Witam serdecznie , chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownia i mam bardzo wielki dylemat jaki sprzęt kupić :) dodam że siłownia będzie w piwnicy gdzie wysokość jest 210 cm . Najbardziej się zastanawiam nad wyborem pomiędzy home vs semi-pro czy rzeczywiście jest warto dopłacać ? :) Na razie skompletowałem sobie taki zestaw : [...]
[...] ćwiczyć ale nie mogę chodzić na siłownie (chodzi że przez około 6 miesięcy nie będę miał kasy bo większość wypłaty idzie mi teraz na spłatę kredytu). Zostało mi trening domatora. Mam kilka pytań. 1. Trening domatora to 12 ćwiczeń w seriach itd. ale nie mogę zrobić nawet jednej pompki bocznej (słaby jestem wiem, wiem ćwiczenie 4) i mam po [...]
Mam pytanie co do treningu Mawashiego z tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Trzy razy w tygodniu wstaje o 4 nad ranem aby sobie troche pobiegać i moje pytanie brzmi, czy ze względu na to, że biegam to czy mogę z obwodu ćwiczeń podanego przez Mawashiego odrzucić ćwiczenia na [...]
Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]
Mam 15 lat , wczesniej robilem jakies pompki ale bez zbednego celu teraz zaczynam od nowa , moim celem jest sila/masa z podkresleniem zesila jest na 1 miejscu , Plan na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i [...]
Witam. Robię od półtora miesiąca taki zestaw 3 razy w tygodniu na przemian: B Pompki z nogami na krześle Rozciąganie przed sobą rys.10 Rozciąganie nad głową rys.10a Podciąganie z podchwytem szeroko Unoszenie nóg w leżeniu na plechach. Przysiady Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 A Przysiady Podciąganie z nadchwytem [...]
[...] silownie i chce cwiczyc w domu. Skorzystalem z wyszukiwarki, przejzalem bardzo duzo tematow ale nigdzie nie jest napisane jak cwiczyc... Wszedzie widnieje link do "treningu domatora" ok ale przy tych 2 przykladowych zestawach nie podano czy cwiczyc co drugi dzien czy codziennie itd. Planuje cwiczyc brzuch, robic pomki i podciagac sie na drazku. [...]
Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]
od października bede mógł zapisać się na siłownie ale na razie póki co musze zadowolić się treningiem domatora. co sądzicie? poniedziałek środa piątek- 1) 20 przysiadów 60s 2) 20 pompek na taboretach ( nie bezmyslne szybkie pompowanie tylko wolne dokładne powtórzenia z maksymalnym spięciem mięśni) 60s 3) podciągnie na drążku nachwytem ,max 60s 4) [...]
* Co myślicie o takim treningu? * Czy byłby on skuteczny? * Czy jest w ogóle sens próbować robić coś takiego? * Jakie byłyby skutki robienia takiego treningu? Nie mając hantli, sztangi i innych bajerów wpadłem na pomysł, że może dobre efekty dałby trening wyglądający tak (na początek takie proporcje, potem ewentualnie by się je zwiększyło): [...]
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]
Witam mam kilka pytań :) a więc: Ja : 17 Lat Wzrost 175l ub 176 lub 177 co mierzenie to inaczej :D Waga : Chyba 65 Ćwiczę:Od poiedziałku chcę rozpocząc trening domatora 1.Jakie polecacie ćwiczenia polecacie (w domowych warunkach) na dolne mięśnie brzucha? 2.Jakimi ćwiczeniami można sobie wyrobić szybkość uderzeń w karate? 3.Co mam zrobić gdy mam [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Nie jestem kompletnym żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc [...]
Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Trening w domu rozpocząłem od zera od września, więc ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Na początku nie mogłem zrobić nawet kilku pompek. Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrost 180. Mój plan treningowy: Poniedziałek 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek z nogami na podwyższeniu 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek przy ścianie 4*20 pompek w podporze tyłem 6*10 [...]
Witam od przyszłego tygodnia zabieram się za trening domatora i mam pytanie odnośnie diety - na jakich składnikach powinna ona się opierać aby uzyskać najlepsze efekty. Oto link do programu Planu a poniżej rozpiska jak ja to widzę I Wtedy ułożyłbym to następująco Pon: Domator Wt: HIIT: Sr: Domator Czw: Aeroby Pia: Domator Sob: Wolne lub [...]
Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Nie jestem kompletnym żółtodziobem. Niestety moja przygoda z siłownią nie trwała zbyt długo, zaledwie kilka miesięcy, zakończyła się z powodów finansowych. Mimo to chciałbym wrócić do regularnego ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam drążek rozporowy z taśmami gumowymi, więc [...]