gif cwiczenia

Witajcie.Mam 13 lat,trenuje kickboxing i cwicze tez planem sprawdzonym przez mawashi wiec darujcie sobie teksty typu niecwicz w tym wieku!Chcialbym sie spytac(bo trenuje fbw)czy jak bede wymieniam plan(no tam zmienia cwiczenia,bo juz cwicze tym planem okolo 2 miechy)to czymoglbym dodac cwiczenia na takie miesnie jak np kaptury albo te miesnie(nie [...]

ze wzgledu na zwiekszajaca sie popularnosc treningu miesni karku i zwiazanymi z tym pytaniami, wklejam tu link w ktorym macie cwiczenia na kark: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson21.htm ja mam podizelony kark na przod/tyl oraz boki - w ten sposob trenuje na kazdej sesji karczycho (raz tak, raz tak). robie po 2-3 serie cwiczenia (co daje [...]

Witam Moja siostra strasznie mnie męczy, żebym ułożył jej jakiś plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu na udach i zlikwidowanie "wałków" przy biodrach. Szczerze mówiąc ona jest szczupła i bardziej chodzi o zamiane obecnej, niewielkiej ilości tłuszczu na mięsień. Osobiście nie mam pojęcia jakie ułożyć jej ćwiczenia w warunkach domowych, sam robie masę i [...]

Witam. Mój tata po przerobieniu 25lat na kopalni (na dole) poszedł na emeryture... od roku czasu dorabia sobie w Tesco na zatowarowaniu (woda, alkohole). Od pewnego czas skarży się na bóle kręgosłupa, oraz niekiedy drętwienie kończyn. Poszedł do lekarza i po zdjęciach rtg dostał taki kwitek- Skrzywienie boczne oraz wyrównana lordoza fiziolog. [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]

Witam, Przegladam forum od jakiegos czasu i na ogol nie udzielam sie na forach lecz tym razem chcialbym sie was poradzic. Moze napisze cos o sobie: 20 lat, wzrost 167cm waga 83 (poczatkowa waga to 90) tak wiec wprowadzilem diete i pewnie dostanie mi sie od was bo jest na pewno daleka od idealu ale na pewno 100% zdrowasza niz to jak sie [...]

Witam. Mój pierwszy post więc jak nie w tym dziale to przepraszam z całego serduszka A więc generalnie sytuacja jest taka: ->obecna waga 62kg -> wzrost 167cm A więc tak, nie mam nadwagi aczkolwiek chciałabym zgubić pare centymetrów w udach. Nie chodzi nawet o kilogramy tylko o szczupłe uda. Wiem, że niestety z nóg ciężko jest coś zrzucić ale [...]

Witam Mój pierwszy post Ułożyłem sobie plan treningowy według wszelkiej wiedzy jaką posiadłem na forum Ćwiczenia na triceps które w nim zamieściłem to: -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4x10 i tu jest problem czym mógłbym zastąpić prostowanie ramion na wyciagu którego nie posiadam Z góry mówie, że [...]

Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Witam, mam pytanie dotyczące mięśni brzucha osobiście jestem po 2 pełnych weiderach i od x.2007 cisnę ABS II jestem na 8 poziomie tylko dlatego że w 9 jest napisane żeby robić pewne ćwiczenia do oporu - a to zajmuje mi strasznie dużo czasu.... laikiem w temacie brzucha nie jestem i wiem że można sobie różnie zmodyfikować różne ćwiczenia Mam [...]

Witam. I- staż treningowy 6 miesięcy systematycznie II- Mój plan treningowy a) pierwsze 4 tygodnie -3 treningi w tygodniu, ćwiczona każda grupa mięśniowa, przerwy miedzy seriami1-1,5 min.,po 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post tutaj i mam pytanie, którego odpowiedź chciałbym aby była sensem mojego życia conajmniej na najbliższe 6 miechów Otóż tak: może to naiwne ale niema chyba rzeczy niemożliwych, lecz chciałbym wygladać coś w stylu Davida Bella lub Ryana Reynoldsa- jednym słowem mieć super wyrzeźbioną klatkę oraz brzuch. Większośc [...]

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

Miałem wypadek, operację itd. I teraz po 3 miechach kiedy moge sie poruszac bez kul jestem zupełnym flakiem :P . Klata mi sie zapadła, zacząłem się garbic taki dzwonnik z notre dame tylko bez masy mięśniowej . Dzisiaj byłem próbnie i na najniższych obciążeniach ledwo cisnąłem . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 [...]

witam. malo sie dzieje w dziale, to postanowilem wkleic swoj terazniejszy trening..moze komus sie przyda PON wycisk klasyczny 3,2,2,1 docisk (deska7cm)3,3 docisk (deska17cm)2-3 powt negatywne 2 wycisk wasko 6,6,4 francuz lezac 6,6,6,6 lina 6,15 WT plecy,biceps,przedramie tutaj praktycznie co tydzien zmieniam cwiczenia CZW wycisk klasyczny [...]

Moim celem jest nabranie masy. Mam pytanie, czy wprowadzić w nim jakieś poprawki? Co do dni treningowych to nie mogę ćwiczyć w piątki i niedziele. Poniedziałek: klatka przednie aktony barków bicepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x6-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x6-8 rozpiętki [...]

Heja banana Ja nie chciec byc zwykly banan ja chciec byc czikita A tak na powaznie, raczej mam dylematy z dieta. Moj staz na silowni juz ok 2 lat z tym ze z przerwami i 75 % tego czasu bez jakiejkolwiek diety. Chcialbym zrzucic fat tak do 8-10 % z tym ze mam ograniczone czasowo pole manewru (nie wykrecam sie, bo np w wakacje nie opuscilem [...]

Czesc moglby mi ktos podac jakies przykladowe cwiczenia na pozostale partie miesni(ilosc serii, powtorze) do tego treningu: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie [...]