gif cwiczenia

Tak jak obiecałem wstawiam dwa kolejne ćwiczenia. Pierwsze z nich to rotacja zewnętrzna: Pozycja wyjściowa Kładziemy się ( jak na rysunku ) bokiem na ławce treningowej lub na macie podłogowej. Ramię ręki ćwiczącej kładziemy stabilnie na boku tułowia. Przedramię skierowane jest w przód, łokieć ugięty pod kątem prostym. Stabilizujemy bark [...]

WYPIS Z DNIA 21.10.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala + 6kg 8 x masa ciala + 6kg Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 45x10 55x10 65x10 75x10 (poprzednio 70x8) Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: [...]

No tak, szybko wystawiłeś diagnozę i oszacowałeś czas leczenia Tylko specjalista po gruntownym przebadaniu może stwierdzić/wykluczyć ukryte patologie, określić stan i opracować ćwiczenia korekcyjne. Ty jak widzę robisz to online, w dodatku nie potrzebujesz zdjęcia

Znów zdjęcia oglądnąłem i głodny jestem U mnie podobnie leci, siad na jakoś 55kg bo później już tempo spada, albo za płytko. MC staram sie przy max 50kg szlifować, ale kondycyjnie jest już 3x lepiej niż na starcie. Na pressa troche energii brakuje, ale próbuje te 5 serii ciulać, żeby ogólnie 15-stka była. Najlepsze jest to, że jade na zero dalej, [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]

Witam. Mam pare pytań odnosnie artukułu jestem nowy i nie wszystko dobrze zrozumiałem. Georgu napisałes że Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

O, kolejna trzydziestka Witam, będę zaglądał i doradzał w miarę możliwości. Jeśli chodzi o trening redukcyjny, to zostaw tylko ćwiczenia wielostawowe. Masz trochę przeładowany plan i jest za dużo właśnie o te izolowane ćwiczenia. Czyli zostaw ćwiczenia od 1-7. Małe grupy mięśniowe palą mało kalorii i szkoda na nie czasu. Jeśli chodzi o zakres [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS [...]

A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s113.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą [...]

Jak najlepiej wykorzystać maszyny Jak widać z powyższego tekstu każda z maszyn ma swoje plusy i minusy. Każda z nich angażuje inne mięśnie - inne rowerek, inne bieżnia. Aby uniknąć przetrenowania i odsunąć od siebie nudę najlepszą, naprawdę najlepszą metodą jest zmieniać maszyny z których korzystamy. Nawet codziennie. Co więcej, po kilku dniach [...]

Witam , wybaczcie za spóźnione wpisy ale niestety ciężko u mnie z czasem Już tłumaczę - ćwiczenie B (jak najbardziej fundamentalne) zacznę wykonywać po wykonaniu przynajmniej 15 powtórzeń ćwiczenia "pompki wąsko" w pierwszej serii . Nie zastępuje ćwiczenia B - po prostu jeszcze go nie wykonuje . Fajnie, że się interesujecie

Tak to juz koniec . Minęły 3 miesiace . Dzieki Trec'owi przygotowalem sie do zawodow w trojboju . Szczerze to po dzisieszej porannej sesji fotograficznej to wydaje mi sie ze sylwetka która z reszta jest u mnie efektem ubocznym treningu siłowego nie wyglada najgorzej aczkolwiek nie przejmuje sie zbytnio tym . Teraz pare slow o tym co [...]

Sztanga- pierwszy obwód 60kg, wszystkie ćwiczenia z planu, czasem zmienna kolejność. Przy pierwszej serii źle technicznie wychodzi mi to podciąganie sztangi, za nisko łokcie itp, ale nawet na splicie nie robiłem tego ćwiczenia, więc raz że nie umiem a dwa, że za duży ciężar w tym ćwiczeniu jak dla mnie. (mimo, że czysto technicznie wycikałem ponad [...]

no ale dlatego właśnie filmy dałem do każdego ćwiczenia żeby było inaczej, kolorowo, ciekawiej poza tym sporo ciekawych ćwiczeń jest: -odinowe dipsy -one arm press itd VooDa - no właśnie mało domowe by były a żurawia edytowałem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 15:59:01

ale same ćwiczenia są dobre? Przy niektórych ćwiczeniach npisałeś "?" no to ćwiczenie na trica to jest że stoisz i ściągasz cięzar do wyprostu przedramion a sztangielki to tak jak skos głową do góry, tylko że troche mniejszy (skos)

Za często nie jest dobrze. Mięsień musi się nieco przyzwyczajać aby lepiej reagował co trwa w zależności od planu jakieś pierwsze 1-2 tygodnie danego planu treningowego. Oczywiście, jak sie już przyzwyczai na dobre, to dupa zbita bo mało co będzie reagował na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka [...]

Cały dzień w biegu. W pracy zapiedziel, zaraz po na siłkę, szybko na obiad i od razu z powrotem do roboty. Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein [...]