POMOC w rozpisaniu diety

witam.
bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz HYDROXYCUT MAX dla kobiet. staram sie jesc co 3 godz, zdrowo itd. pije 2-3 litry wody plus zielona cherbatka. od 3 miesiecy biore tez CLA i omega 3. a efekty? hm.cuz.zadne! najwidoczniej popelniam wiele bledow w diecie, waga ciagle stoi, ......prosze o pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: zmiennie bo pracuje w nocy 3 dni, 3 wolne itd.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 4 razy w tygodniu - w godzinach rannych

Odżywianie: lubie wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu po 3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut max

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: najrozniejsze- jak zawsze powracajace kilogramy ( jo-jo ) :(

Spoko spoko, uwazaj z czytaniem bo wyjdziesz z jeszcze wiekszym metlikiem . Zasady sa stale ukladnia posilkow, ale dobor makroskladnikow jest rozny. Wybierz jakis to proste, ten co ci proponuje Madu np. i pod to układaj diete. Zaczynasz na poczatku od zbilansowanej i masz dalej , jak zajdzie potrzeba, duze pole manewru.

Zapotrzebowanie wyliczyłaś? BTW ustaliłaś? I jak wygląda to Twoje "zdrowe odżywianie"? Możesz wpisac menu choćby z dziś?

W diecie tak, ale i w cwiczeniach rowniez, to co robisz, te maratony treningowe daja odwrotny efekt do zamierzonego, abstra***ąc juz od tego, ze robienie tyle godzin cwiczen nie pozwala na odpowiednia intensywność, a organizm uczy sie oszczedzac energie.
Ogranicz sie Proste:
3x w tyg cwiczenia silowe, po nich aeroby ok 20-30min i do domu
w pozostale dni 1h intensywnych aerobow i tyle

Policzmy:
60 min bieżni
tego obwodowego niech będzie 30 min
na koniec 120 min aerobiku
mamy więc 3,5h godziny treningu

LOL - toż to jak wojownicy MMA!!!
Cały ten trening nic Ci nie daje. Pewnie jest robiony "po łebkach" bo nie wierzę w to, że po 2 miesiącach ćwiczeń wydolność Twojego organizmu wzrosła do takiego stopnia, że jesteś w stanie wytrzymać 3,5h porządnego wysiłku fizycznego.
Podaj jadłospis, co o której godzinie jesz i zmień te treningi jak radzi obli bo się wykończysz albo zniechęcisz

jesli chodzi o kondycje, to wytrzymuje bez problemu, moze ten spalacz tak mi pomaga, niewiem. kiedys trenowalam 3 i pol roku, wiec nauczylam sie wykonywac poprawnie cwiczenia i tak mi zostalo. nie wspominalam tez ze zanim zapisalam sie do klubu cwiczylam pare miesiacy codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. po to zeby wlasnie jakos dac rade potem. ja uwielbiam cwiczyc, to moja pasja....i mam te 3 godziny wolne, wiec wole je wykorzystac w 100 % .
kurcze, ale mnie zaskoczyliscie ze mi to nic nie daje.....
wiec moze zamiast silowego to tylko same aeroby i kardio robic? jak myslicie?

dieta wyglada tak przykladowo-
wstaje 7. pol litra wody, po drodze do klubu 3 kapsulki spalacza.
8- 11 trening
ok 11.40- 2 jajka na miekko, pomidor
15.00 - puszka tunczyka w sosie wlasnym, ryz, kukuryzda
18.00 - jablko, jogurt
20...- chrupkie pieczywo z szynka , ogorek

i mam jeszcze jedno pytanie. czy np zamiast ostatniego posiłku moglabym pic białko? lub zaraz po treningu? chodzi mi o to zeby schudnac a nie przytyc a rozne opinie czytalam o tym bialku i glowę mam pełną ;)

na jedno wyjdzie, aeroby sa generalnie kiepskie w utrzymywaniu wagi, silowe+ aeroby to najlepsze polaczenie.
Juz napisalam jak powinnas cwiczyc.

ok, dziekuje tak zrobie napewno :)
poslucham bardziej doswiadczonych :)
a co do tej diety to po obliczeniu wyszlo mi tak-
140 g. białka
150 g. węglowodanów
71 g. tłuszczu
a kalorycznie to 1800 kcal.
nie za duzo ?
bede wdzieczna za przykladowe rozpisanie mi tej diety, jak to powinno wygladac. od razu dziekuje z góry

O wytrzymaniu 3,5h porządnego treningu nie będziemy tu dyskutować .

1800kcal przy tak dużej aktywności to takie minimum.
Możesz troszkę zmienić proporcje:
białko - 160g
węgle - 130g
tłuszcze - 70g

Zapomnij o diecie, którą opisałaś w poprzednim poście. Poczytaj co kiedy jeść i sama ułóż sobie przykładowy jadłospis. Może ci pomóc:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

Ćwiczenia - tak jak poradziła Ci obliques.

Dla mnie Twoja dieta stoi na głowie, oględnie mówiąc...
Węglowodany jada się rano, tak by dac czas i możliwość na wykorzystanie energii z nich. Im dalej w dzień tym węgli mniej na rzecz białka. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe, ale mowa tu raczej o treningu siłowym niż aerobach.
Powinnaś mieć 5 posiłków, w każdym z wyjatkiem ostatniego, po porcji białka, węglowodanów i tłuszczów. Weź po 150g białka i węgli i 30g tłuszczów i rozłóż to na 5 posiłków w miarę po równo (z wyjatkiem węgli). Będziesz mieć diete w okolicach 1600 kcal, zbilansowaną, na której organizm będzie schodził z tłuszczu.
W tej chwili wszystko stoi jeśli chodzi o wagę, bo organizm broni się przed wycieńczeniem (nie karmisz go rano) i odkłada to co dostanie po treningu w postaci tłuszczu na później... Krótko mówiąc zabrnęłaś
Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to są dobre, gdy masz dużą ilość białka w diecie, ale Ty powinnaś obrobić się białkiem z jedzenia... Choć oczywiście są wygodne I jeśli masz je wliczone do dziennego bilansu to dlaczego miałabyś po nich tyć?

madu co się tak tych tłuszczy boisz .
Dziewczyna robi głównie aeroby to i dlatego przyciąłem węgle. Zresztą pewnie już zauważyłaś, że nie pałam miłością do węglowodanów (na redukcji): białko, tłuszcze a węgle na uzupełnienie zapotrzebowania.

No i czy nie za dużo przycięte kcal? Przy współczynniku 1,3 wychodzi 1960kcal zapotrzebowania dziennego. Zejście do 1800 jak na początek wydaje się dobre tym bardziej, że wątpię by dziewczyna zrezygnowała z dużej aktywności (w dni nietreningowe może być 1600).


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-23 09:25:38