jak robic barki

Możesz barki robić lekko w dzień klaty. Chyba, że możesz trenowac 4x na tydzień wtedy mozna by to było jakoś sensowniej ułożyć. Z resztą odpowiedzi na Twoje wszystkie pytania są w temacie dotyczącym długofalowego schematu Jest tam wariant 4dniowy z barkami w dzień lżejszego treningu ławy. Jeśli chodzi o progresję w ćw TSowych to tak jak napisaleś, [...]

[...] na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, to jakie wykonywać ćwiczenia na brzuch, ile [...]

hmm cwiczyc mozesz ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 [...]

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

[...] przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na bieżni jak John Cleese w skeczu "Ministerstwo Głupich Kroków". I [...]

Na plecy daj 2 wiosła + 2 ściągania, nie ma takiego słowa jak suplimacja, po co chcesz robić serie łączone na barki i to jeszcze takie głupie, jak wyciskanie + wyciskanie, na nogi dodaj jakieś izolacje, na łydki wspięcia stojąc + siedząc

[...] dwa dni to samo w którymś dniu zamień na unoszenie hantli bokiem na boczny akton, a tylko już wystarczająco zaatakukesz wiosłowaniem. Jak robisz klate na skosie do góry, nie ustawiaj ławeczki zbyt pionowo bo zrobisz za duży nacisk na ten przedni akton barków. Najlepiej jak będziesz na początku ćwiczył w przedziale powtórzeń 12-8. Pozdrawiam

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

>>ciezko okreslic nie widzac zdjec nad czym by mozna by sie skupic i dokonac poprawek. zdjęcie wrzucilam,jest tam na górze,widac na nim brak łydek;) dodam jeszcze jakieś,ale to jedyne aktualne jakie mam na razie,robione tydzień temu. Spróbuję z tymi aerobami,mogłabyś mi rozpisac plan na plecy? tak żeby było coś na dolne pratie,bo rodzina [...]

[...] rozjazdy na kółku 3 x 10 - w staniu nogi oddalone o 6 kroków od ściany( but nr. 42 %-) ) tak dzisiaj to wyglądało. wykroki chodzone nawet fajne, nie chciało się robić nóg jak zwykle, ale coś tam weszło. w podciąganiu i pompkach robiłem tak, że pierwsze powtórzenia na maksa, potem dobijałem przytrzymaniami po 3 sekundy w zgieciu łockia 90 [...]

Jeśli chodzi o drązek to mam pytanie.Jaki chwyt najlepszy dla armwrestlera ? ja do tej pory robie tak 2serie nachwyt 2serie podchwyt i 2 serie neutralnym i powiem szczerze ze jak robie szeroki nachwyt to mnie barki ostro bolą po tym cwiczeniu i niewiem czy nie robic tylko podchwytu i neutralnego ? lepiej wasko sie podciagac czy szeroko ?

[...] linkach 80kg x 7 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 150kg x 4 przód 100kg x 8 pronacja pasek 27kg x 40 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 20 prawa i lewa martwy ciąg 160kg x 10 jak widać zacząłem robić na powrót po trochu martwego i przysiady wszystko po to by złapać masy i siły ogólnej Zmieniony przez - michhh w dniu 2013-04-16 09:34:41

jak zalezy mi na poprawieniu gory to pierw robic na skosie a pozniej na plasko? skos 12/10/8/8 sztanga skos 10/10/10/10 hantelkami plasko 12/10/8/8 sztanga rozpietki 3x 15 dobrze? pomoze mi ktos z reszta planu? Wodyn moze ty bys mi pomogl to wszytko ogarnac? wiedze masz ogromna ;] barki moge robic jednym ciezarem czy mam dozucac co serie np po [...]

Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]

[...] serii ok? moge dac wiecej serii na mniejsze partie? wszedzie po 3? co z powtorzeniami? moze byc tyle na redukcje? od razu mowie ze taka kolejnosc jest dla mnie chyba najodpowiedniejsza bo jak juz wczesniej wspomnialem mialem kontuzje plecow i barku wiec nie mam zamiaru robic martwych ciagow ani wyciskania na barki stojac maxymalnych ciezarow.

w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]

[...] "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w 110 [...]

no na barki mozna tak, maly luk wiec wlasnie z barkow idzie, ale jak przy klatce podobnie, to wtedy malo z klatki bys mial, ale to tylko takie domniemania, bo chodzilo o film z wyc sztangielek na klatke i WL, bo tam mowiles ze dysproporcje masz generalnie jesli masz niezadowalajace ciezary w Wl moze byc to kwestią bardzo plaskiej pozycji, kątowi [...]

Marek Dzięki za radę myślę że pierwszy trening zrobię bez obciążenia jak mówisz i zobaczymy jak to wejdzie... Ciekawi mnie z drugiej strony dlaczego pompki powinno się robić na większej ilości ruchów? Jak mówię znalazłem to też w planie a tam jest każda seria "until failure" czyli do porażki... Ten Zatrzymania na klatce tak jak i [...]

Nie mówie, że pompki na mniejszej ilości ruchów nie działają ale ja tak nie lubie robić i nie robiłem, a jak próbowałem to czułem się później taki "zmulony"... pompki zwykle robiłem w środe, czyli po poniedziałku nie ma takiej dobrej świeżości klatka i triceps, a te pompki robiłem zwylke na początku treningu traktując je bardziej jak [...]