Proszę o pomoc w rozpisaniu diety - 16 lat - 20kg do końca czerwca

Witam!
Mam 16 lat i chciałbym do końca czerwca schudnąć 20kg.
Moja aktualna waga to 92kg, wzrost 183cm.
Sport:
Koszykówka 2 razy w tygodniu po 1,5h
Siłownia 2 razy w tygodniu po 1h.
Niestety nie mam żadnego doświadczenia w rozpisywaniu diety, kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę Was o pomoc.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 96

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2 razy w tygodniu po 1,5h
Siłownia 2 razy w tygodniu po 1h

Odżywianie: Nie mam żadnych ograniczeń w preferencji żywieniowej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia, przebyłem zwykłe przeziębienia, nie mam żadnych dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w rubryce o sporcie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak - Thermo Speed (OlimpLabs)

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Poczytaj, ułóż dietę, wstaw do oceny.

A ile mniej więcej kcal, węglowodanów i białka powinna zawierac ta dieta, żeby osiągnąć cel? Jak pisałem wyżej, nie mam pojęcia o dietach.. ;/

Dobra, znalazłem interesujący mnie temat, jak ułożę, to wrzucę.