UWAGI DOTYCZACE MOJEGO PLANU (opartego na treningu hansa)

Przyłączam się do pytań ;D

ja również !

A wiec teraz nie cwicze poniewaz nie mam kiedy sklonstruowac stojaka na sztange bo wiadomo ze 95kg nie zarzuce na plecy bo mi nogawka pocieknie:D:DA wiec faza jest taka ze jeszcze nie zaczolem:D Ale podczas treningu byly male bole poniewaz ograniczalem je lykajac tabletki Artrelux NS(polecam). Moja sila nog wzrosla o jakies +5kg poniewaz to byl trening z glownym naciskiem na dynamike a wiec byly stosowane male ciezary...Teraz chcialbym trenowac na sile lecz warunki nie pozwalaja


PS. Mozecie mi przeslac jakies plany jak wykonac taki stohjak na sztange z gory dzieki

Tu np jest stojak, są tam podane wymiary:

http://allegro.pl/item578578974_marbo_zestaw_12_lawka_stojaki_wyciag_ciezary_gryf.html

Brat mojej dziewczyny jest kowalem artystycznym i przy okazji zrobił mi taki stojak włąsnie na wzór tego.
Pozdrawiam!

No właśnie, ja też myślałem o takim stojaku... bo jak wrzucić (załóżmy) 100kg na barki:P?

A odnośnie moich wcześniejszych pytań... ile kg brałeś na przysiady, wzniosy itd...?

ruszyło coś _MOCHO_ ??

Sorry ze odkurzam tak stary temat z prehistorii, ale uznalem, ze trzeba sie wziasc za siebie:D A wiec odpowiadajac na pytania to ruszylo:) i to calkiem niezle. Stojak zrobilem i stoi juz w pokoju, ale trening silowy zaczne dopiero za jakis miesiac moze dwa. W wakacje jak pewnie wielu w moim wieku dostalem prace do ktorej dojezdzalem rowerkiem ok 4km w jedna strone do tego gralem 2 razy w tyg w siatke i ku mojemu pozytywnemu zaskoczeniu moj wyskok poprawil sie o jakies 5-6cm:D:D Podejzewam ze rower dal mi troche sily a siatka techniki i dynamiki co procentuje postepami... Jutro postaram sie napisac moj nowy plan na 8 tyg. Oczywiscie do Waszej oceny:D:DAha i na koniec moje pozytywne zaskoczenie gdyz znalazlem temat gdzie przy ukladaniu planu opierano sie o moje treningi...Dzieki Dythican bo przynajmniej mam wieksza motywacje do pracy:D:D

Pozdrwiam _MOCHO_

Hehe :) to fajnie że znowu ruszasz z ćwiczeniami ;)
a ja zrezygnowałem z typowego treningu na wyskok. Teraz pracuje nad raczej ogólnorozwojówką, na wszystkie partie ciała ale właśnie z ukierunkowaniem na wyskok. Siła siła i jeszcze raz siła a dopiero od marca/kwietnia ruszę z czystą dynamiką:)

powodzenia _MOCHO_ :)

Dzieki dziekiA teraz jak obiecalem moj nowy plan na wyskok


PONIEDZIALEK I PIATEK


I.Przysiady

1. 50%CM-5x
2. 50%-5x
3. 60%-5x
4. 60%-4x
5. 70%-3
6. 70%-3
7. 80%-3
8. 80%-2
9. 90%-2
10. 90%-3

II. Wspięcia na podwyzszenie

1.50%-5
2.60%-6
3.70%-7
4.70%-8
5.80%-5


III. Wykroki

1.50%-5
2.60%-6
3.70%-5
4.60%-6

IV. Wspiecia na palce

1.50%-10
2.60%-15
3.70%-20
4.80%-25
5.80%-30
6.90%-35
7.90%-20
8.80%-10


ŚRODA


I. Przysiady

1.50-10
2.50-12
3.60-10
4.60-15
5.70-10

II. Wspiecia na palce

1.50-35
2.60-40
3.70-45
4.70-50
5.60-35

III. Brzuszki

1.15
2.20
3.25
4.30
5.35

IV. Wypychanie nog do klatki lezac (scyzoryk)

1.20
2.30
3.35
4.30
5.20

V.Pompki (jak najszybciej)

1.10
2.15
3.20
4.25
5.30




Oto moj nowy plan ale nie jestem pewien czy dobre sa te cwiczenia w srode wiec prosze o ocene tego planu. Bede wdzieczny