gif cwiczenia

DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]

Poprawka... 17cm. w ciągu roku Ale nieważne, najważniejsze że jest progres Hmm moim minimalnym celem jest 85 dosiężnego i 100cm z naskoku,a le im więcej tym lepiej Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na sali dlatego wykonuję skoki podskoki itd. w domowych warunkach... Wskoki na starą maszynę do szycia mamy, czy też wskakiwanie po schodach [...]

rallygunia wszystko wskazuje na to, że te wszystkie ćwiczenia bardzo pomogły mojemu kręgosłupowi, bo już dawno nie narzekałam, tydzień na nartach szalałam bez zająknięcia, tylko umiar też musi być

hehe no mogloby byc wiecej. fbw nie jest zly, fajnie sie cwiczy, choc ja zbyt czesto zmienialem cwiczenia, niepotrzebnie kombinowalem itp. tak to pewnie byloby lepiej. teraz juz bedzie lepiej. za chwile ide na 5b. :)

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

Ojejq, no nie wiem dlaczego tak jest, po prostu każdy ma inne predyspozycje, każdemu to ciało trochę inaczej działa, itd. Tak jak jedni się np. z natury lepiej rozciągają, inni mają lepszą równowagę, to jeszcze inni mogą wisieć głową w dół (ok, to trochę uproszczony model ) Owszem, to o czym mówisz to jest subiektywne odczucie - Twój organizm [...]

Jarowit, no nie wydaje mi się, żebym rzypisywała tym sygnałom zbyt dużą rolę. Przecież to nie jest tak, że każde jedno 'przeczucie' czy coś traktujesz tak samo, tylko chodzi o tę umiejętność rozpoznania, kiedy można pójść dalej mimo jakiegoś dyskomfortu, a kiedy lepiej przestać czy trochę zwolnić. Przynajmniej jeśli ktoś chce trenować długo, to [...]

Tompoz no popatrz podałeś tyle ćwiczeń a wiekszość z nich jest stosowana jako ćwiczenia uzupełniające w treningu trójbojowym No i nawet przewijają sie boje główne wyciskanie, przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami bardzo dobrze początkujący musi głaboko siadać bo potem będzie nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. [...]

Tancerka tylko jak napisałam nie możesz zaczynać treningu od izolowanych . Zaczynasz od najcięższego ćwiczenia i kończysz na izolowanych Najlepiej robic jedna partie zlozone i na dobicie izolowane. A ty zaczynasz od rozpietek... pozniej gdzies tam walisz wyciskanie, jeszcze gdzieś po rekach (po co ci takie ćwiczenia..) przysiad... Zmień kolejność [...]

TEST Witam! dzisiaj mija juz 21 dni od kad zacząłem przygodę z Xpandem. Zastanawiałem się czy warto by po połowie cyklu opisać przyrosty dać ładne zdjęcia sylwetki itp, ale myslę, że zrobie to dopiero na koniec (moze bedzie cioekawiej). Z działania Xp jestem bardzo zadowolony, zacząłem także odczuwać działanie Cp (wytrzymałość i szybsza [...]

PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]

Dzień 37 Postanowiłem dokupić 11kg gainera I dawkować go 2x dziennie po 80g do końca masy gdyż już waga opornie idzie muszę przyznać a ciężko się zmusić do większej ilości jedzenia. Bombkaa - Dokładnie miałem przerwę od siłowni podczas matury i trochę przed , tak cały czas w gnieździe rodzinny, planuje jeszcze tu posiedzieć Trening [...]

to ćwiczenia z hantlem ciekawe, nigdy nie robiłem i nigdy nie widziałem kogoś żeby je wykonywał, aczkolwiek jestem ciekaw kiedy starszym chatę rozwalisz MC za każdym razem odkładasz sztangę, masz pół sekundy przerwy, nie lepiej robić bez odkładania jej na ziemię??? MC plecy powinny być wyprostowane do pionu, a nawet w końcowej fazie powinno się [...]

Plan nie jest zły jedynie co bym zmienił to w planie A wiosłowanie zamieniłbym na pompki na poręczach .W planie A brakuje ćwiczenia na triceps a dipsy takim są a do tego pracowałby też dół klaty .Plecy dostaną bodziec bo jest MC i podciąganie na drążku podchwytem . Wiosłowanie możesz dać do planu B jako zamienne z martwym ciągiem który jest w A . [...]

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

ja nigdy tego cwiczenia nie robiłem, i dla mnie to jakas masakra

dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.30g owsa+4jajka+sałatka TRENING 4.150g piersi 5.bułka z szynka+kiełbaska z ogniska 6.20min [...]

radoslaw dzieki za linki poczytam poxniej bo teraz niestety nie mam czasu;/ zareknałem na to 5x5 i moze to byc ciekawe, ale zastanawiam sie czy nie lepiej by sobie to było zostawic na czas budowania masy...a teraz jakis typowy FBW, A Z grzechemkiem postaram sie skonsultowac rossi zobacze zobacze, ale mniej wiecej cos tam pamietam z tego jak odin [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]