jak robic barki

[...] multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38b74d3dbf04b7eb04489dc1538be53.png Obliques jak byś zajrzała do mnie to mam 2 pytania: - Czy w związku z tym, że praktycznie nie ma żadnych spadków w tym tygodniu zmieniać coś w rozkładzie BTW? - Czy mogę robić aero [...]

[...] SAW. Tym razem jednak jestem pewien. Nie czułem żadnej różnicy w treningu, być może nawet było gorzej niż bez przed-treningówki, lol. Może jestem na to nieczuły, tak samo jak na wiele innych substancji ???. W przysiadach przy 82,5 oraz 85kg prosiłem o asekurację. Koleś stanął 4 kroki za mną i to jeszcze z boku i patrzył się chvj wie gdzie. No [...]

[...] Na prawdę ćwiczyło mi się mega dobrze. Bardzo dużo sił, wysoka intensywność. Klatka weszła dziś pięknie. Miałem spokojnie jeszcze siły na kolejne serie, ale puściłem już jakichś ziomków i przeszedłem do przysiadów. W ostatniej serii przysiadów zrobiłem 5 powtórzeń z 3 zatrzymaniami i kolejne 10 powtórzeń normalnie. Dało w kość. Wykroki [...]

Ja i eksplozywność %-)}:-( będą nowe doznania 8-) Pewnie jak zdążyłeś się zorientować łatwiej u mnie o wytrzymałość niż generowanie maksymalnej mocy;-) To też fajnie widać u mnie przy bieganiu. Myślę czy by nie dołożyć piątego dnia treningowego, ale poświęconego na bardziej rehabilitacyjne ćwiczenia, barki, bica, trica, stabilizację łopatek. To [...]

[...] King:) a wiec co myslisz o takim planie(gdy sie mieszka w jednym malym pokoju i ma cie do dyspozycji 1 sztangielke): 1. 2 serie przysiadow bez obciazenia po 30-50powt (jako rozgrzewka i zeby robic przysiady hehe) 2. mc ze sztangielka (tutaj bedzie tez pewnie bez progresji ale chce robic to cwiczenie a w dodatku nogi sa u mnie spoko o moga [...]

[...] i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. Dziewczyny- Eveline, Anchy, Ann- dzięki za rywalizację(chociaż tak naprawdę zupełnie nie czułam jakiejkolwiek rywalizacji- raczej było to dążenie każdej z nas do wyznaczonych sobie celów) i za wspólnie przeprowadzony test- gratuluję wytrwałości i efektów. Eveline- już [...]

[...] znow ;) edit. doczytalam do konca, juz widze ze suwnica tez zostala wywalona, gunia robi przysiady najpierw z sama sztanga pozniej z niewielkim obciazeniem, ale brak MC, jak to u mnie ma byc? dodala gunia przywodziciele i odwodziciele, tez moge dodac? lubie to bardzo :) przepraszam znow jezeli pytania glupie, mozecie mnie opieprzac z gory do [...]

[...] 100g ryżu, 150g wołowiny ______________________________________________________ shooter3 - piję osobno -> po aero od razu carbo, po prysznicu wpc wampirate - nie spamuj, jak masz jakąś radę, uwagę np. co do MC to napisz... a nie, że Cię plecy bolały wuchta34 - dzięki za rady raszek01 - również dzięki studensky - j.w. Przysiady staram się [...]

Nosz kurde Kokosik! };-) Dzięki!!! Eureka!!! Pani Plato wyciska z tyłu, cała zdumiona co ją tak kark i barki napierdzielają!? I jakież to ciężkie ćwiczenie! Głupie babsko! Zamiast zapytać jak to robić, na początku!}:-( Za karę będę miała kark jak koks!

[...] mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 razy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 16kgx8, 18,5kgx8, 21kgx5 - mam strasznie niewygodny stojak, przy większym ciężarze będę potrzebować pomocy bo nie zdejmę z widełek. 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx12, 2x4kgx10, 2x4kgx7 2x4kgx12, 2x5kgx8, 2x5kgx5 - tutaj [...]

Najważniejsza jest regularność, także nie ma sensu robić sporadycznie jakiś dodatkowych ćwiczeń. Jeśli chcesz zrzucić masę to większość czasu powinieneś poświęcić areobom, ale musisz dorzucić do tego jakieś ćwiczenia siłowe bo jak zejdziesz z 15 kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się [...]

[...] 2x10 – ok.20kg – przedramię miało dosyć, biceps też Jak już pisałem, za tydzień dam mniejszy skos, bo tu w wyciskaniu pracowały barki :/ Na łapy wiem już mniej-więcej jakie dać ciężary, żeby nie było ani za lekko, ani za ciężko. Niestety na barkach pojawiły się nowe rozstępy ;/ No ale jak mówią, są rozstępy, są postępy

[...] większe problemy (zapominam że oprócz obciążników sam tyje więc nie podnoszę co trening tak 1,5kg w sumie więcej tylko z 2-3kg ;p no ale przynajmniej ciężko :) Zobaczymy jak długo będę tak mógł w razie czego zmniejszę ilość powtórzeń . Martwy jak martwy ciężko ale idzie :). Klata to makabra Ciężko szło przy 1 serii i przy ostatnim [...]

[...] te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów). A co do wspięć na [...]

[...] jeszcze jest spora, ale mysle, ze przejscie z 14 na 27 kg to i tak duzo, wiec poki co nie wchodzilem na wieksze ciezary. 2. zmienilem troche kat laweczki, bo wkurzalo mnie jak zahaczalem o podloge hantlami, ale praca glowy tylnej i tak byla mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Tia... wróciłem z siłowni. Na wejściu pokazałem tą rozpiskę facetowi z siłki, co by mi pokazał jak to robić. No i jak spojrzał na tą kartkę to stwierdził, że zerżnąłem to z internetu bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie [...]

Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]

Dzięki Panowie Btw. Waga juz 96kg. Ciut więcej niż przed redukcja ;) Co do ifbb to decyzje podjąłem i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko [...]