[...] jak to ma wygladac. Trenowalem 10 miesiecy treningiem na mase poczym mialem przerwe 9 miesiecy w tym czasie troche obroslem w tuszcz i chial bym jakis plan na rzeźbe dla domatora dysponuje hantelkami drazkiem i ekspanderem i inymi sprzetami domowymi:) waże obecnie 87 kg przy 179 cm szczegulnie zatuszcozny jest brzuch. Z góry dzieki za pomoc [...]
Witam potrzebuje paru małych porad co do diety bezmlecznej hypoalergicznej Nie wiem co mogę wrzucić jako takie mniejsze posiłki, jem dziennie 5 posiłków i zastanawiam się co mogę wrzucić na śniadanie, drugie śniadanie, i na sam wieczór 1h przed snem, ćwiczę planem domatora Mawashiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb9ec6a5aac46e8a51a0f90078a3a1a.jpg
[...] zestaw taki jak nphttp://sklep.******/activlab-musli-gainbody-15-3000g-crea-shot-1000g-szejker-zestaw-p-1898.html.Mogę też kupić sobie oprócz tego na masę coś na redukcje tłuszczu i jak przez wakacje,jeśli już nabiorę masy mięśniowej nie stracić jej ponieważ nie będę mógł chodzić na siłkę,będę robił trening domatora i treningi wytrzymałościowe?
Cześć Mam 14 lat, od czerwca ćwiczę trening mawashiego z treningu domatora i gram na akordeonie. Dziś poczułem podczas grania na instrumencie ból w piątym palcu prawej ręki. Pisać na klawiaturze nim mogę, ale jeśli jest wyprostowany i nim naciskam, czuję ból podobny do tego jakby był on wybity. Czy to przez ćwiczenia ? Wcześniej nie miałem takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odżywianiem, treningiem i wszystkim co związane z tematyką sportów sylwetkowych. Dopiero raczkuje w tym temacie, bardzo dużo czytam i aktualnie wykonuje prosty trening domatora. Poszukuje osób z którymi na luźno mógłbym porozmawiać na te tematy, wymieniać opinie, doświadczenia... ponieważ wśród moich znajomych niestety na próżno szukać [...]
Witam. Czy przy treningu domatora (3 dni w tygodniu) mozna cwiczyc brzuch codziennie? Niebedzie to zbytnio przeciazac innych miesni? Co by tym samym wplynelo na regeneracje. Bo zawsze cwiczylem brzuch 3x w tygodniu. Ale mysle ze mozna by jeszcze podtrenowac go. ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
Witam. Staż treningowy mój liczy: - trening domatora - 4 miesiące - na siłowni - 3 i pół miesiąca Ogólny przyrost siły już widzę, lecz chciałbym się dowiedzieć czy już mógłbym spróbować dokupić jakąś odżywkę ? Chodzi mi żeby osiągnąć cel jak w ankiecie. Jeśli wygospodaruje więcej kasy to czy i ewentualne białko na zwiększenie masy na jeden cykl [...]
[...] swojej diecie i je eliminowac. Z wagi 75 zbilem do 69kg, wykluczajac przy tym jakiekolwiek cwiczenia oprocz wfu i czestego chodzenia (szkola-dom). Przeczytalem temat trening domatora, aczkolwiek chcialbym sie poradzic, czy spalic tluszcz aby zaczac trening silowy, czy od razu zaczac trening silowy.. Czy waszym zdaniem bardzo zalany jestem? Tak [...]
[...] treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening domatora ( 1 rok) -------------------------------------------------------------
[...] trochę zwiększyć masę. Obecnie posiadam: drążek rozporowy, jeden gryf 38cm, dwa talerze 5kg, dwa talerze 2,5kg, expander oraz dwie hantelki po 3kg. Chciałbym również dołożyć do tego pompki, brzuszki i inne tego typu ćwiczenia. Czytałem już o treningu domatora ale jestem zupełnie zielony i nie wiem jak to zaplanować. Czy ktoś mógłby mi pomóc?
[...] to dlugo trenowalem co drugi dzien z udzialem wszystkich miesni i to pewnie przez to mialem kiepskie przyrosty) u mnie mozna odrzucic nogi, mam fajne, trenuje treningiem domatora i nie widze za bardzo mozliwosci rozwoju miesni nog w ten sposob, poza tym na przysiadach skacza mi sciegna, czasem bola stawy no nie wazne zostaja gorne partie no i [...]
Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń. A.-Pompki klasyczne Pompki na 3 taboretach Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie? F. Pompki na taborecie: A. Rozciąganie ekspandera za plecami: D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: G. [...]
Witam, cwicze od 3 tygodni treningiem domatora (popmeczki, hantelkami: klata, barki, ręce, nogi) do tego dochodzi basen minimum 3x w tygodniu. Łykam również Gain Bolica 6000 i generalnie chcialbym sobie przytyc. Co wiecej, waze 63 i mam jakos ok. 180cm wzrostu, jednak to jest malo jak dla mnie, chcialbym jakos wspomoc proces "wzrostu" a wyczytalem [...]
Wiek-15 Waga-64kg Wzrost-171cm Od razu zaznaczam ze jestem w temacie totalnie zielony i z silownia nie mam zadnego doswiadczenia (poki co stosowalem jedynie "trening domatora" i a6w). Postanowilem zaczac chodzic na silownie, ale odrazu pojawilo sie pytania: jak cwiczyc? Tym co chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej i wyzezbienie miesni. [...]
Witam Was ! Za jakis tydzien zapisuje sie na silke Mam prawie 15 lat ( w maju 15 :P ) Reszte inf o mnie w profilu. Wiele czytalem , lecz nie wiem ktory trening wybrac. Wczesniej cwiczylem przez jakies 3 mies cwiczylem trening domatora , wiec juz sie troche z tym sportem zapoznalem. I jaki trening mam wybrac? Fbw , hst ? Z gory dziekuje za pomoc
Ta fotka zrobiona na wakacjach przedstawia mnie po 1 miesiącu cięrzkiego treningu teraz idzie już 3 miesiąc stosowałem trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na siłce wyciskam na ławce poziomej 60 warze 67. Prośba znacie jakiś program na rzeźbę? jak tak to napiszcie najlepiej było by jak by większość ćwiczeń była [...]
Witam, przeglądając forum natrafiłem na atlas ćwiczeń i to co mnie najbardziej interesuje -> trening domatora. Powiedzcie, czy np. wykonywanie codziennie takiego zestawu ćwieczeń jaki został tam podany wpłynie dobrze na przyrost masy i rzeźbę dla człowieka który niespecjalnie miał doświadczenie z ćwiczeniami, nigdy nie był na siłowni i, z braku [...]
[...] ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako takiej nie mam bo jestem na garnku [...]
[...] 3x20 Plecy: 1. Szrugsy 3x25 2. Wiosłowanie 3x20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 2. Wyciskanie w górę siedząc 3x6 Triceps: 1. Pompki wąsko 3x6 2. Wyciskanie francuskie 3x6 a) Czy urosnę na takim planie ? b) Piszcie mi co zmienić na c) Czy to dobry plan dla domatora ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-01 13:31:09
[...] piersiową a chodzi o to że podczas robienia pompek nie czuję żeby pracowała mi klatka czuję tylko ręce. Kombinowałem rożnie i pompki na taboretach (ćwiczenia z treningu domatora) ale nie czuję klaty.Moim celem nie jest wielka wyrzeźbiona klata chcę tylko żeby nabrała ona jako takiego wyglądu (dobrze by było zrobić te dolne zarysy)Staram się [...]