jak robic barki

[...] o 10kg bo nie czułem dziś mocy i mi się trochę nie chciało. Ale dobrze weszło. Jak na dzisiejsze możliwości zdecydowanie dobry ciężar. Czas: 75min Wrażenia: Trening jakoś zleciał. Strasznie mi się nie chciało, ale jakoś przebrnąłem i wytrzymałem do końca. Był to ostatni trening w drugim mikrocyklu. Pompa była bardzo dobra zarówno na [...]

Trening 24.11.2014r. Poniedziałek Bary+Triceps A więc tak, dzisiaj tak na prawdę nie miałem jakiego treningu zrobić ale coś musiałem zrobić ze względu na rozkład tygodnia - klata odpadała bo jutro bym nóg nie ruszył, nogi też odpadły bo wyraźnie zmęczony, plecy robiłem najwcześniej jedynie zostały te nieszczęsne barki. Wiedziałem że nie dołożę [...]

Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 [...]

[...] piszczel i szczałka na wylot( dla tego nogi zacząłem robić ok 5 miesiećy temu,łydka dosć oporna) SPRZĘT własna siłownia, 1-2max w tygodniu siłownia profesjonalna. DIETA Tak jak juz pisałem nie mam jak trzymać dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki [...]

Święta, święta i po świętach... a nie przepraszam, to nie tu %-) Miałam nie robic tego podsumowania bo jak się okazało część zdjęć jakie zrobiłam do niego niestety ale "się spsuły" :-| Jednak sklecę co-nie-co z tego co dało się uratować. Ostatnie parę tygodniu upłynęło mi pod znakiem redukcji i przygotowań do zawodów, w między czasie "pykłęło" 2 [...]

OK-wystrugałem coś takiego-jeśli będziesz miał watpliwości lub własne sugestie-wal-skonsultujemy. Jest to,jak mówiłem wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie [...]

[...] tego posta zaczynam sie zastanawiac, i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy" -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki [...]

[...] nadal ten bark czuję może nie boli ale czuje taki dyskomfort w postaci strzelania i przeskakiwania barku chvjowe uczucie na maska i właśnie mam dylemat co robić czy ćwiczyć jak cypka lajtowo czy odpocząć z 1tydzen ew. 2tygodnie , Jutro mam trening kolejny Barki + łapy zobaczę jak to będzie szło i podejmę decyzje jutro, Nie było mnie trochę na [...]

[...] zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się w kolejności w wypisce zamiast klaty wpisałem barki ale to nic aha i nie wiem jak liczyć ciężar na sównicy bo te amory też chyba coś dodawają obciążenia co nie :D ? licze poprostu gryf + obc a sile oporu itd nie wiem jak to policzyc:D Serdecznie [...]

1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? Do kazdego glownego cwiczenia na grupe, staraj sie takze do cwiczen asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc [...]

Bziu dzięki :-) Zajęcie dość czasochłonne, ale fajna zabawa :-D Tortów jeść nie lubię, ale mogę robić %-) Giaurnemo proszę :-D Twoje wpisy jak zwykle pełne humoru :-) Eve, Night dziękujemy :-) Wiek rzeczywiście poważny, to już "duży" chłopak a nie malutki bobasek ;-) Coraz częściej ma własne zdanie i tak się dziwnie składa, że zazwyczaj odmienne [...]

[...] kluczowa to osobny pokój dla dziecka, dzięki czemu mieliśmy więcej swobody i mniejsze ryzyko obudzenia synka. Ja z małym nie umiem spać w tym samym pokoju, budzi mnie nawet jak się przekręca z boku na bok ;-) Niestety w innych miejscach hotele najczęściej oferowały zwykłe pokoje dwuosobowe, a jak się trafił apartament to cena bardzo wysoka. [...]

[...] głód, a nad ranem tak mi burczało w brzuchu, że już nie zasnęłam. Mimo zjedzonego śniadania zupełny brak energii, znowu najchętniej bym leżała @@-) Ciężko było wykonywać jakiekolwiek czynności, do tego uczucie podobne jak przy odwadnianiu #-P Po obiedzie na chwile przeszło, a później znowu to samo. Bardzo szybko padłam wieczorem i nawet nie [...]

[...] Od tego zacznij barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz sobie w googla), przez różne rodzaje [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

[...] dobrać obciążenie - wydawałoby się, że stać mnie na więcej, ale nie przy tylu powtórzeniach. Trening mnie wypompował. Najbardziej spodobało mi się wyciskanie wąsko - łokcie jak najbliżej tułowia. Wielkie rozczarowanie to uginanie ramion ze sztangą - przeliczyłam się z ciężarem no i powinnam robić na łamanym gryfie, bo bardzo bolą przedramiona. [...]

[...] coś dołożyc oburącz na koniec partii,ale na początek porób kilka miesięcy(2-3) właśnie jednostronnie -po każdym treningu brzuch(skos,dół,góra) -przed treningiem zrobił bym na rozgrzewkę po lekkiej serii na brzuch.ławka rzymska bokiem i przodem,wiosło na maszynie -po treningu stretching!! -wiszenie odpuść!! Pytania: -jak wykonujesz stretching

[...] jeszzcze sztangielkami malutkimi wznosy bokiem i nie moglem dac rady z 10kg. Mutate daje zdecydowanie wieksza pompe niz Sledge i to tez napewno troche utrudnilo o czulem jakby mi za chwile barki mialy esplodowac. Pozniej jak szedlem do domu to ledwo doszedlem bo psizczele zaczely palic i to strasznie. Jak sciagałem buty to musialem w kuchni [...]

[...] dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu 15 maks 20min a trez drugi trenin co robic trzy dni po tym [...]

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.