jak robic barki

[...] barki i zapierdzielasz... Pompki w podporze tyłem lub na oparciach krzeseł... Widzisz to wszystko jest na różne grupy... Możesz robić cokolwiek - a i tak będzie lepiej niż jakbyś nic nie robił... No i jeśli Ty masz ogromny dylemat to jak ktokolwiek stąd miałby zdecydować za Ciebie? Wrzuć może lepiej jakieś zdjęcia, napisz trochę o odżywianiu - [...]

[...] sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) /to jest bardzie na przedramie weż podchwyt 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja 3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu niech kto inny się wypowie Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x ujedzie(raczej) ale progresja 3Uginanie nóg [...]

Dzięki ale czy moge pozmieniać pare ćwiczeń ? Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym [...]

po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki

[...] 5 x 12-15. - Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie nożnej - 5 x 12 15. Środa - Dwa ćwiczenia na uda: prostowanie i uginanie nóg na maszynie nożnej, jak w poniedziałek po - 5 x 12-15. - Przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty - 6 x 15-6 (pro gresja ciężaru). Piątek - Prostowanie stóp w stawach skokowych na [...]

tak box siad ok ale ty możesz siadać na ławce i nie po to żeby bić rekordy siłowe tylko jako ćwiczenie rehabilitacyjne masz regularnie w tym ćwiczeniu dokładać ciężar co trening 2,5kg wspiecia na łydki Dociąganie /rack pull http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k&feature=player_embedded tutaj masz jak dziewczyna śmiga aż miło tylko [...]

Silownie mam na basenie, moge chodzic i na silownie i na basen o obojetnie jakiej porze....oczywiscie po szkole itd;].....najlepiej chyba zrobie, gdy bede plywal od razu po silowni.... Po drugie: moim priorytetem, gdy zaczalem chodzic na silownie bylo poszerzenie klatki piersiowej....w ksztalt takich trapezow, bo po plywaniu mialem takie kwadraty, [...]

[...] to przez to? Dodam, że robię wyciskanie wąskim uchwytem, ale staram się robić technicznie i klatki nigdy nie czuję przy tym. Do końca cyklu (3 tygodnie) będę ćwiczył tak jak napisałeś MOREPOWER, jeżeli to nie pomoże to zrobię sobie tydzień lekkich treningów i później popatrzę na te treningi pioretytowe. Co do regeneracji, staram się chodzić [...]

Na dwojako mozna robić w dormie obwodowej lub j/w najpierw 3 serie klatki potem na barki wchodzisz. Jak każde robisz po kolei po serii to jest trening obwodowy ACT Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-24 20:25:51

[...] A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco podział. Np dać klatę z tricepsem, plecy z [...]

[...] roznica pomiedzy 4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 4.... ....a 3-4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies rozwiazanie,dlaczego szukasz dalej? Nie mówię, że się sprawdzało, ale jak dla mnie split 4 dni partia raz na tydzień > fbw 3 dni Nie sprawdzało się, bo siła mi [...]

[...] na samodzielnym przydzieleniu ilości serii do każdego ćwiczenia. Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej opcji i taką bym Ci polecał. Na barki zostaw same wyciskanie sztangi, jak na Twój staż to powinno wystarczyć, najwyżej w następnym cyklu dodasz jak będziesz czuł taką potrzebę. Jeżeli masz stojaki pod sztangę (takie wolno stojące) to możesz [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

[...] w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy [...]

[...] zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening! nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma ale jak na 1 raz (choc w sumie snatch balance to prawie to samo tlyko z tylu ) moze cos z tego bedzie bo jakos w plit jerk nie moge sie przestawic na prawa noge przednia wiec [...]

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]

[...] bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na [...]

[...] 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym [...]

[...] 2.Wznosy boczne z hantlami 5 x 10p: 8 1. Military press ładnie weszło, robiłem pełny zakres ruchu z chwilowym zatrzymaniem na klatce, zero wybijania z nóg. 2. Myślisz, że jak już wszedłem na te 77,5 kg na klatę, to mogę robić po 60 kg jeszcze jedną serię na 70 kg? W sensie czy przeskok z 60 na 77,5 (czy później 80) nie będzie zbyt dużym [...]

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]