Ulozyc trening na cale cialo, tym powinienes sie zajac. Podciaganie sie na drazku, pompki w waskim rozstawie rak etc. Wszystko masz w treningu domatora.
Nie mam możliwości zapisania sie na silownie (bo nie ma) a treningiem domatora to juz pół roku trenuje (codziennie) i jakoś efeku nie widać. Daje zdjęcie atlasu.
SiemA zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz wszystkiem ćwiczenia które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego [...]
żeby zrobić masę musisz nie jeść "jakieś mięso, ryż..." itp tylko mieć konkretną dietę. co do ćwiczeń to w tym atlasie, do którego linka podał Ci Zawodny, poszukaj treningu domatora.
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Tak naprawde dopiero zaczynam. Do tej pory głownie codziennie jezdzilam na rowerze. Na inne partie bede cwiczyc z treningu domatora. Ale tutaj glownie chodzi mi o pomoc przy plecach przy zastosowaniu tych wlasnie cwiczen ktore wymienilam w poscie powyzej.
[...] na roznorodnosc cwiczen ktorych nie wykonas w domu. sa ludzie ktorzy nie maja kasy na silownie badz tez nie maja czasu a chca cwiczyc i to takim osobom poleca sie trening domatora.jezeli myslisz o zbudowaniu masy miesniowej to pocztaj posty podwieszone w dziale odzywianie.zadbaj o odpowiednia diete potem posty podwieszone w dziale trening uloz [...]
Po pierwsze popracuj nad gramatyką. Po drugie no bez ławeczki cos ciezko wykombinowac .Jesteś bardzo młody i na trening siłowy jest trochę za wcześnie. Polecam ci trening domatora plus gry zespołowe a jak troszkę zgromadzisz sprzętu to mozesz zacząć ćwiczenia siłowe z niewielkim obciązeniem. Ps na siłownie masz czas popraw swoją wiedze z zakresu [...]
a dlaczego nie chcesz chodzic na silownie? treening domatora jest ok ale w twoim przypadku nie masz zabardzo czym bo 20 kg na sztnadze to do niczego nie prowadzi bo nawet najslabsi wyciskaja z 40 kg na poczatku poza tym to wydaje mi sie ze ktos cie musi poprowadzic bo nie masz pojecia o technice itd. a co do diety i supli to masz 16 lat i bez [...]
[...] podałem ? i w czym jest gorszy ? To tak samo obwodówka , tylko lekko zmieniłem ćwiczenia. ireekk - to za lekkie hantle , unoszenie z opadu zobacz sobie w atlasie w treningu domatora , było tam gdzies opisane. A jak nie to wpisz w googlach unoszenie z opadu albo supermany i powinno tam być. Co do sprzętu to zależy , ale narazie na ten plan [...]
[...] znaleźć ankiety więc kopiuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : szybkość, siła eksplozywna Staż treningowy na słowni : trening domatora 2 lata Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf łamany z obciązeniem, drążek i na upartego [...]
[...] wprowadź zdrowe żywienie czyli 10 wskazówek zdrowego żywienia, odrzuć wszelkie niezdrowe żarcie np. fast food. Jeżeli chciałbyś ćwiczyć to całe ciało inaczej niesymetrycznie się rozwiniesz i możesz mieć później różne problemy z ciałem. Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś to możesz zacząć trening domatora lub Plan Mawashiego przed poważnymi ciężarami.
skoro tak to biegaj poczytaj o treningu domatora no i odwiedz dział odchudzanie i odżywianie . jesli to twoje poczatki z silownia to możesz wiele osiagnąć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS II jak najbardziej a6w odpóśc nie jest dobrym planem , zamiast tych pompek i programu podciagania ogarnij trening domatora a bedzie o wiele lepszy bo cwiczy sie całe ciało Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
dieta i trening na mase 3 serie p[o 15 powt. chopie daleko nie zajedziesz na 45 pompkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz na samym dole trening domatora wyprobuj go!! powinien ci pomoc a co do diety to ja sie nie znam ale powinna byc bogata w weglowodany i bialko!!