gif cwiczenia

Iwona 93 jak ja miałem kontuzje nogi to robiłem ćwiczenia kondycyjne rękoma .Wchodziły w to bieg bokserski siedząc na ławeczce, pompki, krążenie ramion, ćwiczenia na przyrządach w siłowni hnatle, wyciąg itd. oczywiście małym cięzarem( np. jak bica robię 15 kg to brałem 5 kg i machałem szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po [...]

Koledzy mam pytanko jakie znacie ćwiczenia z półsztangielą :D Bo se zrobiłem dzisiaj z hantli

wiem Obli wiem,że mnie pogoni ale u mnie z przysiadami to jest tak,że nie dosyć,że zawsze sobie ułatwiałam i na maszynie Smitha robiłam no i zawsze do kąta prostego teraz robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a [...]

Teraz mam czas na regeneracje,bo jestem wypompowana jutro weekend to możesz się porządnie wyspac a trening masz fajny, niby tylko 4 ćwiczenia a jak męczy

venka, robilam treningi clusters x5, plus 3 cwiczenia po 4 serie i zajmowaly mi ok godziny. Z czego clustersy najdluzej, mam nadzieje, ze jak wejdziesz w rytm to szybciej ci te treningi pojda Teraz plecy masz osobno to jak sie przylozysz to tez ladnie poprawisz

no nie obawiam się o same ćwiczenia,ale o to,że nie będzie ćwiczeń,które lubię i że trening nie spodoba mi się,bo 30min? to próbuję sobie to wyobrazić jeszcze tak krótko nie ćwiczyłam wiem wiem za dużo analizuję,za dużo wyszukuję rzeczy na "nie" ale chcę podjąć "dojrzałą" decyzję,a nie bo widzi mi się i to,że teraz akurat chcę [...]

Witaj Rzodkiew00!!! dziękuję za miłe słowa Z ćwiczeń siłowych polecam przede wszystkim przysiad ze sztangą i martwe ciągi-wszelkiego typu (mi osobiście najbardziej odpowiada wersja "na prostych nogach", który robiłam z hantlami). To podstawowe ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie, bardzo ładnie kształtujące pośladki i uda. Mam [...]

mengele88: skalar i qazar rzadza a ich wiedza jest potezna. Koniu151 tez sie zna bardzo, bardzo dobrze. Morales_37 tez sie zna bardzo dobrze ale na moj gust podchodzi do diety troche hardcore'owo, co dla poczatkujacych odchudzajacych sie nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem, dla Kulturystow jak najbardziej. Ale to wszystko jedynie moje [...]

Matko ale ty kumaty.... Chodzi o to że jeżeli masz 12 serii danego ćwiczenia to dzielisz je na cztery podgrupy - 1 podgrupa to trzy serie danego ćwiczenia bo 12:4=3

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

12 serii na klate czyli 2 cwiczenia po 4 serie =4 cwiczenia po 3 serie wiec uwazam ze jest si! Co do tricka to tylko 2 cwiczenia poniewaz dostaje on ostro w dupe przy treningu klaty!

LucasPower: Mógłbyś napisać jakie ćwiczenia stosowałeś na najszerszy grzbietu? Różne ćwiczenia robiłem. Teraz lubię wiosłowanie półsztangą i sztangą, podciąganie na drążku z obciążeniem i martwy ciąg. Sama klasyka. LucasPower: Bardzo dobre geny i proporcje całego ciała... comey: Genetyke ma, bez tego taki wygląd nie jest możliwy. rion10: Gena masz [...]

co do bica - jak dasz: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt)12,10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo 4x10 bedziesz miał łącznie 8 serii i jest ok. Nie potrzeba 3 ćwiczeń. Ale to zalezy - jedni wolą 3 ćwiczenia po 3 serie, inni wolą dwa ćwiczenia po 4 serie. hmm..Michail w swojej cykliczności proponuje dwa ćw, [...]

Ale mam zakwasy, zwłaszcza na klacie. Bolą mnie mięśnie jak się dotykam. ... Plan na dziś: + nogi + bieg Białko wzięłam od Ślubnego (jeszcze o tym nie wie ) 1. Czy jest w ogóle sens, żebym na moim etapie ćwiczeń brała białko? Jesli tak, to zaopatrzę się we własne 2. Mam też napój Isostar (proszek do rozrobienia) - pytanie podobne do poprzedniego [...]

Mam podobny problem co Don Garcia. Nie moge robić odwrotnych rozpiętek z uchwytami linek wyciągu, ale też unoszenia sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej ćwicze w domu. Jest jakieś ćwiczenie, które zastąpiłoby te ćwiczenia?

Tego aspektu jeszcze pewnie nie przemyślała hehe no ale racja, tak czy siak będzie musiała się przyzwyczaić. Dzięki Tomku Ale o nią niema się co martwić bo muszę przyznać, że aż mnie zawstydziła na siłowni bo w Zabrzu pierwszy raz w życiu trenowała i tak szybko złapała technikę, że po 2 seriach niektóre ćwiczenia wykonywała lepiej technicznie ode [...]

Jak pisałeś masz problem z górą klatki...ja też Jeśli chcesz to naprawić to ćwicz na skosie "na masę" daj więcej powtórzeń 8-12...przyłóż się jak najbardziej do techniki-jak będziesz czuł jak pracuje mięsień to sam zobaczysz efekty,łap sztangę węziej-szerokość barków...potem po cyklu treningowym z takim sposobem ćwiczenia góry klaty daj [...]

dzisiejszy trening: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12- 18 /10- 21 /8- 23 /6- 25 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9 12-9 12-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12- 30/10- 40/8- 50 uginanie ze sztangą 4 serie ( 12- 30, 10- 35, 8- 37,5 6- 40) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12- 40, 10- 50, 8- 55, 6-60) [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

DZIEN 4 PONIEDZIALEK 13/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy*, pomidory, cebulka 2. kasza jeczmienna, wolowina duszona * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly [...]