no ja tylko i wyłacznie dzieki cwiczeniom moge utrzymac tłuszcz na poziomie 13,3 %, jem strasdznie duzo slodyczy, bez tego nie zyje, gdyby nie cwiczenia pewnie bym sie w drzwi juz dawno nie zmiescila wiec zachecam
Siłowe ćwiczenia i od razu po nich aeroby tylko krocej, nie 40 minut tak 30 max. Dlaczego? Bo podczas ćwiczeń siłowych spalasz glikogen a po siłce na aeroby i tu juz powinien leciec tłuszcz a nie glikogen juz, ale bez przesady z dlugością earobów bo zabiorą mięśnia troche Ale to tak zalezy od specyfiki twojego organizmu, od tego co i ile czasu [...]
Dokładnie. Nawet możesz mieć lepsze wyniki np w bieganiu bo wzmocnisz nogi . Mi sie zwiększył wyskok dzieki ćwiczenią na nogi. Robię normalną masówkę, zadnej siły ani nic .
w takim wieku to ćwiczenia tylko i wyłącznie z uzyciem własnego ciężaru ciała...które nie spowodują do zatrzymania wzrostu http://www.kulturystyka.pl/atlas - trening domatora polecam Pozdrawiam
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
tam od razu foty... Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy [...]
Jest w atlasie, tylko kolega chyba zle napisał bo miało być Ściąganie drążka wyciągu, a nie podciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 tu masz link do tego ćwiczenia (gif 9.)
Tyle że ja nie napisałem nigdzie ze wyklucza. A co do podejścia stricte sportowego to ta pani trenuje na siłowni pod kontem sportowym: A ta wizualnym: Wiadome jest że ćwiczenia siłowe sa nieodłącznym elementem budowania sylwetki i nigdzie tego nie zanegowałem. Sam nawet paniom polecam więcej pracy na sprzęcie ,,typowo męskim,, jak sztanga i hantle [...]
chodzi mi mniej wiecej o cos takiego http://www.allegro.pl/show_item.php?item=48669771 szkoda tylko ze dla cwiczenia nog trzeba cala laweczke kupowac za 200-300zl aha i nie zaniedbam innych miesni bo tak to tylko czworoglowe beda chyba pracowac(lydki oczywiscie moge robicse na schodku noł problem)
Moze i czuc nogi, ale przeciez chodzi o to, zeby angazowac miesnie, ktore pracuja scisle przy wyskoku. Tego cwiczenia w ogole nie da sie porownac do przysiadow (czy polprzysiadow, ktore sa przeciez powtorzeniem ruchu, jaki wykonujesz wybijajac sie), gdzie po paru solidnych seriach mozesz zrobic pare podskokow i po prostu czujesz, ze poswieciles [...]
Podam Ci lekturę do poczytania, po której z pewnością będziesz umiał ułożyć szkielet swojej diety, a może nawet od razu dobrą dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - [...]
Dzieki Michail Czyli z tego co sie od was wszystkich dowiedzialem nalezy robic: - wycisk na plaskiej 4s - wycisk na skosie 3s - rozpietki na skosie 3s Juz was nie bede meczyl ale czy to beda dobre cwiczenia na zalatwienie problemu??
Dziekuje Wam serdecznie. Cwiczenia, ktore podales Tyka wezme pod uwage. Jezeli umielisbyscie stworzyc konkretny program, to bede wdzieczny, jezeli nie - to trudno. Bede musial usmiechnac sie do tej fitneski pracujacej na silowni. Mam nadzieje, ze pomoze. Jakby komus cos jeszcze wpadlo do glowy to zapraszam ps. Magda to Michailowy typ A. [...]
[...] NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA [...]