gif cwiczenia

vena to wracasz do poczatkujących czy zostajesz w zaawansowanych ?Dieta jest ok. jem co lubię choć po chorobie jakoś na nic nie mam ochoty ,waga spada mąż sie krzywi i gdera ,że za chuda jestem .Owoce sie kończa na lody za zimno jakoś brak apetytu ,czekam ,aż wróci razem z siłą do treningów. obliques uda bola pod koniec serii tak raczej na srodku [...]

obliques zawieszę ćwiczenia jeśli znowu zacznie mi się z żołądkiem ,bo jak mi nic nie dolega całkiem ładnie idzie mi jedzenie i dość dobrze się czuję.Gorzej jak najdzie mnie ten okres kłopotów z żołądkiem wtedy nie mogę jeść ,spać czuje się osłabiona i w tych dniach daruje sobie treningi.Choć nie jestem uczulona na gluten to go ograniczam nie jem [...]

3. Trening 5-tek by Wodyn 22.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100-110-120-130 i 140x4,5 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 140kg 2.Rotacja barków 5 serii - 12-15-17-20-20 3. Przysiady 60-80-100-120-130-140-150-160-170 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -15-20-25-27-30 [...]

Klata, bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie [...]

Bad-Old-Boy Hardened Na "nie": - wydłużenie czasu ćwiczeń jako konsekwencja utrudnienia logistycznego (polowanie na sprzęt do przysiadów i pilnowanie go, a jest na drugiej salce) buheheeh uzywajac tego samego stanowiska i ciezarow do 70% WL ? - w tygodniu uda dostawałyby (łącznie z koszem) aż 4 -krotnie w kość. Jak dla mnie to za [...]

Lipa, ze juz sie bierzesz za takie cwiczenia. Potem (odpukac) bedziesz tego zalowal. Na Twoim miejscu odczekalbym jescze te 3 tyg... Ale rozumiem "glod" cwiczen jest wieksz.

dzięki:) chciałam zdać relacje z dzisiejszego treningu:D 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) bułka z masłem że tak powiem, nawet nie poczułam tego ćwiczenia, może dlatego że kiedyś robiłam [...]

Zapomnij o cyklu siłowym- to nie czas na to, szkoda stawów. Po tym okresie treningu masowego potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening [...]

EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]

MAcias- oczywiscie... te - ja bym dorzucil dobra diete, ale jezeli masz diete to proponuje jakis spalacz tluszczu przykladowo TIGHT z firmy SAN jest on dostepny tylko i wylacznie u cybera na stronce ******** z tym ze jest drogi okolo 140 zeta, a jak nie to jakis fat burner w sklepie SFD, z dawkowaniem TIGHT mozesz pytac w dziale odzywki/suplementy [...]

Mnie tesh bolą ale jeżeli bolą to bardzo dobrze jak dla mnie Przy drugim dniu ćwiczeń miałeme wątpliwosci czy dam rade ale sie udało wiec dzisaj bede jechał 3 dzień. A pozatym pisali wcześniej ze bul minie i bedzie sie robiło te ćwiczenia bez żadnego bulu więc czekam an ten brak bulu

Hejka przypadkowo trafilam na ten poscik i sama osobiscie tez chyba zaczne taki trening Tylko mam pare pytanek co do tych cwiczen..np w 2 cwiczeniu moge miec caly czas nogi w gorze pod katem prostym czy musze przechodzic do lezenia poczatkowego tak jak w cwiczeniu 1 ?? I to samo pytanko mam do cwiczenia 4 ?? Nie wiem czy dobrze robie te [...]

na tłuszcz lepsze będą ćwiczenia areobowe samym A6W nie zdziałasz zbyt wiele, coś tam napewno więc lepsze to jak nic ale żeby efekty były naprawdę widoczne to trzeba się jeszcze torchę napocić

do Andy13: nie uwazam sie za VIP-a,ale mozesz dac znac o tym treningu Mortishia, jako kobieta mozesz,a nawet powinnas zafundowac sobie ten treningja polecilbym szostke kazdemu.nie wiem co powinno sie jesc przy tym,to zalezy chyba w jakim celu wykonujesz te cwiczenia. Pos-51,niestety w 1,3,5 cwiczeniu wykonujemy 2x wiecej powtorzen pozdro

dziwne ja niemam czegos takiego cwiczenia robie prawidlowo a mimo to jestem tylko spocony, lekko zmeczony. Po jakims czasie normalnie juz funkcjonuje

Ja skonczylem w piatek i jeszcze mi miesnie nie zniknely hihihi Ale to juz chyba zalezy od organizmu i przyrostu "tkaneczki". Teraz mam taka grype, ze szkoda gadac. Tydzien dluzej i bym nie dojechal do konca... Wytrwalosci wszystkim PS: Ludzie, czytajcie posta. Tam jest prawie wszystko juz powiedziane (np jak robic ktore cwiczenia)

Zrobiłem dziś dzień 23 za pierwszym podejściem ... Było w miarę znośnie, więc zaczynanie od dnia pierwszego IMO nie ma sensu, bo zrobię to w parę minut i nawet nic nie odczuję. Zacznę od dnia 15 aby było choć trochę tej progresji A z tym sadłem -zes**ram się a nie dam się. W dni nietreniongowe aerobiczna szóstka Weidera a później wypad na rower [...]

Usagi_pl: Nie dziwie sie, ze nie chcesz miec takich miesni brzucha i ja tez takich nie chce miec. Dlatego tez jeszcze popracuje Ja rowniez nie slyszalem ani nie przeczytalem o dziewczynie, ktora przeszla a6w. Masz wiec okazje przetrzec ten szlak Moim zdaniem musisz jedynie troche uwazac na cwiczenia na miesnie skosne brzucha, zeby nie poszerzac [...]

ok, wszystko super, ale ponawiam pytanie ... "czy moze ktos wie, czy trzymając nogi pod wiekszym rozwarciem (kąt miedzy nogami a klatka np. 130*) - czyi trzymając bardziej wyprostowane, spowoduje ze bardziej uaktywni sie dół brzucha - i co najwazniejsze - ćwiczenia na góre/całosc bedą nadal równie skuteczne?"

teraz ja wymienie się z wami moimi efektami po tym treningu ogólnie zatrzymałem się teraz na dniu 31 - nie chce już mi się codziennie tego robić i jade średnio co drugi dzień po 20 powt. -może niedługo wznowie cykl i pójde do przodu ale do czego zmierzam- no więc po tych 31 dniach zauważyłem znaczny spadek tkanki tłusczowej a także w mniejszym [...]