gif cwiczenia

Witaj imienniku jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłką powinienes zacząc od jakiejs oglonorozwojowki polecam Act. Trening ACT przygotuje Cie do zwyklej masówki ale i poprawi lekko sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko [...]

Przeciętna ilość powtórzeń to 20-30 Wykonuję 2-3 ćwiczenia Przeważnie zaczynam od spięć na siedząco potem na stojąco i ostatnim jest spinanie i pompowanie próbowałem zamian , łączyć w super serie nie wiem może macie jakiś pomysł bo ja już nie wiem \

No spoko czyli przykładowo: : PN Wznoszenie nóg wisząc 3x15 : ŚR Skłony boczne ze sztangielką 3x15 : PT Brzuszki na ławeczce 3x15 Myślę, że będzie ok. Swoją drogą pierwsze słyszę, aby w ten sposób trenować;d Myślałem, że brzuch to 2-3 ćwiczenia dziennie 3x w tygodniu;d Ale zobaczymy Pozdrawiam

Ćwiczenia... Zapomniałeś dodać witaminek osłonowo .

jesli na jakies odpowiedziales juz tego nie rób ponownie Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile [...]

Pompers - zgoda, ale zastanów się, to co możesz wrzucić na swoje czy moje "kopyto" - zmasakruje kogoś, kto ma 33 w bicu i ćwiczy 3 miesiące 2 ćwiczenia w zupełności mu wystarczą.

Tak po prostu pokażą i pozwolą odejść? Chcę się nauczyć jednego ćwiczenia, a nie rozpoczynać karierę zawodniczą .

właśnie pisałem do moderatorów aby stworzyli nowy temat działu coś na ten temat sam mam wszystko domowej roboty i co najgorsze że w czasie ćwiczenia jest coś nie tak i przeróbka jak będzie taki temat to będzie łatwiej coś zrobić dużo ma orginały pościągają miary i do roboty

"podajcie ćwiczenia rozwijające umiejętności walki w parterze"- nalepszym ćwiczeniem jest właśnie walka, ale żeby miało to sens trzeba wiedzieć jak to robić. Jeżeli twoja wiedza o parterze jest minimalna to skupcie się z kumplem na wypracowywaniu umiejetności sprowadzania do parteru i dochodzenia w nim do dominującej pozycji.

Po pierwsze to wogole dzieki za odpowiedz :) Tak, jestem praworeczny, ale da sie ten efekt chudego bicepsa jakoś zminimalizowac? Cwiczenia wykonuje poprawnie techicznie, faza pozytywna szybsza od negatywnej. A drugim moim małym problemem jest troche krótki biceps, da sie go jakoś wydłużyć? Kiedyś slyszalem ze rozciaganie pomaga, czy to prawda?

moim zdaniem 14 lat to troche za mało na trening na ciężarach... ale czekamy co inni powiedzą... co do rad, rano najlepiej płatki na mleku jakieś, na noc białko z tłuszczem czyli np. ser biały z oliwą z oliwek, pierś z kurczaka i ryż to jest pokarm dobry równierz, owoce, ważywa jeść, jajka, makaron... przejrzyj sobie diety innych użytkowników, [...]

Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki jak najbardziej rozciąga najszerszego, więc nie dziwne że go czujesz. Popracuj nad techniką wykonania tego ćwiczenia na małych ciężarach. Jeśli chodzi o rozpiętki to prawdopodobnie tutaj tez popełniasz błędy techniczne. Np może to być obracanie dłoni ze sztangielkami co przenosi obciążenia na przedni akton [...]

Nie wyświetliło się, więc wysyłam linka do planu treningowego: http://img237.imageshack.us/my.php?image=screenhunter03jul311056po3.gif I zapomniałem dodać, że występujące tutaj ćwiczenia na brzuch zastąpiłem 6 Weidera. Zmieniony przez - Condore16 w dniu 2008-07-31 11:03:27

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]

Hm nie rob brzucha na poczatku treningu o ile twoj caly glowny trening nie sklada sie z cwiczenia przedramion

akurat uwage yakuzy ze 5 dni na tydzien to lipa t owsadzil bym miedzy bajki w tej sytuacji. plan - no taki sobie. jesli szukasz czegos ciekawego - probuj dalej - nie musisz przestrzegac w 100% ze plecy+ bic itp "bo sie nie zregneruje" ciwczysz juz 3 lata i umiesz lepeij zmeczyc miesien na pewno niz "zielony" czegos cie to [...]

Najlepiej robić to i to. Bo te ćwiczenia są na różne partie

nalzey rogerzac stawy, wiec np wieksza ilosc powtrzen 1-2 serie pierwszego cwiczenia jednak po klacie i barkach triceps jest juz dosc rozgrzany i nie trzeba go rozgrzewac co do barkow jesli zaczynasz od wznosow bokiem nie rozgrzewaj ich uprzednia (zwlaszcza ze robisz je po klatce gdzie przednie aktony dzialają)

Jeżeli będziesz prawidłowo wykonywał ćwiczenia to nic ci się nie stanie z kręgosłupem.

Pomoge ci mialem ten sam problem.. ale zastosowalem m.in. takie ćwiczenia : wyciskanie w średnim uchwycie ( tzn. ani nie za szeroko, ani nie za waska, poprostu pomiedzy) pompki na poreczach i rozpietki sztangielkami ale na skosie dodatnim.. to naprawde duzo daje, jednak musisz skupic sie na technice a nie na ciezarach