jak robic barki

[...] ale to pryszcz , najbardziej zmartwił mnie lekko siny i wystający guz na plecach jest on nad kręgiem piersiowym co dziwne wogóle mnie on nie boli.Z daleka wygląda to tak jak by mi jeden krąg miał zaraz wylecieć ale ułożenie ich zdaje mi się jest w porządku mogę robić wszystkie ćwiczenia i nic mnie nie boli.Robiłem a6w na średnio twardym [...]

Zla koljnosc Nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-lydki itp. Lepiej nie robic martwego ciagu i przysiadu na jednej sesji,no i jak dla mnie brakuje ttaj drazka.... I dlaczego na klatke pompki masz sztange to czemu nie wyciskanie?

masz sam atlas? troche sie na atlsach nie znam. ale podstawowe ćwiczenie jak wyciskanie na klatke barki możesz robić?

[...] Wyciskanie fran. siedząc jednorącz sztangielką. -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade POMPKI !!!! W dwóch pierwszych ćwiczeniach daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń. Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 Daj Martwy Ciąg. [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

[...] nikt odrazu nie robi mostka że włoży 5litrowa butelkę wody pod siebie, nie dotykając jej, nauczyć się mostkowania to nie takie proste, to wymaga czasu, ktoś powie że go boli jak mostkuje? To się pytam czy jak pierwszy raz robil przysiady czy sztanga nie wbijała się w barki i czy bólu nie bylo. Mostek, zapewnia zdrowaszą obręcz barkową, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka a takie cos moze byc ?? czy wogule raz w tygodniu robic tylko klatke . Kiedys jak cwiczylem to pamietam ze klate robilem codziennie :) , jednak juz wiem ze to blad byl Boru

W dzien treningu klatki kilka minut zaraz po rozgrzewce przed treningiem, po, walka z cieniem badz uklad przed lustrem. Nie wiem kiedy robisz barki i z jaka partia tricepsy ale ja osobiscie nie boksuje po treningu tych partii. W te dni robie jak napisalem wyzej + nogi (kopanie). Natomiast po treningu plecow boksuje mocniej ale tez nie za dlugo. [...]

Witam zestaw jak najbardziej ok. Tylko wyciąg weź sobie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 i będziesz w pełni zadowolony ze swojego zestawu ) Od dzielne stojaki jak najbardziej ok , możesz barki przysiady robić. Pozdrawiam Duda

a co myslisz zebym np przykładowo robił np na barki lub bicepsy 2 serie 8 powtorzen a 2 lub serie 12 powtorzen z lzejszym ciezarze?mowimy oczywiscie o fbw,splita nie ruszam narazie. Jak rozumiem mam robic stałą ilość powtórzeń z 1-2 powtórzeniami w zapasie?

[...] tydzień rozpiętki? Myślę za na każdym treningu mógłbyś robić i wyciskania i rozpietki Nie sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 [...]

[...] najpierw aeroby, a potem skatowac nogi i do tego dieta tluszczowa? moze w ogole za duzo mam tej silki? i powinnam bardziej skoncetrowac sie na aerobach> aha, jeszcze we wtorki chodze na aquaerobik -45 min. Niby zaleca sie najpierw trening silowy a potem aeroby, ale jak celem jest zmniejszenie umiesnienia w nogach to mozna to zamienic? pozdr.

"nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan" -- to się chwali "nie wiesz jak sie zmienia temat postu? bo troche nieaktualny" -- a jaki byś sobie życzył? PLECY: -- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Masz możliwość robienia MC? o podciąganiu się pisałem pare razy w tym dziale, [...]

[...] powie zeby nie robic tych cwiczen i tyle przy innych cwiczeniach nie czuje zadnego bolu i jest wszystko ok, boli mnie tylo przy wyciskaniu na barki to mysle, ze to nie jest jakas tragedia zeby isc do lekarza..moze mam juz taki uklad stawow czy cos?? w poniedzialek zobacze jak z wyciskaniem sztangielek..moze bedzie wszystko ok, a jak nie to juz [...]

[...] 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie [...]

Chciałbym już masować, ale nie chce mieć bębna, a jest sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru [...]

[...] Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Jest to trening który przytoczył Metalix. Wybrałem go bo jest prosty i moim zdaniem nie tak specjalistyczny jak trening Pracownika gdzie występują dociskania i inne ćwiczenia, których początkującym bym nie polecał. Niemniej jednak trening pracownika jest bardzo dobry i po paru [...]

Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na [...]

Witam, prawie dokladnie mam taki plan jaki podajesz: motyl+bic podciaganie 4*max podciagania hantla w opadzie 12/10/8/8 wyciag - sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 [...]

mnie bolały kiedyś nadgarstki przy wyciskaniu, jak barki sztangą ćwiczyłem i przy zwykłych pompkach też, zacząłem robić przed każdym treningem 2 serie pompek na kostkach po paru treningach ból jak ręką odjął, a z rok się z tym męczyłem.