gif cwiczenia

Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbierałem się za to i w końcu znalazłem czas ;). Moim celem jest sprawdzenie efektywności ćwiczeń z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc opisze powoli: ===================Trening======================== Cały trening zaczyna się od sprawdzenia swojej siły na podstawie tych ćwiczeń dostajemy [...]

Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]

Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]

WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem napisać coś na ten temat, ponieważ każdemu z nas, mimo że dobrze się odżywiamy i systematycznie ćwiczymy, prędzej czy później zdarzają się okresy zastoju lub przetrenowania. Dużo osób nie wie jak to się objawia i czym jest spowodowane. Postaram się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki a więc [...]

19.8.2003 podniosłem 52,5kg na skośnej ławce. Jak na mnie to dużo chociarz powinno być już więcej ale mniejsza o to... Chciałem sie zapytac jak podwiekszac ciezar na skośnej ławce aby 30.9.2003 wziąć na klate 60kg. Ćwicze 5,5 miecha... ćwicze klate raz w tygodniu... Ostatnio pobijałem rekord mój wiec serie były dosyć dziwne ale w ten wtorek co [...]

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy, kiedyś ćwiczyłem ale to było z rok temu. Liczę na wyrozumiałość - nie mieszajcie mnie z błotem. Mam 15 lat, waga 55 kg, wzrost 169 cm. Skończyłem jakże niezwykle czasochłonne A6W i zastanawiam się nad ABS II. Jednak chcę rozwijać nie tylko brzuch, więc kieruję się tutaj z planem ćwiczeń. Chciałbym priorytetowo [...]

Witam, chciałabym stracić trochę tłuszczu możliwie z jak najmniejszą szkodą dla mojej mizernej „muskulatury" 2 lata temu chorowałam na anoreksję ( ważyłam 35kg), waga wróciła nawet z nawiązką jednak jak łatwo się domyślić nie jest to masa najlepszej jakości. Stosowałam już dietę ale nie przyniosła rezultatów. Chciałabym poprawić swój wygląd, [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

Chodzi mi o trening na barki, podajcie jakieś ćwiczenia, które wam pomogły w rozwinięciu tej części ciała. Proszę o podanie ćwiczeń tylko przy użyciu wolnych ciężarów. Z góry dzięki, dam wam sogi, ale tylko duchowe :D ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu [...]

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]

Piszę po raz pierwszy, więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę kickboxing od stycznia tego roku, mój trener pokazał mi kilka efektownych, takich bardziej akrobatycznych kopnięć (pochodzących z taekwondo z tego co pamiętam, dlatego nie wiem, czy to dobry dział, no ale już tutaj zamieściłem). Z tymi kopnięciami mam kilka problemów, mianowicie: [...]

Chodzi mi o Aerobiczna szóstka Weidera tylko ze jeszcze Clenik Jesli ktos probowal nie ch sie wypowie jesli robil samo A6W tez niech sie wypowie W szork kacie : Moja dieta: 1740Kalori A6w: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

Witam, mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 [...]

Witam, trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie [...]

Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]

Witam. Na początku chciałem wszystkich pozdrowić, jestem nowy na forum Moje dane, myślę że lepiej będzie wam ewentualnie mi pomóc z nimi. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 65-67kg Metabolizm: bardzo szybki, jem, jem i ciało się nie zmienia. Staż: Próbowałem coś w gimnazjum ćwiczyć, pompki, przysiady, dosyć dalekie dystanse do biegania. Cel: Jako taka [...]

witam wszystkich wrzuce plan ktory mam zamiar robic od przyszlego tygodnia PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 Unosznie [...]