Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]
rozwijasz się jeszcze i nie możesz ćwiczyć z ciężarami... rób trening domatora, a z siłownią poczekaj rok-dwa edit. duuzooo za szybko wziales te gainery ; ) Zmieniony przez - kr71 w dniu 2008-07-31 19:11:36
Znalazlem juz program na miesnie brzucha, zagladalem na trening domatora i staram sobie po trochu z kazdego wybierac.Własnie kombinuje zeby samemu chociaz mala silke zrobic.
Najlpesze jest to z ekoleś nawet nie uzył mózgu. W wyszukiwarce znajdzie trening domatora-Michaila-w sam raz. Kreatyna nic nie da jak sie nie ma pojęcia, jest małolatem i wazy tyle co sredniej wielkości szafka na buty. zdr.
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz [...]
10 pompkami brzuszkami i podciągnieciami to nic nie zdziałasz nawet jakbyś je robił 10 lat, za mała intensywność, poczytaj na forum o treningu domatora, i z dnia na dzień tzw koksem się nie staniesz na to trzeba paru lat, jak nie więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołg przez zmodyfikowanie treningu masz na myśli tylko dodanie ćwiczenia na brzuch czy coś innego? Jeszcze jedno:skoro mam sobie odpuścić ABS to robić domatora 2 czy 3 razy?
Rób pompki :D a nawet ogólnorozwojowe ćwiczenia ćwicz 3-4 razy w tygodniu podciągaj się na drążku jak najszerszym rozstawem rąk wtedy lepiej plecy pracują wejdź na trening domatora tam lepiej rozpiszesz sobie ćwiczenia
[...] Albo ja po prostu źle rozumiem. Na siłkę się zapiszę lecz najpierw chce przytyć chociaż 5kg według treningu domatora :) Nie wiem jakoś tak czuję się bardzo chudo może dlatego. Poniżej mniej więcej to co jadam kurczak czasem się zmieni w jakąś rybę, łososia, pstrąga, wołowinę. [...]
trening wystarczy jak bedziesz robil np. 3x w tygodniu po te 45min. i wystarczy.. tylko z tymi tylko dwoma hantlami to srednio to widze.. (poczytaj dział trening domatora) moze tam znajdziesz ciekawe artykuly(temat podwieszone) które Ci pomogą.. wystarczy wejsc i poszukać.. poza tym zeby zrobić mase potrzebna jest dobra micha, odpowiednie [...]
[...] zdzialasz... Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening [...]
A kto Ci każe codziennie biegać i ćwiczyć brzuch? Zacznij robić tak jak Ci ludzie radzą: dieta masowa, trening domatora 3 razy w tyg, ABS 3 razy w tyg, 2 razy interwały na przykład i jedziesz. nabierasz masy mięśniowej przy minimalnym zatłuszczeniu. A interwały jako krótsze i bardziej intensywne, nie będą tak nużyć jak biegi po 40 min;) Ale niech [...]
Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]
Trening Domatora - Wtorek , Czwartek, Sobota. Rozciąganie już przetestowałem. GITARA Dorzuciłem więcej sałaty a tuńczyk będę jadł jak mi już się przeje. Tylko jakiś mały planik trzeba na 75kg i jakaś małą rzezbą. Tak jak już wspomniałem ,sprzęt został zamówiony. Thx z góry/
Dla mnie to dobry interes, tylko że nie biorę prochromów, czy czegoś tam. A od treningu domatora też można dużo osiągnąć, tylko że przy tym przeważa gen, a na siłce nawet po kilku latach będziesz odpowiednio wyglądał, a od "pompeczek" możesz lekko się zmienić. Ja bym Ci polecił siłownię, dobrą dietę i trening
[...] ciekawostek jak radzić sobie z efektywnym zrzucaniem tłuszczyku. Ogranicz tłuszcze zwierzęce albo w ogóle ich nie spożywaj. Nie jestem pewien do końca ale ubogim zestawem treningowym na dzień dzisiejszy dysponujesz. Wspomagaj się w takim razie Treningiem domatora. Połącz niektóre elementy i będzie pozytywnie. Reszta do doczytania. pozdrawiam
[...] bez zarzutu, wszystkie partie uwzględnione z prawidłowymi ćwiczeniami. Grand91 źle nie będzie na pewno, bo to dobry trening, każda partia dostanie bodziec 2 razy w tygodniu więc wszystko będzie ładnie szło. Jak nie znajdziesz czasu to niech tak zostanie, treningiem domatora możesz popsuć czas przeznaczony i potrzebny do regeneracji. Pozdrawiam.