jak robic barki

[...] do spadku energii, niedocukrzenia. Jednocześnie nie chciałem obciążać ukladu pokarmowego bo potrzebowałem dużej ilości krwi do usuwania metabolitow i dostarczania tlenu do pracujących miesni. Wiecie jak się trenuje z pelnym z /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f90adf0d08c4bc8a7367e9586cfe4f9.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-21 13:29:29

ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz? czy jako 5 ćwiczenie daje radę? Jak robiłem pierwszy raz 12,5kg to barki już mdlały. Dziś już było za lekko. Na następnym Secie daje 15kg. P.S. Kabo nie wiem jakie są Twoje możliwości [...]

Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]

[...] treningu nie dała, po prostu potrzebujesz czasu. Ja po przejściu z domu na siłkę też doznałem lekkiego szoku, całkiem inne obciążenia organizmu, pierwszy tydzień chodziłem jak robocik na zakwasach. Ogólnie najważniejsze jest to, aby z treningu na trening, albo z tygodnia na tydzień (nawet lepiej) robić progresję ciężaru, choćby o 1kg, wtedy [...]

a co to za magia najprostrzy schemat treningu,zaczynasz od nóg,klatka,grzbiet,barki,triceps,biceps,a łydki i brzuch możesz robić albo na początku albo na końcu jak wolisz

[...] zawsze chytam tam gdzie jest w radełkowanym gryfie miejsce na chwyt . Generalnie też złyszałem żeby tak nie skupiac się na ławeczce prostej toteż WL z większym cięzarem( jak dla mnie )stosuję co 2-3 treningi , tak to prostą ławeczkę stosuję do tzw"dobijania " robię przy tym mostek (a przynajmniej staram się robić wszystko [...]

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3x12 MC narazie nie robie bo mam dość słabe plecy na odcinku lędzwiowym i narazie będe robić dzień dobry ponieważ bardzo dobrze na mnie działa. a mc za jakiś czas i jak sobie pas kupie. na nogi więcej nie będe robić ponieważ jak pisałem jestem siatkarzem i nie chce stracić szybkości a ćwiczenia na nogi robie tak dla zasady [...]

[...] ilosc powtorzen? moim zdaniem unoszenia lepiej mi jest robic mniejszym ciezarem w wiekszej ilosci powtorzen, ale to z powodu ze duzymi ciezarami niepotrzebnie zarzucam.. jak to jest w Twoim wypadku? ps. wyciskanie na barki zawsze robilem w standardowych ilosciach, tzn, 8-12, zdarzalo sie i po 6, jak i rowniez po 15, bo staralem sie wprowadzac [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean [...]

co źle??? bo oni mówią tak : plecy klata barki tric nogi bic....oni tak preferują juz nie wiem kur** jak mam robic

no i wkoncu mnie pozamiatalo wzialem dzisiaj 4kap tego GET-a przez 1h nic sie nie dzialo ale jak mi sie wlaczylo to mialem w glowie jesien sredniowiecza lekkie zawroty glowy, termogeneza bardzo duza(wczoraj pisalem ze bez rewelacji ale po tych 4kap juz zmieniam zdanie), po 1,5h treningu dalej byla moc i male zmeczenie mimo ze zrobilem 15 [...]

[...] ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym wygodniu juz idzie zdecydowanie na lawie poszlo 130kgx5, martwy 180kgx6(2 cwiczenie) gdzie 3tyg temu bylo 170kgx6, a tydzien temu 174x8 jakosc miesnia tez jakby minimalnie na + mimo, ze waga up, ale bez szalu nie wyrwalo mnie specjalnie z butow, ale ciesze sie, ze chociaz sila idzie zauwazalnie za tydzien [...]

[...] sztangielki za glowa 4x10 Sciaganie linki wyciagu 4x10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 wyprosty na maszynie 4x12 wykroki z hantlami 4x12(to ćwiczenie możesz robić jak nie masz maszyn) zginanie podudzi na maszynie 4x10 lub martwy ciąg na prostych nogach jeśli nie masz maszyny 4x12 Łydka Wspieciana palcach stojac 4x20 wspiećia na palce [...]

Papaj mam do Ciebie pytanie dotyczące strongman. Ale może pierw zacznę zapytanie od moich wymiarów. waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg [...]

[...] 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Podciąganie sztangielki w opadzie - poszło jak zawsze wszystko, ale ogólnie jak dla mnie idzie to coraz łatwiej. Ściąganie drążka za tył głowy - 70 kg na serie poszło, nienajgorzej a co najlepsze ze sporym zapasem [...]

[...] press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj znalazłem takie ćwiczenia: Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na [...]

[...] sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10 2) unoszenie barków z hantlami 3x10 To moj poprzedni trening ktory robilem okolo 6 miesiecy. Tak naprawde ten nowy to stary ze zmianami poniewaz dodalem/zmienilem ktore dobrze mi sie robi i jak to sie mowi "wchodza" :) Czemu odradzasz dzielony? Mam przez jakis czas robic ogolnorozwojowke?

[...] ale nie zastąpi treningu stricte bokserskiego który bardziej Ci pomoże wzmocnić barki. Możesz a nawet powinieneś robić walkę z cieniem z obciążeniem, ale na tym etapie jakim jesteś rób ją tak jak napisałem. Po prostu nie zadajesz ciosów, trzymasz garde, nie opuszczasz rąk przez 1, 2 minuty chodzisz tylko na nogach. To na pewno wzmocni twoje [...]

heh mozesz tym np wyciskac na barki, unosic przodem na barki, trica robic, moze nawet na klate wyciskac, bica mozesz tym sprobowac robic albo wioslowac... wiadomo sprzet do dupy, ale sam pamietam jak zaczynalem cwiczyc to do rury przywiazywalem cegly z obydwu koncow i robilo to za sztange....piekne czasy... a laweczke mialem drewniana...