jak robic barki

[...] W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA OK teraz prosilbym o rozpisanie?? Po ile serii i po ile powtorzen ma mto robic?? I jak ten "trening" mozna rozlozyc na tydzien ??

Witam , ból uda przeszedł tak jak mówiliście , ale mam takie pytanko jednak po każdym strzale jest lekka opuchlizna i lekki ból (taki lekki wiec to normalne) ale jednak przeszkadza mi to w treningach na macie (grapplingu) czy jeżeli zrobiłem do tej pory dwa zastrzyki w uda to moge kolejne robić w dupę ? i zobaczyć jak z bólem w dupę i reakcją [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Moto Ale minimalny błąd wkradłs się w to napisałeś. Ale mniejsza. Jeśli działają na Ciebie dane ćwiczenia to znaczy że są naturalne dla Twojego ciała to rób je jak najbardziej, ja nie pisałem że masz robić tak jak Wodyn karze. PS. Szczerze? to barki i łapy są na wyższym poziomie, albo nie umiesz dobrze pozować. pozdro

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]

co do progresji to możesz zarówno zwiększać ciężar a zmniejszać ilość powtórzeń jak i odwrotnie (ciężar maleje a rosnie ilsoc powtorzen) a jest tez gdzies na sfd opisna metoda wg ktorej zwiekrzasz i ilosc powtorzen i ciezar ulatwie Ci troche pisanie planu tu gdzie kiedys sam mialem dylematy pamietaj jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno: w [...]

[...] do działu odżywianie i proszę poszukać diety na rzeźbe/redukcje. Plan na barki przy rzeźbie: Powinno byc wyciskanie na normalnej liczbie powtórzeń czyli od 6 do 12 ( jak kto robi ) w celu zachowania masy mieśniowej/siły , czyli w celu uniknięcia jej spadków ujemnym bilansem kalorycznym. Potem mozna robic wznosy właściwie wszystkie 3 [...]

Dzieki. No ta maszynke na barki to chyba kupie bo sie troszke nakrecilem na nia. A laweczke narazie odposzcze ,tak niemam gdzie jej postawic teraz. jeszcze jedno mo sie przypomnialo,bo moze by kupic maszyna smitha ,mozna lawka podstawiac i robic i bary i klate. Jak myslicie?

<Nienawidze robic wyciskania na bary sztanga(poprostu tortury)> jak sobie kupisz tą maszyne to pewnie Ci barki same urosną jakie podejscie wogóle ... ...

"jak sobie kupisz tą maszyne to pewnie Ci barki same urosną" A czy ja gdzies napisalem ,ze mi same urosna?!! Poprostu wyciskanie na bary sztanga to cwiczenie ktorego nienawidze robic i tyle.

Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu [...]

[...] już, powinno być na odwrót. Na barki dublowanie ćwiczeń+każde ćwiczenie to cięzki wielostawowiec, żadnych wznosów na poszczególne aktony. Zostaw jedno wyciskania, potem jakieś wznosy, potem ewentualnie podciąganie wzdłuż tułowia na dopompowanie. Na łydki, zaczałbym od wyższej ilości powtórzeń. Uginanie ramienia w oparciu o kolano-dałbym [...]

[...] -- bezpieczniej robić sprzed głowy "11.Unoszenie rąk bokiem w górę stojąc 1 seria - usuwam" --dlaczego? "Nie wiem czy dać coś na przednie aktony barków bo jakieś małe są w porównaniu do reszty. " -- masz cztery wyciskania- może przetrenowałes te rejony, jakie masz odczucia po treningu? "jak nogi będę miał gdzieś np w [...]

[...] tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 12powt Piatek: Trening, który zrobileś w piątek można wyrzucić, ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co [...]

Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]

no okej i trenuję jak juz napisałem. Nie chce robić całego treningu na tej tablic z samych pompek czy coś bo nie wiem jak wy mnie rozumiecie. Chodze na siłownię i są efekty. Jak juz wspomniałem JUŻ DOSTAŁEM ta tablicę na mikołajki i chce się dowiedzieć czy to ułożenie dłoni ma sens czy zwykłe pompki lepsze. Skoro 1/3 dziurek jest na plecy a pleców [...]

[...] Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) --JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 [...]

[...] ciezarze to nic nie da kompletnie to samo w 10 tkach 2 serie.Nawet biorac pod uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym MC, wycisk barki i drazek. Objetosc w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I [...]

jak dokladnie zmierzyles maksy to nie musisz przed kolejnym hst ponownie tego robic, dodajesz 5% do poprzednich wartosci mam pytanie co do planu, dlaczego masz dwie wersje? chyba nie za bardzo zrozumiales Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - spróbuj hst, ze [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bica ćwiczysz w A Trica ćwiczysz w B Choć bic i tric możesz robić na każdym treningu jak chcesz, wtedy daj: A/B Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli nie zrobisz dipsów to daj [...]