dolne

[...] sie (wlasnie dzisiaj), ze mam krotkie przerwy miedzy kregami, sa one dosc zbite. Zalecil cwiczenia rozciagajace no i tak pogadalismy, zeby cwiczenia mocniej obciazajace dolne czesci plecow takze wyeliminowac na jakis czas (mc, przysiady, wioslo sztanga tez odpuszcze). Sedno sprawy wyglada tak: Czy juz po wyleczeniu tej dolegliwosci przy w.w. [...]

[...] mięśniowej. Jak mogę to zrobić? Do tej pory na masę 3500kcal, ile jeść teraz? Mam do dyspozycji rower, biegać nie mogę z powodu kontuzji. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi ok 17% tłuszczu, chcę zredukować powiedzmy te 7%. Dodam, że mięśnie brzucha mam w miarę, tylko te dolne partie są trochę okryte tłuszczem, górne są widoczne. Jakieś rady?

Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu (trenuje w domu) , który wygląda tak: dzień 1: *brzuch: poziom 7 ABS2 + po ćwiczeniach na mięśnie dolne 2x25 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami. *klatka: -10x pompki ręce szer.barków(nogi na ziemi) -10x pompki ręce szer. barków (nogi na stołku) -10x pompki ręce szer. barków (nogi [...]

[...] 3. Kolejne dwa - cos w deseń tych na samej górze. W skrócie: Gorna partia miesni rozwinieta jest do dupy, srodkowa dobrze, tak jak chciałbym żeby szedł ich progres, dolne rozwiniete są tak jak te górne. Cwiczenia jakie wykonywałem: Przez wiekszosc czasu ławka skośna brzuchy, wznosy kolan, od ostatniego tygodnia. W poniedziałek zmieniłem [...]

[...] robię brzuch od samego początku najpierw to były normalne brzuszki później trochę A6W i to wszystko doprowadziło do tego, że górnę mieśnie mam dobrze wyrzeźbione natomiast dolne są o wiele słabsze, więc pomyślałem o nożycach i wystąpił tutaj duży problem(który był też przy A6W, ale tam był do zniesienia) ponieważ robiąc nożycę występuje u mnie [...]

[...] gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. Do tego codziennie ćwiczyłbym mięśnie nóg, przysiady + takie coś na dolne mięśnie u nogi. Czy mógłbym robiąć A6W robić ileś tam brzuszków do tego ? + ileś tam brzuszków na boki? czy samo A6W wystarcza ? i jeszcze chciałem bicka wyrobić same [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi w zdłóż tułowia - 10, 10, 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 8, 8 Martwy ciąg - 10, 10, 10 Brzuch: Cwiczenia na skośnej na mm dolne, mm skośne i proste. Taki plan stosuje co drugi dzien. Pon, śr, pt. Staram się czasem zamienic jakies cwiczenie innym np co drugi tydzien żeby nie bylo monotonnie dla [...]

Przyrząd przeznaczony do użytku domowego Ab Swing to rewelacyjny przyrząd do ćwiczeń mięśni brzucha. Wzmacnia i rzeźbi dolne, środkowe i górne partie mięśni brzucha, dodatkowo boczne oraz mięśnie pleców. Przyspiesza efekt kształtowania talii. Przydatny także w wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Kompaktowa konstrukcja ułatwiająca ćwiczenia [...]

[...] Suplementy : -Białko serwatkowe WPC 80 % do uzupełnienia diety -cykl kreatyny w wakacje Przechodzac do setna sprawy ostatnio (0,5 rok) czesto czuje zmeczony osłabiony plus dolne cisnienie spada nieraz do 40-50 :/ odczuwam senność a w nocy czesto sie budze tak poprostu co tez mnie denerwuje Na forum psychologicznym na którym szukałem pomocy bo [...]

Hej! Od pewnego czasu szukam sztangi do użytku domowego. Zależy mi na komforcie ćwiczeń. Ćwiczę ok. 3 razy w tygodniu, nacisk kładę na dolne partie ciała, więc chcę, żeby była wygodna do ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg. Do tej pory ćwiczyłam raczej z niewielkimi obciążeniami, do 10 kg (więcej powtórzeń, treningi interwałowe, w stylu tabaty [...]

[...] nie widzę żadnych efektów jak to było na tamtym cyklu ) . Czy jest może jakaś jeszcze kombinacja ćwiczeń która by mogła pomóc ? 2 pytanie Brzuch , ćwicze ćwiczę i ćwiczę a dolne partie nadal w tłuszczu , moja dieta to takie 2300-2400 kcal dziennie , ( 2 g białka na kg , 1g fatu na kg i reszte dowalam węglami , waże 77 kg ) . Jaki mieliście [...]

[...] do podlozgi ten stojacy odpycha je do ziemi a ten lezacy stara nie dotknac podlogi poprzez napiecie brucha i zachamowanie ruchu. Podobno to cwiczenie idzie i na gorne i na dolne czesci brucha. Co o nim sadzicie, czy jest dobre, czy sa jakies przeciwskazania?? I mam jeszcze jedno pytanko: mam taka maszyne do robienia brzucha: lapie sie za [...]

[...] ze odzywiam sie dobrze ( tzn nie jem fast food'ow itd Wzrost 196cm Waga :97kg Staż 3 miesiace Odzywki: jablczan kreatyny olimp , odzywki bialkowe Moim problemem sa dolne partie ciala ktore sa niejako umiesanione jednak w porownaniu do gornej czesci ciala przerosniete ( tylek , uda) moze to byc przyczyna dlugiego cwiczenia miesni nog ( [...]

[...] Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi. W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie podchwytem 4x8 3. Przysiady wykroczne [...]

[...] do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to ćwiczenia górne partie mięśni/środkowe/dolne; dodatkowo na boisku będę sobie żonglował w wolnym czasie i takie tam ;) Zdaję sobie sprawę, że gdy nie dostarczę węglowodanów po treningu, mojemu organizmowi, wtedy [...]

[...] jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest zrzucić bardzo trudno, a ewentualne ćwiczenia na dolne partie mogłyby dodatkowo rozwinąć dolną część ciała to chciałbym pominąć te elementy i skupić się na rozwoju klatki piersiowej, barków i brzucha. Górną część ciała mam [...]

[...] uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II),bicepsy i tricepsy. Sprzęt ograniczony(trening głównie w domu i mam trzepak za domem + sztangielka 20kg). Masę posiadam [...]

[...] przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan typowo na mase długość treningu do 45min Do dyspozycji ma coś podobnego do rowerka ławeczkę i hantelki. Czekam na jakieś propozycje Co do diety tez prosił [...]

Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]

[...] min? -Jakie sa sposoby aby dobrze spalac tkanke tluszczowa? I jeszcze jedno pytanie -Czy sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic wraz z A6W? Aha -Jak dobrze wykrztalcic dolne partie brzucha, jakie sa na to cwiczenia? Aha, i to tak nie mam duzo tluszczu, jednakze tylko gdy napne miesnie to je widac. Co do odrzywiania, rano jem talerz "Corn [...]