Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

ja przysiady przednie nawet polubiłem, ale wolę zwykłe, wiem że to już troche musztarda po obiedzie ale na czwórgłowe mógłbyś robić syzyfki zamiast przysiadów bo to chyba dlatego że maszyny nie masz jak się domyślam?

Pavveeel Co do tego połowicznego podciągania to ja np. jeżeli czułem w początkowych makrocyklach duży zapas to wolałem zrobić konkretne całościowe ruchy tak żeby coś poczuć .Zwłaszcza w 5-kach.
Też tak miałem i mam jeśli chodzi o rozegranie serii rozgrzewkowych w ćwiczeniach takich jak francuskie wyciskanie .Po prostu czasami sie zdaża że zamiast 60% rozpoczynam nieco wyższym w zależności od gryfu od krążków itd.
Przecież nie ma co trening liczyć co do grama tych obciążeń .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-12 20:23:42

Ile ważysz? ;>

Jak się tak nudzisz to ile masz tego zapasu ? 50 kg ?!
ja tam nie narzekam, moze 10kg mam na lekkich , z 15 zapasu na ciezkich na 5-tki
na 15-stki lepiej nie gadac :)

grzechmek
Mam taką głupią sytuację ze we wtorki na wfie cwicze na siłowni pełnowypyposazonej gdzie sa wsyzstkie maszyny, a w pozosttale dni w akademiku gdziesa tylko wolne ciezary a max obciazenie to 170 kg:/. Ale nie ma sensu chyba robienie we wtorki na maszynach a pozostale dni bez...

demolub
Wiem... ale ostatnio az mi wstyd bylo robic rozgrzewke w martwym 35 kg , albo mlotki rożowymi sztangielkami, nawet dziewczyny sie tym nie rozgrzewaja . Chyba za bardzo sobie wzialem do serca slowa o zanizaniu ciezaru

Aylar
Nie mam wagi u siebie ale mysle, ze okolo 87-88 na czczo.

Sevrond
Zapas w niektorych cwiczeniach mam grubo ponad 50 kg. Np w Wyciskanie leżac na 10 robiłem 60 kg a bylbym w stanie ze 115. Martwy na 10 robilem 65 a bylbym w stanie ze 140. Chyba bede musial dolozyc po 10 kg do niektorych cwiczen.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-13 08:23:04

A dobbre jedzenie czyt: słodycze itp wpadają też?

Nie, raz w tygodniu cheat meal tylko, a moimi slodyczami sa banany codziennie do sniadania . Nawet juz nic smazonego nie jadam., wiec poswiecenie pelne, mam nadzieje ze efekty bedą.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-13 08:25:31

Nie no to ja bym dokładał, żeby faktycznie więcej szkody ten cykl nie dał niż pożytku.
W Twoim wypadku zaczynanie od jakiś hantli 5 kg czy MC 35 kg to naprawdę aż śmieszne.

Trening Nr 5
-----------------------------------------------------------

Trening 10 A - 13.11.2009r. - piątek - 1 mikrocykl

60% CR - 15, 80 % CR - 15, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 12-15


1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg
2. Przysiady tylne 60kg
3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc8kg
4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek
5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg
6. Dzień dobry 50kg
7. Wspięcia na palce 60kg - max w superserii z:
8. Przedramie A 40kg - max
9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej



Jedyne ćwiczenia, które jako tako mnie zmusily do wysiłku to unoszenie + wyciskanie i wiosłowanie jednorącz, tu bedzie trzeba uwazac z progresem







_______________________________________________________________________

Micha:
1. Ryż biały, ostrowia, oliwa
2. Ryz brązowy, kurczak(duza porcja) //przedtreningowy
3. Ryż biały, kurczak(duża porcja) //potreningowy
4. Brokuł, kurczak, oliwa
5. 4 jajka, brokuł
6. Twaróg, oliwa




Sevrond
Podałem cwiczenia gdzie napewno doloze 10 kg. W cwizceniach izolowanych postaram się dokladać nie więcej niz 2,5 kg. Są też takie cwiczenia co mysle, ze ciezary zanizylem wlasciwie, np podciaganie wzdłuż tułowia, dzien dobry, wyciskanie na skosie.



Suple, Bcaa troche pochopnie zakupilem, bo treningi nie sa natyle intensywne, zebym byl zmuszony zażywac . Gainer tylko we wtorki po wfie.




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-13 18:07:40

uhuhu :D nigdy gainera nie miałem :/ wolałem białko kupić i do tego owsa dodawać

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-11-14 17:26:20