Witam jestem tu nowy, cwicze na silowni od miesiaca wczesniej to byly takie lekkie niesystematyczne cwiczenia w domu. Mam prosbe do expertow tego dzialu wsrod mlodych , dotad na sucho trenowalem lecz zastanawiam sie nad zakupem jakis suplementow, jakis bialek ( bo trenuje w tej chwili na mase ). Z gory dzieki i ofCoz sog dla kazdego kto pomoze [...]
daras masz na mysli nmoje plecki?? jak tak bardzo chcez z to daj mi tego soga Jak wam sie pdoba muj nowy obrazek?? ?? Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
No jeśli chodzi o mięśnie brzucha to sam mogę powiedziec że faktycznie wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg . Pozdrawiam [...]
Widze ze planujesz juz do przodu a jakaś fajna?? Dobry masz patent upatrze sobie jakąs fajną dupe w podstawówce i ją bede pilnował a jak dorosnie bedzie moja Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
Kileri dietka poszła. Revis kreatyne także w dni nie trningowe bierze się. Na poczatko jest faza nasycenia: 3 dni 25-30 kapsułek (rano przed śniadaniem 5, przed obiadem 5, po treningu 5, przed kolacją 5, przed snem 5) 4 dzień 20 kapsułek (4x5kap) dawkuj jak wyżej ale bez przed kolacją 5 dzień 15 kap (3x5kap) dawkuj jak wyżej ale bez przed obiadem [...]
Siema wszystkim Ekipa ładny kawałek mięsa soga bym ci dął ale juz ci dawałem Dawno mnie tu nie było moze jakoś w wakacjie tez wrzuce tu moje fotki. Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] po jakimś czasie znikną, jeśli odpowiednio weźmiesz sie za ćwiczenie. Jak to mówił Mottor najlepiej poczytaj atlas ćwiczeń, bo tam wszyściutko jest napisane fachowo i z gifami ( link jest u góry strony, pod napisem PORTAL) 2.) Żeby przybrać masę mięśniową, musisz ćwiczyć i się dobrze odżywiać, to jest logiczne. Diete już masz jest dobra. [...]
Ekipa: JEszcze jedno. Mam dodac do tego zmodernizowanego TWEGO planu jeszcze jakies cwiczenia na poszczegolne parie miesniowe?? Jesli tak to prosze napisz jakie, jush nie przepisuj calego .... Mpacko: Tak na marginesie moj brzuchaty qmpel tesh stosuje i obawiam sie ze niedlugo bedzie mial lepszy od mojego ..... Tylko Pełne Zaangażowanie w Trening [...]
Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]
Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi? Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz) Aha jak chcecie poprawic skocznosc to: duze ciezary (submaksymalne [...]
Siema!! Masakra zaczołem robić pompki na jednej nodze ( lewa )i odkryłem że podczas wykonywania strasznie napina się udo ( w tym przypadku lewe )Gdy zrobie 25 pompek to z wielkim trudem uginam noge. Czy podczas tego ćwiczenia pracuje miesień w nodze , czy mi się tylko wydaje?? Mimo gipsu na nodze od przyszłego tygodnia chyba zaczne ( na 90% ) [...]
LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]
Strongbart ma racje: "Ludzie sluchac Mottora dobrze pisze" Strangeman gratuluje, pamietam jak ja szaprnolem pierwszy raz ciezar "zero zero", bylem szczesliwy przez cale 2-3 minuty, bo se pomyslalem ze stowka to tak jakos pusto przydalo by sie tak ze 105-110. Ja tak mam z kazdym rekordem, ze cieszy mnie przez kilka minut a [...]
no jak mnie szkola nie wykonczy to moze cos urosne od poniedzialku zaczynam cykla (mala dieta) Kretka, daxtroza, hmb, glutamina, taurynka mam nadzieje ze wlacze placebo i chociaz cos pojdzie do przodu. Kojot nie cwiczysz wogole barkow?? zadnego cwiczenia?
Marian - dzięki to tak pewnie zrobię z tą kretką co do przedramion, to wspominałem kiedyś, chyba Herek pytał, obejrzyj sobie filmik : http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM dobrze wchodzi jak się zrobi na maxa, aż już nie możesz wytrzymać no i oprócz tego to wiadomo wszelkie cwiczenia na chwyt, typu zwis na czas, albo trzymanie sztangi, no i [...]