jak robic barki

[...] bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to wszystko komponowac wiec o diete nie bede raczej pytala, raczej o trening, do tej pory tylko biegalam po ok 45 min, i mam pytanie czy moge rano dalej biegac te 45 min [...]

zastoju jak narazie to nie ma, a mam pytanie , czy moge na duze partie robic 4s a na male wrzucic 3s? i barki sie liczy jako duza parta czy mala , bo widnieje w roznych postach inaczej , w jednych ze powinno sie robic 4/3s a w innych 3/2 wiec jak to jest?

[...] mnie dzwoni i pyta dlaczego laptop mu się nie włącza (jestem informatykiem) i oczekuje ode mnie gotowego rozwiązania na zasadzie zrób to i to a będzie problem rozwiązany. Od jakiegoś czasu zacząłem czytać o tym wszystkim. diecie, ćwiczeniach i jak postępować. Nie dość,że rozwiązań jest cała masa i często są one sprzeczne to każde rozwiązanie jest [...]

[...] na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , jednorącz itd . na koniec 4-5 serii martwego ciągu. Barki rób jak robisz szrugsy potem tylni akton 4 serie i styka Piątek bic+tric: Na biceps po tych 2 ćwiczeniach daj tylko jedną serię siódemkowania Triceps odejmij po jednej serii [...]

[...] , który nie wykazał abolutnie nic. Żadnych zmian, ortopeda pozwolił wrócić do treningow, ale po solidnej rozgrzewkę i zrobieniu barków ból powrócił w okolice szyi. A kregi jak wystawaly tak wystają? Czy to w takim razie więzadła? Nie byłem na usg, ale niestety nie mam osttanio czasu na to. Co robić? Cos na regenerację więzadeł? Jak tak to [...]

Pandarek chciałem Cię zapytać jeszcze o jedną rzecz. Na początku przygody z siłownią jak każdy popełniałem błędy, tzn ćwiczyłem byle jak klatkę,plecy i barki(o nogach to już nie wspomnę :) ) ale porządnie pakowałem łapy. Robiłem je 2 razy w tygodniu i w tym raz superserie, co dawało duże przyrosty w obwodzie ramion przez pierwsze 5 miesięcy. Potem [...]

[...] wszystko sztangielkami aby zaangazowac na rowno obydwa miesnie klatki piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po [...]

[...] HST powiniem wg mnie wygladac tak: przysiad/mc wyciskanie na lawce z lekkim skosem dodatnim wioslowanie (najlepiej pendlay row) wyciskanie zolnierskie dips drazek jezeli z jakiegos powodu nie chce sie lub nie mozna robic dipsow i podciagania na drazku to mozna zamiast tego pierwszego dac francuza i zamiast drazku uginanie na bic. kolega wyzej [...]

Ogólnie wcześniej ćwiczyłem 5x w tygodniu, robiłem 2x klatę, 1x plecy 1x barki i x łapę samą, zwiększałem ciężar co każdą serię i zmniejszałem liczbę powtórzeń (12-10-8-6) siła szła dosyć szybko, Jeśli robić każdą partię 1x w tygodniu to jak to ułożyć: (Plecy, Klatka, Barki, Łapa, Nogi, Brzuch, Bieganie)?

[...] i ładne "atletyczne" plecki, nie mam zamiaru dawac złego przykładu, pokoleniu. Wejdzie taki na mój dziennik i powie, łee on nie ćwiczy nóg, to ja też nie. Kiedyś jak Mawashi'ego nie było, zastępował go jego kolega. I powiedział cos w deseń, "Jeżeli nie chcesz, to nie musisz ćwiczyć nóg, bo w domowych warunkach, przy [...]

No faktycznie nogi odstają , pozatym jakim cudem dawałeś robić nogi + barki + kaptury , nogi sie robi same bo jest/musi to być bardzo ostry trening .Plecy bardzo ładnie szerokie ;) Jakbyś liczył makroskładniki i wiedział na cyzm stoisz to w te 14 miesięcy zrobiłbyś lepsze progres pomyśl o tym jak będziesz masować nastepnym razem .

[...] daj to zamiast hack przysiadów uwaga taka zeby nnogi robic na poczataku, i zaczynac od cwiczen najcięzszych, albo wg prioryteetów Ty zdaje sie masz w planach jescze kosza?- jak widze masz sporo serii i trening moze byc za intensywny, proponuje lekture: http://www.sfd.pl/temat162413/ pamiatej ze masz ttreningi kosza dosc intensywne w takim [...]

jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.

[...] samo.Waga przez ten miesiąc 3-4kg w dól siła nie spadła o dziwo. 1-2 razy w tyg robię aeroby na rowerze. Z nogami miałem problem i dopiero teraz będę zaczynał je robić i jakby ktoś był w stanie mi napisać jakiś początkowy dzień nóg do piątku z barkami (wiem nie radzicie, żeby łączyć barki z nogami ale ja bym wolał póki co takie połączenie [...]

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

[...] tylko nie wiem które wyj**ac.Pewnie do duzpy tez, ze same izolacje ale boje się o kregoslup Dodam, ze cwiczac na drazku podchwytem/nachwytem bicek tez pracuje. Tez nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 (lepiej siedziec czy stac zeby kregoslupa nie obciazac?) Unoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to palenia łydki powtórzenia brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie [...]

Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

[...] Filmy & Zdjęcia <<< http://www.youtube.com/watch?v=0wwjcdQ4HEY http://www.youtube.com/watch?v=XmfeWurfpjQ >>> Komentarz <<< W tym tygodniu jak widać po wypiskach troche podjadam rzeczy niewskazanych, jednak jestem po luznej diecie i ciezko mi sie hardcorowo przestawic, wiec podjadam ale juz mniej, z czasem [...]