jak robic barki

Witam. Za miesiąc będzie 16 lat, mam 174cm wzrostu około. Na siłownie chodze ok. 8 miechów nieregularnie, bez odżywek. Jedyne ćwiczenie jakie mogło obciążać kręgosłup to uginanie ramion z hantelkami (biceps) stojąc. Moim zdaniem 174cm to trochę mało, są wyżsi ode mnie (noi szerocy xD). Nie wiem więc czy w wieku 16 lat mogę jeszcze urosnąć. Mój [...]

Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]

Tez macie takie "pogorszenie jakosci skory" na insie ? Korwa 2 strzaly zrobilem i juz mgielka i skora taka DZIWNA. Pamietam ze jak lata temu doszedlem do chyba 20iu to bylo naprawde choyowo, ze az ludzie zwracali mi uwage ze skora jakas taka STARA %-) Dzisiaj robilem nogi. Zapowiadalo sie zle, bo zapomnialem butow z plaska podeszwa i musialem [...]

[...] i pozy , bo nie to nie dotyczy . I nie , nie patrzę na takie zdjęcia , nie porównuję się z innymi. Chcę się dobrze czuć w swojej skórze, ze sobą.Teraz czuję się trochę jak kloc %-) heheh Z całej swyletki podobają mi się plecy i ramiona , barki . To jak naprawdę wygląda moja sylwetka i poziom zatłuszczenia wie tylko Adam i narzeczony.No i [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

[...] 3s 8/8p/8p -ABSII poziom4 skróty :] p - z podparciem nog 3s - 12p/10p/8p 2s - 10/8 Wrażenia: Po pierwszym treningu z wtorku zakwasy czulem do dzis na nogach. No cóż łydki jakby sie troche zapomnialy i po tej przerwie szybko sie spiekly No i drązek, na drązku to ja blado wypadam. Normalnie po 10 moge smigac a dzisiaj ledwo 8, pozniej to juz [...]

Witam trochę nie pisałem bo się leniwiałem ale nadrabiam. Ogólnie ćwiczę i dbam o all . Micha też przyzwoita nawet dobra , czasem wpadnie słodkość ale nie zamierzam się torturować. Jak zjem to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam [...]

niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) A to najwazniejsze dla Ciebie cwiczenie. W ogole nie obciaza kregoslupa z gory a mozna nawet bardzo mocno postymulowac prostownik biorac [...]

Ale priorytetem jest góra nie dół klatki dlatego chce najpierw (jeśli nie tylko i wyłącznie) robic skosy. Takie połączenie jak zasugerowałeś było w tym rozruchowym cyklu który zrobiłem sobie ostatnio. Teraz krótkie SD bo tylko tydzień i jedziemy dalej. Na ramionach chce się mocno skupić, dlatego chce je robić w jeden dzień. Myślę też, czy nie [...]

[...] zmniejszyc niż źle wstawać - wyciskanie- lewa ręka ciągle słabsza, ale już lepiej - good morning - najpierw przed treningiem się tego uczyłam ze sztangą, nie wiedziałam z jakim ciężarem zacząć, zaczęłam od 29 i zeszłam do 19 kg - brzuch - rolka masakra barki nie dawały rady wyciagnać się tak na prosto jak panowie na filmach youtube pokazują [...]

[...] poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich dni :D Będe teraz trenował 5x w tygodniu a nie 4 jak do tej pory. Klatka 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 1b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-10 3a. [...]

Niestety mam tylko 3dni w tygodniu na trening. Do tej pory robiłam FBW w dwóch wersjach i całkiem mi to odpowiadało. W dodatku czasami jeden trening mi wypada i zostają tylko 2. Mogłoby być np tak: Trening A: Mc Wykroki Klatka wyciskanie Plecy wiosłowanie w opadzie Biceps uginanie Triceps prostowanie z wyciągu Górnego Barki wicyskanie Trening B [...]

[...] :-), następnym razem zacznę od 50 kg) Cable pull throught: 5x15x? (Tu jednak zmienię na Mc na prostych, bo zanim ciężar dopasowałam i wpadłam na to, ze lepiej mi będzie, jak wejdę na step, minęły trzy serie... i generalnie za chwile zabraknie mi sztabek :-) ) Podciąganie podchwytem: 4x6 (w dwóch ostatnich zrobiłam tylko po 5 i po 4 [...]

Przy obniżaniu łopatek barki nie powinny iść do przodu. Więc albo łopatka jeszcze nie do końca spięta (czasem fajnie jakby ktoś podszedł i Ci dociągnął i pokazał czy już czy masz jeszcze możliwość mocniej) albo źle widać na filmiku :D W piątek będę jeszcze robić ściąganie ostatni raz, postaram się poprawić i jak będę mogła, to nagram...

W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :)

[...] dwójek, ale nie wiem, czy czułam ich pracę dostatecznie przy powrocie... może za mały ciężar wzięłam, bo ze sztanga robiłam 60 kg, a tu tylko 40 wyszło. Spróbuje 25kg x2 zrobić w przyszłym tyg. Te kettle strasznie się bujają, nie wiem, czy nie wygodniej byłoby hantlami... ale barki to mam słabe, wiec jakichś super wyników i tak nie przewiduję...

[...] z hantlami chwyt mlotkowy (lepiej moim zdaniem robić z supinacją, inny bodziec dla bicepsa) pompki wywaliłam, bo dublujesz przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy ???- mogę prosić filmik? Bo nie umiem sobie tego wyobrazić i nie wiem w jakie mięśnie ma celować aczkolwiek poczekaj aż się ktoś mądrzejszy wypowie %-) bo to wyszło tak...dziwn

[...] Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) [...]

[...] z 5 miechów temu tez miałem dylemat czy robić wolne czy nie i wtedy właśnie te 4 dni weszły}:-( po dużej namowie nighta i ojana. nawet na urlopie jechałem zgodnie z planem. jak odpoczywam to mnie nosi i czuję się źle tak jak marcel:-( nie załapałem zmęczenia materiału tak jak wtedy a co do testosteronu to też nie będę narzekał;-) pewnie jakiś [...]

[...] chce się "to" robić długo. nauka na błędach pomimo iż dwa razy mniej opłacalna to za to dwa razy ważniejsza. Ja robię to co mogę ( zwiększyłem liczbę treningów do 4) oraz jak najlepiej umiem. To że przerzucanie ciężarów jest proste to wiem ale żeby to zrobić tak aby coś urosło to już jest sztuka która chyba zaczyna mi dopiero po 2 latach [...]