jak robic barki

[...] co myslisz :) takie cos lubie. chodzi o gorna polowe ciala, bo nogi (tabata) to inna historia.. superserie oczywiscie odpadaja. sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - jesli robic tyl barkow z plecami to robic tez podciaganie [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

[...] 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej [...]

Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]

[...] nie znany 5.uginanie sztangi 3 x10 15/15/15 6.mlotkowe 3 x 8 6.5/6.5/6.5 7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10 Aero 27 min rower w terenie - sztanga skos, nie wiem jak to nazwac ale skos byl bardzo mocny, myslalam ze to na barki bylo, ciezko bylo -dipsy mialo byc wyciskanie wasko ale nie bylo jak zrobic, dipsy z pomoca ale nie lubie ich [...]

[...] bo nogi od skakania i genetycznie mam spore plus szeroka talia a gora szczuplutka wkurzalo mnie to zwlasza w wakacje... ja tez jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow wiem jak to ciezko jest zwlaszcza jak ma sie tylko jednego rodzica nie zarabiajacego za dobrze i dwojke rodzenstwa.. ale zeby osiagnac dobre rezultaty trzeba wpieprzac duzo plus [...]

Okej, Setny dzień redukcji. Zaczynam coś robić z siłą, bo podejrzewam, że jestem jedną z najsłabszych osób na forum. Co jakiś czas będę wrzucał filmiki z progresu w WL, siadzie, wyciskopodrzucie i MC. Maksy na dziś: WL 130 kg Siad 120 kg (tak, to nie pomyłka - jest tragedia) Martwy 165 kg Wyciskopodrzut 95 kg Jadę programem 5/3/1 Wendlera. Dziś [...]

[...] barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej [...]

[...] i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? 3)czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? 4)poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? [...]

[...] TAK ALE TO BYBARDZIEJ PASOWAŁO DO TRENINGU CZWARTKOWEGO GDZIE JEST BARDZIEJ AKCNTOWANY CIEZAR ALE OK ZROB OBIE OPCJE, WYMIENIAJ CO TYDZIEN 4) poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? [...]

[...] 3s. 21, 21, 20 - 2kg 20, 20, 20 (2kg) 18,19, 20 (2kg) 15, 16, 19 (2kg) Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s. 23, 22 - 2kg (podczas drugiej serii czułam jakieś dziwne uciskanie w plecach) 22, 20 (2kg) 20, 20 (2kg) 15, 20 (2kg) Pompki na podporze (ręce i nogi na taboretach) 2s. 11, 9 10, 7 (nogi i ręce na taborecie jak według [...]

[...] 10-15 powtórzeń na jednym treningu, a na następnej sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: Plecy siła + biceps hipertrofia, a na następnej sesji pull odwrotnie. Nie wiem jak to zrobić z dniem push, ponieważ są trzy partie do zrobienia a chciałbym robić też triceps jako pierwszą partię na treningu, ale nie wiem czy to się nie odbije [...]

[...] 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak tez bez szalu. Macie moze jakies porady? Co moglbym robic zle? Dodam ze staram sie wyciskac tempem 3010 sztanga ciut powyzej lini sutkow. Raczej standard. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-12 [...]

Zauważyłem iż moje kaptury dobrze się rozwinęły jak na całą moja sylwetke mimo, że nie przykładałem dużej uwagi im robiłem 59kg x 12 razy 4 serie przy nogach albo barkach i nic poza tym w sumie rozwinęły się gdy robiłem najpierw podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem kaptury. Chciałbym robić kaptury 2x w tygodniu ale nie wiem jak to [...]

[...] uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 [...]

[...] klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy OK W gigantserii na dzień2: 1.- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, to jest na biceps? - prostowanie ramion na wyciagu pyt. jak w superserii - ugiananie mlotkowe to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 - prostowanie ramienia w pochyleniu to jest to: [...]

[...] nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę mi siła idzie w dół, ale nie było gorzej. Następnym razem jak mi pójdzie chodziaż w 3-4 powtórzeniach każdej serii do drążka, to dodam cieżar ... 3. Na wznosy mogłam wziąśc więcej, ale ilośc powtórzeń zwiększona, więc będzie [...]

[...] sylwetke klasyczna czyli waska talia i nie za szerokie barki wiec w tradycyjnej bedzie zdecydowanie latwiej!!!!! ale nic wiecej nie moge powiedziec bo tak naprawde nie wiem jak wygladasz a po jednej pozie ciezko wszystko stwierdzic!!! pozdro!!!! P.S. na bardziej szczegolowe pytania odnosnie diety jak cos to zapraszam do mojego tematu, zeby w tym [...]

Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]

Obli a więc zrobie tak jak mówisz ten trening mam 2 tydzień zrobie go jeszcze przez 3 tygodnie. I bardzo bym chciała żebyś mi rozpisała nowy i zrobie tak jak mówisz pójde i powiem zeby mi pokazali i tyle czuje sie już na tyle silna i sprawna ze wiem ze sobie poradze . Mam tylko dwa problemy pierwszy: jest taki ze nie ma tam stojaka na sztange [...]