jak robic barki

[...] 29/ 16/ 6.6 lub makrela w pomidorach 30 gsera oliwa 31.4/16/6.4 lub ryba wedzona(makrela, dorsz, cos na "t") oliwa papryka lub pomidor lub rzodkiewka 4. jak w 2 5. tunczyk lub ser lub bialko lub cos wedzonego do tego constans plusze, kawa, herbata, tran 2po5g, wapn Teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD [...]

pompki w staniu robiłbym ale chce danego dnia robic tylko barki a następnego trajceps i klatke to z wyciskaniem na barki dobry pomysł tylko czy przy tym przypadkiem triceps nie pracuje ? bo w unoszeniu zgrzewwki (9kg) jedna reka czuje jak triceps sie napina mocno

[...] nie czułem środka klaty tylko boki przez zakwasy po wczorajszym WL (po WL chyba przez to,że łapie bardzo szeroko mam zakwasy w okolicach pach,nie na środku klaty ; jak po rozpiętkach). Przy unoszeniu sztangi do mostka tak samo,0 czucia,po prostu to zrobiłem i tyle,a wymachy to porażka,więc nic dziwnego,że nie było czucia. Podsumowując [...]

[...] się z tą partie. Znakomita pompa, zdecydowałem się zrzucić 20kg ciężaru i bardzo mocno skupić się na pracy łydek. Momentami zamykałem oczy i wyobrażałem sobie moje łydy jak robią wspięcia %-) Chcę tę partie bardzo podciągnąć, żebym się nie wstydził chodzić w krótkich spodenkach na lato :)) Micha: Kcal - 3694 B - 258 w tym 224 zwierzaka T - [...]

[...] ponieważ w poprzednim planie miałem unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie i teraz nie mogąc znaleść alternatywy dla tych ćwiczeń po prostu zmieniłem kolejność aby jakoś inaczej pobudzać mięśnie." Jeżeli masz dostęp do wyciągu - możesz robić te ćwiczenia z linkami wyciągu, jeżeli nie - możesz spróbować robić jednorącz - moim [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze ruchy.Na skosie dodatnim miał być taki sam ciężar jak na ujemnym ale coś mi sie poyebało i założyłem o 5 kg lżejsze krążki %-) Push Hipertrofia: 1.Fronty RAMPA 12: 12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg / 12 x 55kg / [...]

[...] + weglowodany + minerały mogą uzupełnić tą przerwę pomiędzy cyklami kreatynowymi ,czy musi się jednak znaleźć ,przynajmniej w małym stopniu odstęp od odżywek? Nie wiem o jaki "testosteron" Ci chodzi. Białko i aminokwasy dostarczasz do organizmu non stop w diecie więc nie widzę przeszkód żebyś miał robić jakiekolwiek od nich [...]

[...] z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, aby mięśnie za bardzo się nie przyzwyczajały to prawda? I jak jest z tymi seriami i powtórzeniami? Mam robić malejąco z tym samym ciężarem? Np: 12-10-8? Serie wpisałem przykładowo, tak jak pisałem jestem zielony, więc proszę o pomoc [...]

[...] w tym tygodniu dodalem 2kg barki lekko :) podciaganie +5 powtorzen ale jestem niezadowlony bo chcailem zwiekszyc maxymalna ilosc powtorzen a udalo sie tylko w 1 serji biceps jak zawsze :) lydki lekko :) wypilem dzis energetyk co wygralem w konkursie i stwierdzam ze na mnie nie dzialal :) takze cala ich reszte oddam bratu Wyciskanie na barki do [...]

[...] prosze o ocene techniki -lewa noge umyslnie wystawiam do przodku (ponoc kregoslup sie mniej obciaza, a troche mnie zabolal kilka dni temu przy 50kg+ jak nie wynunelam) -lokcie: jest ok czy do poprawy? -zarzut bardziej przypomina silowy.. mam robic normalmy z przysiadem i wchodzic pod sztange? -moge sie tak wyginac do tylu [...]

[...] nie było...Były. Na maksa! Bo to mnie luzuje...uspokaja i nakręca jednocześnie.. Jestem zdrowa.Ostatnio robiłam kontrolne wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy cały czas te same: magnez, Vit D3+K2, wapń na paznokcie , multivitamina Olimp, na treningach kreatyna, Carbonox i BCAA Dieta :niestety [...]

[...] na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? chciałem tez wykonywac 3 ćwiczenie nast. podjazd do sztangi jak do martwego z prostych pleców, wyprost ze sztangą, zażut na barki, military press, [...]

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Szkoda ze nikt nie zagląda i nie daje porad ale cóż życie. Sam dla siebie będę prowadził ten dziennik. Dzisiaj zjadłem: 1 posiłek-jajecznica z 4 jaj, owsianka na wodzie, 10g orzechów 2 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g, 1 łyżka oliwy 3 posiłek-kasza gryczana 100g+filet 100g, 1 ogórek małosolny, 1 ł.oliwy 4 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g [...]

[...] węgle 200g Do każdego posiłku warzywa na parze. ZAPYTANIA -Nie do końca wiem czy powinienem mięso podsmażać na patelni czy lepiej je zapiekać a może robić na parze.Tylko ze jak robię na parze to po 3 dniach mam odruch wymiotny ponieważ wszystko ma jeden beznadziejny wodnisty smak. -Czy odżywkę białkową, węglowodany i spalacz tłuszczu brać tylko [...]

[...] ze stwierdzeniem, że na kształt i budowę mięśni najlepszy jest trening typowo kulturystyczny, ale robić trening kulturystyczny grzechotkami i jarać się techniką to jakie ja te mięśnie zbuduję ? Plecy, nogi, biceps, triceps myślę, że są w miarę wystarczająco silne na trening kulturystyczny, ale moja klatka i barki to tragedia. Więc muszę [...]

[...] %-) Generalnie 1 trening na jeden bój to na pewno nieporozumienie, miałem błędne wyobrażenie. Muszę sobie wypisać co zapamiętałem, żebym mógł wracać, bo pamięć to ja mam jak słoń. Więc tak jeżeli chodzi o WL: - góra pleców pospinana - bary pospinane - złe wyobrażenie o spinaniu łopatek więc nie wykorzystuję potencjału pleców - chwyt który [...]

kurcze to może być problem, bo w połowie lekcji nie wezmę... chociaż, jak się dobrze skitram :)) Czyli ćwiczenia dać takie na barki jak w ostatnim poście i robić tylni akton z plecami? %-)

Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]