dolne

[...] rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony przez - [...]

dobra kombinacja to lewy prosty prawy i lewy hak w dolne partie ciała (po wątrobie) albo (lewy/prawy) prosty i do wyboru low/middle/hight kick (z nogi przeciwnej czyli lewa ręka prawa noga i na odwrót)

Skoro w piłke nożną, to powinny Cie dolne partie interesować. Trening szybkościowy/wytrzymałościowy

Aeroby, możesz spróbować HIIT, poszukaj o nim na forum. A na dolne mieśnie brzucha sa cwiczenia na drazku, np. przyciaganie nog do klatki w zwisie. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-12-30 15:07:53

Tak jak kolega wyzej zasugerował. Aeroby lub HIIT i do tego cwiczenia na drązku na dolne partie brzucha. pozdrawiam

odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]

nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi [...]

[...] odpowiedzi, nie da się wybiórczo nabierać masy - nabierasz to na całe ciało, mięśnie jak mięśnie potrzebują regeneracji, brzuch 2x w tyg w zupełności wystarczy, kilka ćw na dolne,skośne i górne partie i tyle, najlepiej z obciążeniem, nawet minimalnym, sztanga obciążenie, kawalek podłogi i można ułożyć bdb trening. Wynalazki typu abs, a6w i inne [...]

Bery, moim zdaniem do treningu brzucha nie powinno się używać. Brzuch preferuje dużo powt. w serii i szybkie ruchy. Ja ćwiczę takim planem i bardzo sobie go chwale: - brzuszki na ławce skośnej (górne aktony) 35x - unoszenie nóg (dolne aktony) 35x - skręty tłowia (skośne m. brzucha) 35x Ale zgadzam się z Tobą, geniusz tkwi w prostocie

[...] jest wyciąg i allachy. Klękasz przed wyciągiem górnym. Chwytasz line przed głową i robisz skłony do kolan tak aby zrobić koci grzbiet. Milion bezsensownych i obciążających kręgosłup brzuszków nie wchodzi tak jak to ćwiczenie. BTW: przed tym ćwiczeniem, wznosy nóg w zwisie(z uniesieniem miednicy), po to by ćwiczyć dolne partie przed górnymi.

Military press - Nie szarp tak ciałem, popsujesz plecy, ciężar kontrolowany, w dolne fazie łokcie przy tułowiu Sir_Lukasz podał filmik, bierz przykład z niego Przysiad - rób na wolnych ciężarach, maszyny odstaw, nogi szerszej, stopy na zewnątrz, plecy proste, głęboko schodź Wiosłowanie - klatkę wypnij do przodu, prowadź ruch samymi rękami, bez [...]

Jeśli chodzi o taki książkowy przykład, to ściąganie drążka do karku angażuje bardziej dolne obszary mięsni najszerszych a ściąganie do klatki bardziej środkowe/górne poprzez wymuszenie lekkiego odchylenia tułowia ale to tylko w teorii bo w praktyce przyczepy najszerszych są tak umiejscowione, że duże plecy da się zbudować nawet bez żadnego z tych [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na dolne partie ciała. To, że są priorytetem nie znaczy, iż trzeba je zakatować. Ponadto brak jędrności może być w dużej mierze powiązany z wysokim poziomiem tkanki tłuszczowej, zatem dieta jest tutaj kluczowa.

BOZe!! kolejnyktóry nie zna Googli i nazwy ATLAS CWICZEń ;D ale skoro ju zpisze to ci pomoge !! MIĘSNIE DOLNE Klaty:WYciskanie płasko MIĘSNIE górne: Wyciskanie skos CAŁA partia miesni: przenosy cięzary za głowe leżąc PRZYSIORDKOWA: wyciskanie chwyt wąski/rozpiętki ZEWNĘTRZNA;wyciskanmie chwyt szeroki

na dolne może pomóc szóstka weidera i zwykłe brzuchy.

dobra dieta a na dolne miesnie unoszenie nog w zwisie

ani jedno ani 2 bez diete rzezby nie da, na rzezbe to jest dieta, aeroby etc. Jak masz wybierac jeden z tych 2 to wybierz abs2 efekty o wiele lepsze i dolne partie brzucha nie bedza olane.

[...] nie wiesz. Mam diete (taką na jaką mnie stać) i ją stosuje. To może jeszcze pare osób się wypowie co lepsze, bo mam 2 sprzeczne opinie, no ale masz racje Bery w A6W, mniej dolne partie. EDIT: Jeżeli coś pomoże, to powiem że tłuszczu na brzuchu, to mam co kot napłakał. Mam diete masową i mam nadzieje że nie przybędzie mi nic TłusZczyku, a tylko [...]

[...] bo a to w trakcie się rozchorowałem a to coś innego wyskoczyło i nie dokończyłem jej, zacząłem wczoraj ABS II od poziomu 1, bo czytałem tu w kilku wątkach że jest lepszy na dolne a na nich głownie mi zależy. I teraz pojawia się pytanie: mianowicie, chodzi o to że ABS robi sie tak do 4 razy w tygodniu, rozumiem ze takie jest najlepsze ułożenie w [...]

Ja bym polecał na początek: -Podciąganie nachwytem (szerokim) 3 x max -Podciąganie szerokim do karku 2 x max -Wiosłowanie 3 x 10 -No i martwy ciąg, lub "dzieńdobry" na dolne partie, ale tu przydało by się trochę stażu. No i oczywiście można zastąpić drążek wyciągami, gdy nie jesteśmy w stanie zrobić min 8-10 powtórzeń . Pozdrawiam