O wytrzymaniu 3,5h porządnego treningu nie będziemy tu dyskutować . 1800kcal przy tak dużej aktywności to takie minimum. Możesz troszkę zmienić proporcje: białko - 160g węgle - 130g tłuszcze - 70g Zapomnij o diecie, którą opisałaś w poprzednim poście. Poczytaj co kiedy jeść i sama ułóż sobie przykładowy jadłospis. Może ci pomóc: [...]
dodaj ćwiczenia na nogi, 3 serie przysiadów to troche za mało, w/g mnie optymalnie jest 5 seri 15/12/10/8/8 plus do tego 4 serie np. hack-przysiadów albo syzyfek jak ktoś wyżej wspomniał i 3serie po 8-10 powtórzeń wyprostów nóg na maszynie. Powinno byś lepiej
nie potrafisz zrozumiec tego co napisalem. Jeśli 3 ćwiczenia na daną partię, biorąc pod uwagę, że jest tydz. przerwy między treningiem to dużo i się przepalę to powodzenia. kto tutaj pisal o planieni umiesnia? nie przeksztalcaj tego co napisalem. i preczytaj ze zrozumieniem to co napisalem na wczesniejszej stronie. Tutaj miała być rozmowa o [...]
Przyjaciel miał rację przyjacielu, onegdaj z takimi pytaniami szło się do "treningu dla początkujących" Jednak odpowiadając na pytanie - nie słyszałem nigdy o czymś takim i nie wyobrażam sobie ćwiczenia osobno jednej głowy bicka Jeszcze jedno - robisz tylko bicka i klatę, że się pytasz? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-14 [...]
ja tez jade na HSt a mam zupelnie inna diete ps.a jakie wyniki po hst? ile juz cwiczysz?i czy mozesz mi napisac jakie cwiczenia masz na klatke, pod jakimi katami ja atakujesz...pozdrawiam Zmieniony przez - Crowas w dniu 2005-09-15 17:11:51
To najnormalniejszy na świecie plan ogólnorozwojowy który przygotuje cię do poważniejszego wysiłku. :) Jeżeli chodzi o brzuch to mozesz dac wiecej powtorzen. Zacznij cwiczyc tym. Po 4-6 tygodniach uloz sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na [...]
jest jescze jedno dobre cwiczenia...stajemy...chwytamy sztangielki podchwytem...unosimy na wysokosc lokci...i przekrecamy nadgarstek do podchwytu nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej...i tak pare razy...najlepsze pompa jest tak po 20-30 powtorzeniach
Kto wie,może właśnie znalazłeś złoty środek na cudowną klatę coś a'la zagubione ogniwo w teorii Weidera przetestujemy na sezonowcach bo przecież nie na zwierzętach Jak będziesz miał jakieś inne ciekawe ćwiczonka możesz zapodać, trzeba dbać o rozwój kulturystyki i przywracać do życia ćwiczenia przygniecione sztangą czasu... Pzdr
tylko ze nie wiadomo co to znaczy "nie oszalamiajace". kazdy ma inne predyspozycje silowo - masowe, jeden bedzie wiekszy i slabszy, drugi mniejszy i silniejszy, i tylko czesciowo zalezy to od treningow. jesli chodzi o czestotliwosc, to akurat piszesz w dziale, gdzie wiekszosc uwaza trening calego ciala na kazdej sesji za lepszy niz [...]
proponujac "dwadziescia jeden" miałem na mysli moment zastoju, ktory ewetualnie miałby nastapić po kilkakrotnej zmianie treningu...z całym szacunkiem ale uwazam iż "21" w trzech seriach przy zastoju moze duzo pomóc a na pewno nie zaszkodzi,zwłaszcza że przywołujac kontekst tego cwiczenia mialem na mysli jego [...]
jak napisalem... zazwyczaj plywacy dysponuja tzw. dwoma stylami, przejrzenie treningow szanownego kolegi Harddude'a by cie w tym zapewne utwierdzilo. jesli twoim celem jest przeplyniecie 50m jak najszybciej to oczywistym (jak widac tylko dla mnie) wyborem 1. stylu jest kraul. w metodyce treningowej stosuje sie drugi styl zeby organizm mial [...]
Jak byś mógł się rozpisać na temat "ćwiczenia z głową" bym był bardzo wdzięczny (lub zapodał odpowiedni link) Ty, to nie znaczy że wszyscy będą rosnąć... Obyś się nie mylił. Jak by co to będzie na Ciebie :D Ps. Mógłby ktoś to jeszcze potwierdzić :P? Że intensywny trening w wieku dojrzewania nie zatrzymuje wzrostu ciała? A może [...]
ja po przysiadach i martwym mam odruchy wymiotne i ledwo chodzę i kręci mi się w bani...czyli źle wykonuję ćwiczenia?? człowieku..bez przesady..moim zdaniem takie objawy występują po idealnym treningu..czyli jest git chociaż dla kogoś zaczynającego nie wiem czy to dobrze
Dzięki wielkie. Chodzi mi o to aby cały tłuszcz nie poszedł w mięśnie bo będę miał chyba nogi jak Pudzian. Bo wiadomo idzie jesień to nie wiem jak będzie z bieganiem. Postanowiłem robić przysiady i znalazłem jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla pań A przysiady to bez obciążenia czy z? A jeśli chodzi o dietę to mieszkam w domu z babcia, a [...]
po ćwiczenia do działu trening, za nim zadasz pytanie w treningu przeczytaj post "zanim zadasz pytanie" na górze strony. Potem napisz pytanie według tego co jest w poście napisane "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY [...]