dolne

Ale masz zerwane czy rehabilitujesz je, jak tak to pewnie na dolne partie masz zestaw od rehabilitanta. góra część pozostaje w siadzie lub leżeniu, jakimś oaprciu, bo nawet stojąc, bujniesz ciałem, kolano ucieknie i kłopot gotowy.

Tak ,ponieważ górne partie klaty są zwykle gorzej rozwinięte niż dolne i to one powinny być priorytetem, a poza tym wyciskanie w skosie pełniej rozwija klatke.

[...] się dużo mniejszym ciężarem. Sztanga prowadzona tuż nad mostkiem z łokciami prowadzonymi pod kątem ok 50 stopni mocno angażuje piersiowy większy, szczególnie zewnętrzne i dolne partie, barki aktony przednie i boczne oraz tricepsy. Takie wyciskanie siłowe uzupełnione o wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem na klatce też pobudza całą [...]

Tak ?masz wyrobione mięśnie skośne i dolne brzucha? Gdzie Cię boli?

Wykonuje tylko 2 treningi tygodniowo na górne partie bo na sile trzeba więcej czasu na regenerację ( tak słyszałem) i dochodzi do tego 2 treningi na dolne partie to 4 tygodniowo wychodzi . Sumując raz całe ciało robię ciężko i raz lekko w tygodniu, wyczytałem że taki sposób przynosi dobre efekty, ale to wy oceńcie to :-D Zmieniony przez - [...]

A dlaczego na dolne nie rozpisałeś ?

tutaj poszukaj na dolne partie http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?oper=2&txt=brzuch.txt&sesid=nonexb07ca6639b04e3ea643626ed5e66354c&referer=

wystarczy, ze przegladniesz zdjecia kulturystow na swiecie i dojdziesz do wniosku, ze nie ma dwoch z nich majacych taka sama kratke Arnold Shwarzu mial na przyklad bardzo malo widoczne miesnie dolne brzucha. Jak zgubisz tluszcz i poprowadzisz dobrze treningi, to sam ocenisz swoją genetyke

miesien pobudzany jest CALY gdy zblizasz jego przyczep koncowy do początkowego. mit o wplywie na "dolne" miesnie brzucha wzial sie stąd zapewne ze cwiczenia jak wznosy kolan w zwisie itp dodatkowo w przeciwienstwie do spięc tulowia pobudzaja tez miesien prosty uda i miesnie miednicznie co daje ladniejsze calosciowy efekt.

A6w bardzo słabo rozwija dolne miesnie brzucha ....

Brzuch pracuję ciężko przy ćw wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiad. Można ćwiczyć 2x w tyg(trening lekki i ciężki) lub w takim rozkładzie Pon m. dolne brzuch Sr m. skośne Pt m. proste Po 1ćw w 3-4s ABS,A6W i inne wynalazki to przestarzałe programy, które nie są najlepszymi sposobami na rozwinięcie m. brzucha Widoczność m. brzucha to w dużej [...]

[...] rację skos powiększa górne partie klatki a to one decydują o masywnym wyglądzie klatki a swoją drogą to jak to jest 55555 tak dokładnie jakie partie angażuje wyciskanie na płask bo jeśli na dół to pocóż je wykonywać przecież głową w dół owiele bardziej angażuje mięśnie dolne niż płask szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

dolne ok

[...] sie troche+ brak aerobow i mam mala oponke. Z 2 strony nie chce wycinac dużo bo ebde chudy jak patyk a i tak waze tylko 63kg przy 173cm. Te wszystkie cwiczenia na skosne, dolne i gorne m brzucha sa dobre przy + bilansie kcal a ja teraz nie amm czasu trzymac diety niestety... Mam nadzieje ze niedlugo troche bede mogl pobiegac i dlatego a6w robie

[...] się bardzo przydaje. mógłbyś robić brzuszki z obciążeniem i takie same skrętoskłony. No a teraz pozostaje Ci robienie skłonów i skrętoskłonów na podłodze, eksperymentuj z ułożeniem nóg, najlepiej trzymaj je na podwyższeniu. na dolne partie rób unoszenie nóg w leżeniu, i skombinuj coś na kształt drążka, zawieś się na tym i rób unoszenie nóg.

Ale to są jakieś skosy dolne? Nie te pod klatką? Nie ma skosów dolnych i górnych. One zawsze pracują jako całość.

Nachwytem angazujemy głownie miesnie obłe wieksze i mniejsze i prostowniki Podchwytem angażujemy głównie dolne rejony ćwiczonych miesni. Osobiscie polecam nachwytem Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-10-12 21:18:19

[...] nie jesteś na masie, to napewno bieganie pomoże, ale nie musisz codziennie, zacznij od 2-3x w tyg. Jak nie będzie poprawy to zwiększaj częstotliwość do 4-5x. Z ćwiczeń na dolne partie to: unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na jetpacku, unoszenie nóg w leżeniu na plecach (lekko ugiętych w kolanach bądź ze zgiętymi kolanami do klatki- wtedy [...]

Prowadzisz diete o ujemnym - kcal albo ketogenna ;)??? A tak to wszystki cwiczenia na dolne partie tj. jak na poreczach i na drazku unoszenie nog wyprostowanych do pozniomu, przyciaganie nog do klatki, na lawce skosnej sklony w przod itd. proponuje trening z obciazeniem np 12 powtorzen 3/4 serie 3/4 razy w tyg. z ustalona progresja obciazenia ;), [...]

[...] PROSTYCH NÓG W PODPORZE 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU 2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG 4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać po takim czymś jestem zmęczony i dobrze czuję mięśnie... Ile dni regeneracji potrzebuje brzuch przy takim treningu ? Zmieniony [...]