tak pas to bardzo dobra rzecz . U mnie takze czesto spotykam "miesiaków", każdy z nich nie przekracza 170, i tak sie zastanawialem czy chce tak samo wyglodac ... :/ Stwierdzilem ze zaczne Ćwiczyc jak pojde do szkoł średniej w wieku ok 17 lat... wtedy moje kosci bardziej sie roznosna zgrubieja i nie bede mial tak duzych skutków ubocznych. [...]
Na poczatek poweim tak: - hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to [...]
Do dupy. INTERWAŁY + AERO W DNT + 3 x siłownia, ćwiczenia podstawowe. Tym się wytniesz do kości: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 O ile przeżyjesz Nie przekraczaj 5 treningów tygodniowo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 12:51:49
Więc sie pytam jakie cwiczenia na tą częśc ciała (zeby on pracowała) Nadal troche nie rozumiesz Cwiczen jest sporo ale jak sam napisałes to rozbuduje miesnie. A tłuszczyk nadal bedzie. A cwiczenia czy aeroby jak rower nic CI nie pomoze w zgubieniu tłuszczyku bez odpowiedniej diety redukcyjnej, PoZdRo.
Acha to tyle tluszczu, i tylko 40g wegli , acha :-] Co ty masz z tym dyskiem? Powinnas zaczac wykonywac cwiczenia wzmacniajace krzyz i w ogole isc do masazysty, jak ci teraz tak sie robi to samo sie nie poprawi a bedzie gorzej
Bez sensu... dlaczego dziękujesz masazyscie? Wady postawy trzeba utrzymywac w ryzach, chyba, ze chcesz za pare lat wygladac jak polamana staruszka. Masz 17 lat a narzeksza jak moj 60letni wojek Musisz robic cwiczenia rehabilitacyjne. Musisz rozciagac przykurczone miesnie i wzmacniac oslabione. Masazysta tylko nastwai kregoslup a reszta jest w [...]
Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze [...]
Czytalem to wszystko i wlasnie sie wzorowalem na tym treningu georgu, ale moim zdaniem to jakies nieporozumienie na czworoglowe a w sczegolnosci najszersze dawac tylko 2 serie, a z kolei na klatke az 3. A jesli chodzi o post hardgainera, to z calym szacunkiem nie wydaje mi sie, ze robiac tylko cwiczenia podstawowe (przysiad, mc, wioslowanie i [...]
Merci Grasiu jutro poczytam konkretniej te cwiczenia i jak czegos nie zrozumie to sie spytam co i jak. rozumiem ze nikt sie nie chce odwazyc zeby podac ilosc powtórzen, serii przerw i obwodów ?? cóz pozostaje mi metoda prób i błędów a co do lekarzy to .... zreszta Grasiu sama tez przechodzilas boje z nfz btw. jak zdrófko jest poprawa, znalazlas [...]
maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]
Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia [...]
Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]
Co to srodowego treningu to wygląda tak ze mam siłownie od 19 do 20 / 20:30 puzniej chwila relaksu i trening Futbolu Amerykańskiego. C do treningu FBW to teraz go "analizuje " i jakos nie umiem dobrac cwiczen hehe :D tzn nie wiem jak połączyc cwiczenia dyamiczne ktore opisał "Marcin_VB" z cwiczeniami statycznymi z planu FBW ://
haa ja nawet jak sie staram zmasowac porzadnie to niedam rady, mam tak szybki metabolizm ze szok, dobrym tego przykladem bedzie np. to ze nie cwiczylem ostatnio brzucha przez 3 miesiace i po tym okresie po tygodniu cwiczenia pojawila sie taka sama krata jaka mialem 3mies. temu wiec obawiam sie ze tak czy siak nie bedzie czego redukowac [...]
Jeżeli nie chcesz chodzić na siłownię (pomyśl jeszcze nad tym) to ćwicz w domu wypady (w przód, tył na boki), półprzysiady, unoszenie nogi do boku, plie - typowe ćwiczenia stosowane w zajęciach typu fitness. Sprawdź w tutejszym atlasie ćwiczeń, na pewno będzie technika wypadów (bądź wykroków) i przysiadów. Możesz też wybrać się na aerobik (zajęcia [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Jestem po diecie - cłaość 3 kg mniej, bez ćwiczenia bo nie miałam siły. Woda podskórna mi została - pewnie dlatego, że nie ćwiczyłam. Ogólne wrażenia pozytywne, ale efekt nie do końca taki jakiego oczekiwwałam. W sukienkę o numer mniejszą nie zmieszczę się