za duzo gdzie nie gdzie chciales serii robic jak na Twój staż.I każdą partie powinienes robic raz w tyg wtedy ma ona wiecej czasu na rozrost. Nie przykładaj sie do ilości lecz do techniki to bardzo ważne. Pamietaj o [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jestem już skatowany trochę (ech słabeusz). Może rozgrzewką niech będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety siłka, na którą chodzę nie jest taka fajna jak ją opisałem w ankiecie: Nie ma stojaka na sztangę więc przysiady oraz wyciskanie na barki muszę robić na suwnicy - zmienić coś czy po prostu ćwiczyć na tej suwnicy? Z [...]