gif cwiczenia

Popracuj nad technika plywania (glownie oddychanie) poniewaz dzieki temu znacznie wydluzysz czas jednej sesji w basenie. Plywanie z deska bedzie tutaj bardzo odpowiednie z tym ze plywaj stylem zmiennym, jeden basen nogi jak w crowlu, jeden jak w klasycznym. Dodatkowo moszesz w domu wykonywac cwiczenia (oprocz jazdy na rowerku, szybkich spacerow [...]

Mniej się pocę na treningu ;) I w upalne dni :) Mam nadzieję, że nie wpadasz w przesadyzm z tym postem od picia w upalne dni. Kilka lat temu, gdy temperatury w wakacjach przez ok. tydzień sięgały 30 z haczykiem stopni w cieniu, genialni robotnicy pracujący u mojego sąsiada zauważyli ową zależność. Nic nie pili w ten upał, bo nie chcieli pocić [...]

No i waga do mnie doszła, trochę się przeraziłem ale muszę brać pod uwagę, iż wcześniej ważyłem się na wadze do 120kg. Wg tej tagi w tej chwili ważę 137.3 kg Dodatkowe informację jakie otrzymałem: TBW 31.5% TBM 34.3% TBF 47.8% Zapotrzebowanie dzienne kalorii : 3892 Waga kości 15kg Idealna waga: 70.3 kg Zastanawiają mnie te informację, wejdę jutro [...]

Znalezc sile Albo wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha na silowni pzdr.

Wydaje mi sie ze same brzuszki nie wystarcza. Ja bym dodal jeszcze 1-3 inne cwiczenia na brzuch i kazde robil seriami np po 15-20. Cwiczenia na brzuch chyba dosc latwo znalezc, np http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Jeżeli chodzi o dietę (wiedziałem ,że będzie o nią pytanie ) to niestety takiej nie mam -teraz pewnie zostanę zlinczowany ale mieszkam z rodzicami i niestety nie mam możliwości trzymać diety . Jem dużo ryb , rzadziej kurczaki czy wołowinę .Kupuję dwu kilogramowe puszki tuńczyka i wcinam codziennie ,a do szkoły kanapeczka ,raz z smażoną rybką ,raz [...]

dziękuje panowie za sogi i za miłe słowa, chyba nawet za miłe odnośnie nóg to jest problem, podobnie jak z plecami, ponieważ ponad 2 lata temu miałem bolesną kontuzję dolnego odcinka pleców, jakieś zapalenie nieprzyjemne, które wykluczyło mnie na dość długi czas z treningu nóg i ciężkich ćwiczeń na plecy.. przed kontuzją martwy szedł 180kg na [...]

jak to nie wiesz ? to ty wiesz najlepiej ! jak już tak bardzo ci zalezy to zmień, możesz to zrobić np zamieniając łączenie parti np. tym razem Klatka+tric / Plecy+bic / nogi barki , albo zmieniając poszczególne ćwiczenia. Możesz tez całkowicie zmienić Spilt np. na HST albo FB, możliwości multum, decyduj ... pozdr

No więc napiszę odpowiedz. połączenie które tutaj jest-jest jednym z połączeń którym ćwiczyłem bardzo dawno temu. Ćwiczenia klatki to były mój trening na klatkę-kto śledzi często forum mogl to zauważyc Co do reszty ćwiczen są wzięte z planu którym ćwiczył jakiś kulturysta kilkadziesiąt lat temu-miałem tylko połączenie barków z tricepsem i bicepsa [...]

Na tym forum można siedzieć godzinami, a im więcej czytam tym mniej wiem... Vitalmax jest bardzo fajnym programem, dużo mi ułatwił Za Twoją radą Darrak poświęcę więcej czasu na ćwiczenia tj 3x w tygodniu siłownia 3 x aeroby W koncu moim celem jest szybka redukcja, a lubię ćwiczyć, nie zmuszam się na szczęście. Ustaliłam ponownie zapotrzebowanie [...]

> wypowie sie ktos na temat tego planu z ksiazki "kulturystyka" ? Dlaczego mamy komentowac plany z ksiazek i czasopism? Plan jest na pewno dobry Przy Twoim stazu nie ma wlasciwie zadnego znaczenia, jakim planem bedziesz trenowal. To czego powinienes sie nauczyc, to prawidlowe wykonywanie cwiczen. Do tego celu byloby lepiej, gdybys [...]

Dzieki za SOG'a Materiał rzeczywiście ciekawy ,omawia wszystkie ćwiczenia jakie można znalezć w jego artykułach. Zresztą teraz jest taka dostępność ciekawych programów ćwiczeniowych ,że powoli człowiek się gubi w tym wszystkim W początkach moich ćwiczeń nie potrafiłem pojąć w jaki sposób osoby dochodzą do wyćwiczenia na tak wysokim poziomie jak [...]

hilde - ci co nigdy nie byli to zakładam że to osoby chude, lub wysportowane. Chudy da rade 10 razy nachwytem, ale załóż mu 50kg WL to go przyciśnie, zależy też to głównie od masy jaką masz, ja mam ponad 82 i pół roku stażu beż ćwiczenia podciągania, i je odpuszczam na razie, bo nie stosuję piątkowego treningu gdzie właśnie jest podciąganie [...]

kulek13 te podnoszenia to robie tak: Staie na całej stopie i wyprostaowanych kolanach no i wtedy podnoasze się na palce i spowrotem na stopy i tak dalej. ps.Pracuie już nad nowym planem. Pewnie dodam dotego jeszce pare kg. i jakeś ćwiczenia

Co wy za bzdury piszecie ? Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ? Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ? To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne. Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie [...]

moim zdaniem powinieneś w swoich treningach co jakiś czas zmieniać ćwiczenia aby nie przyzwyczajać mięśni zbytnio Robiąc te same ćwiczenia przerwy między seriami po czasie stracisz efekt pompy to normalne z odżywkami czy bez nich

VALKO z tego co widze katuj martwy i siady to 2 najwazneijsze cwiczenia a i skup si ebardziej na wyciskaniu sztangi w staniu anizeli na wycisku lezac ps: jakbys cos wiedzial o amatorskich zawodach zawodach ze mozna wystapic przeslalbys mi powiadomke

mało kto na tym forum jadł 5-6 posiłków dziennie na początku mniej a częściej , tu chodzi o przyspieszenie metabolizmu martwy ciąg można niby zastąpić ćwiczeniem np " dzień dobry " ale na redukcji nie zależy nam na rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego [...]

z klatka racja patrzylem na to co ty pisales a grbosc szerokosc-> nie zgodze sie do konca nie mozna szyfladkowac cwcizen, fakt faktem ize podciaganie itp dziala inaczej na miesien, jednakze glwonie pracuje takze najszerszy grzbietu i rozwija sie kompleksowo

Czlowieku cwiczysz dopiero 6 miechow a juz brales kreatyne Ty wiesz wogole po co ona jest?? Bierze ja sie keidy ma sie wiekszy zastoj i kiedy zmiena treningu nic nie pomaga i biora ja po MINIMUM 6 miechow od rozpoczecia cwiczen niektorzy po roku dwoch trzech... Na tym etapie nie potrzebna jest kreata bo na poczatku jest wielki przyrost masy sily [...]