jak robic barki

wczoraj obok mnie chłopcy robili MC, myślałam, że połamią się, mnie bolało od samego patrzenia na to @-| jak ja zaczęłam robić to jakoś uciekli %-) u mnie taki jeden jest, tak trenuję a nikomu z trenerów nie da sobie nic powiedzieć, martwe i siady najgorzej, kolana do środa, nawet pół przysiad to nie jest, cały się telepie ale mniej niż 80kg na [...]

[...] 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 18kg/ 18kg/ 18kg Nie szalałam z kg, tak jak miało być - pompa. Facepull mogę robić normalnie, bo mam wyciąg i sznur - wystarczy, że będę stała na krześle ;-) Wyciskanie sztangielek nie robiłam chyba ze sto lat, [...]

[...] na boki, w opadzie tułowia; izolacja 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) KOMENTARZ: MC - coś ciężko to 255 kg (musiałem trochę "dopompować"), 250 jeszcze jakoś poszło. Plecy mogły być lepiej. Reszta bez większych zmian. Ostatnio 2 dni temu miałem zarwaną noc, na szczęście wczoraj już dłużej wypocząłem ;) Jako że obsługa [...]

[...] na barki 4x15 B) Unoszenie na bok 4x15 C) FacePull 4x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x15 B) Prostowanie linki wyc.gornego 5x15 +aero 20 min No trening dosc taki, jak widac zostawiłęm Wycisk an skosie dodatnim, z rampy 12 zrobilem rampe 8, pociagne to cwiczenie jeszcze 4-5 tyg, wyciagne z niego max i zmienie calkowicie wszystko. to [...]

[...] drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i aby jak najmniej obciazac barki (z kontuzjogennoscia barkow mam [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

Wczoraj wybrałam się na inną niż zwykle siłownię, celem doskonalenia technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=4oZawltkXtk https://www.youtube.com/watch?v=WvzCmuk9omQ Komentarz: SGHHP – To w ramach progresji z INGIGO. Kompletnie nie wiedziałem jakie robić ćwiczenie i padło na to, ale pewnie będę robił podciąganie. Dziś mocno weszło w barki a to za bardzo będzie się odbijać na reszcie treningu. Sztanga trochę za [...]

[...] mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi wyszło prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego, miałam robić 20kg, ale jak tylko zaczęłam to ćwiczenie czułam, że momentalnie napinam kaptury (nie wiem czemu się tak spinam), dlatego obniżyłam do ciężaru sprzed tygodnia, zrobiłam mniej powtórzeń [...]

[...] się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- ciężar ciała 1 seria - x8 2 [...]

[...] tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w ten sposób, że unoszę hantle tak na pozimie głowy, czyli tak jakby do przodu trudno to opisać, ale jeśli jest ktoś zainteresowany to mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. [...]

ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam [...]

[...] sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu podsunął pomysł treningu P.H.A.T. - Power Hypertrophy Adaptive Training. Za 2 [...]

[...] to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił czułem się jak „młody bóg” praktycznie przez cały okres testu. Obwody ruszyły we wszystkim.. przytyłem około 4kg i jest to [...]

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]

[...] 30 g nitroprogen placek: owsiane , jajka , jabłka przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor po treningu: 100 g dorsza, 100 g makaronu razowego za jakąś godzinkę pójdzie twaróg z oliwą może jeszcze z kromki chleba ciemnego uda się przegryźć.. Jutro lecę do dentysty z tą 8, bo dobra micha musi być Avasso: dzięki i [...]

[...] chvj nie mogę prawej ręki zarzucić Jakoś się udało i zaczynam wyciskać, jedno powtórzenieeeee, drugieeeee masakra w końcu patrzę na prawą rękę a tam 30stka hahaha Nie wiem jak mogłem nie obczaić się że wziąłem 19 i 30 Odrazu odłożyłem 30stkę i zrobiłem serię 19stkami Na koniec zrobiłem dodatkową serię, bo 25tką wyszło tylko 5 powtórzeń. [...]

[...] - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś mocno powiązany to nawet będzie to dolne udo. Wychodź biodrem jak najdalej w tył po prostu, nie gubiąc przy tym kręgosłupa. Ok, postaram się na to zwrócić uwagę. Zrobiłem dziś jedną serię (pierwszą - rozgrzewkową) tak, jak robił ten [...]