gif cwiczenia

krisking- no cóż... jestem hardkorem Nie rozpisalem, bo nie wiem jak niektore cwiczenia sie nazywaja. Ale sprobuje: Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - wyciskanie hantli - wyciskanie hantli, na ławce skośnej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(na innej maszynie, niż wcześniej) - wyciskanie sztangielek, na ławce skośnej - [...]

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

Dla początkujących zwykle polecamy: Przeczytaj(być może już czytałeś) i pomyśl jak można by zastąpić niektóre ćwiczenia - sprzęt trzeba wykorzystać, wklej tu i poprawimy. Skoro chcesz trochę kg zrzucić to redukcja nie rzeżba Poza tym, podaj podstawowe wiadomości o sobie, wiek, waga wzrost, staż (o ile jest) itd.

Na brzuch rob 3 cwiczenia po 3 serie - 12-20 powtorzen nawet z obciazeniem. Bo tu nie ma tak, czym wiecej tym lepiej Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:22:49

„Abdominal exercises by themselves won’t gut your gut. But they’re vital anyway for keeping your back strong, Your posture rerfect, and, yeah, You won’t get a cut, flat stomach without them.” Powstało już wiele ciekawych artykułów dotyczących mięsni brzucha, treningów i częstotliwości. Wystarczy [...]

własnie takie cwiczenie z przenoszeniem ciezaru sobie wymyslilam na rowerze.... to znaczy podczas pedalowania, biore sobie taka 15-17kg hantle w lapki i przenosze ja z lekko ugientymi łokciami z lewej strony na prawa. 3 serie po 1-2 min. caly czas staram sie trzymac prosta pozycje i lekko wciagniety brzuch. Cwiczenie wymyslilam dlatego ze nie moge [...]

NIe do końca jednak rozumiem kilka rzeczy. Domyślam się, że lewą część mam większą od nie do końca poprawnie wykonywanych rozpiętek, obecnie ich już od ponad mieisące nie robię. Więc jak mam wyrównać tą klatę ? Wyciskać tylko sztangielkami ? Sztanga odpada ? I w jaki sposób ma mi się to wyrównać jeżeli na obie strony klatki będą takie same [...]

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Zależy od konkretnego przypadku człowieka. Predyspozycje itd. No i oczywiście od danego ćwiczenia Ja ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że na mnie progresja (zwłaszcza z 8/6/4/2 lub 6/4/2 - wiem, wbrew twierdzeniom że małe ilości powtórzeń masy nie dadzą a siłę jedynie, ale jednak da się zrobić ) działa O WIELE lepiej niż stały ciężar. [...]

powodów może być wiele,ale dieta to podstawa.6 regularnych posiłków dziennie,5 L płynów. a może zle wykonujesz ćwiczenia? otpowiednia liczba serii i pow, musisz dobrać. zmień trening bo mięśnie mogły sie przyzwyczaić... pozdro

Sam mam 15 lat i siedze w tym juz ponad miesiac, postaram sie Ci pomoc Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching [...]

przeczytałem problem i doszedłem do wniosku że najlepsza pędzie progresja od 10 do 2 powtórzeń (mi pomogło) dodaj ćwiczenia dynamiczne w drugi dzień klaty jeżeli nigdy ich nie robiłeś to powinno pomóc , i prosił by więcej info

Miałem przepukline pachwinowa,lewostronna,zaczełem na siłownie chodzić po roku(choć miałem zamiar po pół,bo to taki optymalny okres) Teraz trenuje normalnie prócz przysiadów,martwego i uwaznie robię ćwiczenia bez szarpnięć nagłych zrywów itd. czasem odczuwam lekkie ciagniecie w miejscu szycia i wtedy odpuszczam ćwiczenie (np jak robie brzuch tak [...]

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

? po co nie które partie 2 razy w tyg ?? nie mówiac o tym ze cwiczenia izolowane masz pierwsze . hmmm zasada wstepnego zmeczenia ?? przy twoim stazu na nic sie nie zda ile on wynosi ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-05 14:59:31

zawsze mozesz prowadzic aktywny tryb życia <cwiczenia, aeroby, basen, itp.> i wszsytko rzecz jasna zalezy od diety, czyli jak sie odzywiasz co do rozstepow do powiem ze to lipa, bo to nie zejdzie i nie wyleczysz tego do konca, mozna jedynie zaleczyc...

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?

"....bo ja juz wychodze z zalozenia ze jesli zawodowcy cwicza na silowni to napewno musza miec jakis trening odpowiendi jak dla nich" Zawodowcy robia normalny trening na silowni. Potem maja terimn walki i np. 3-4 miechy na przygotowanie. I wyglada to tak zazwyczaj za najpierw Trenuje sie glownie sile, Potem priorytetem jest wytrzymalosc [...]

Wiem, że zabrzmi to dziwnie, ale kolega chodzi na siłownię i sobie robi klatke zawsze a reszta zależy w który dzien czyli normalnie dzieli np. pon. plecy nogi, wt. klatka biceps, pt. barki triceps. w Pn. i Pt robi klatke ale nie katuje za mocno, a we wtorek normalnie, wszystkie cwiczenia normalnie :D i mu nieźle idzie do przodu. A czy można robić [...]