gif cwiczenia

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady -> chodzi o coś takiego? Jeżeli tak, to mogę robić rozdzielne? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 to jest coś takiego http://www.fullfitness.net/sites/default/files/high_woodchopper.jpg?1248300935 czy [...]

Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy [...]

Aaa i z pośpiechu zapomnialem dodać że jeszcze robiłem Wiosłowanie 60kg x15, 80kg x12, 100kg/12x2 serie oraz przyciąganie dolnego wyciągu do klatki kończąc na 100 kg. Te 2 ćwiczenia teraz traktuje jako fitness, także nie pcham się do jakiś większych ciężarów bo nie ma sensu Pozdrawiam.

ja po treningach u WODYNA mam taka zasade, ze robie gore przed dolem, a druga zasada to taka ze przed gora ma byc wolne barki+ biceps nogi cale wolne klata+triceps+lydki plecy(koniecznie musi byc martwy ciag) wolne mozesz sobie zrobic 2 dni wolnego po plecach albo po nogach, zalezy jak ci pasuje jednym odstepstwem od tej 2 zasady jest to ze [...]

Również bym stawiał na plan nr2 bardziej mi się widzi Ja jestem zdania że na każdego działa co innego wiec trzeba wszystkiego spróbować i wybrać najbardziej efektywne ćwiczenia. Kolejność ćwiczeń to także kwestia indywidualna. Oczywiści przeciętny kowalski nie zauważy różnicy

ale chodzi też o frajdę z treningów Po 2 serie z kazdego cwiczenia nie dla mnie Po prostu

Witam witam Co do zarcia to jem az za duzo a nie za malo ;) Sila zawsze rosnie pierwsze 2 tygodnie a potem,zastój Boli ;) Dobra ego zostawiam za drzwiami! Ciagłe pytania ile wyciskasz itd. zrobily swoje. Trening wydaje sie byc fajny, ale przyznam ze na poreczach nie jestem mocny bo nigdy tego cwiczenia nie robilem.I czy zalecana jest tu pomoc [...]

Poza tym Pure ja nigdy nie pasuję Dobra,mam za sobą dwa dość intensywne dni. W środę zaczęłam zajęcia,ale posiłki zjedzone o czasie,bez przesunięć i innych komplikacji. Popołudniu był trening judo (na bjj nie dotarłam). Rozgrzałam się jeszcze przed wejściem na matę, bo prosto zajęcia kończyły mi się o godzinie rozpoczęcia treningu,ale spóźniłam [...]

No więc siedzę już drugi dzien na obozie. Z dietą jest bardzo ciężko, bo jedzenie tutaj wygląda nieco inaczej,niż na innych obozach,na których do tej pory byłam. Jedzenie wygląda tak: - dwie kromki razowca z tym,co dadzą: szynka albo ser + warzywa do tego - porcja białka - mięso,jakie dadzą na obiad i surówka, czasami też zupa - dwie, trzy kromki [...]

Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]

@ ChaoseK te ćwiczenia na skośne chcesz robić jako dodatek do a6w ? też waże 62kg przy 182 cm @owcarnia zrobiłeś cały a6w i efekty są mizerne ? .... w sumie jesteś jednym z nielicznych, którzy tu się wypowiadają po skończeniu ... bo Ci co się zachwycają a6w nie doszli jeszcze do połowy ... ehhh, mam nadzieje że mi przyniesie to jakiś efekt. [...]

ja przez 3 dni robiłam na czczo i myślałam że mi flaki wypruje, więc znów robię wieczorem co do spalenia tłuszczyku to najlepiej biegnia na czczo z około 30 minut a jeśli chodzi o ćwiczenia to poszukaj coś tutaj http://www.fit.pl poza tym ćwiczeń nie aerobowych nie powinno się robić na czczo pzdr.

TRENING nr 25 08.06.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni A (A10) - [...]

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu Jak miło > Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ? > A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

Dzień pierwszy treningu ... Dzień zacząłem od śniadania a mianowicie 2 bułek z białym serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno [...]

Marta: Mariusz, wiesz co, w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami [...]

Ania - dzięki Ci dobra Kobieto wychodzi na to, że dobrze robiłam jedno i drugie Powiedz jeszcze jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam [...]

Witam. Obiecane i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. [...]