Boczki i Dolna Część Brzucha

Jakie Polecacie Ćwiczenia Na Rzeźbę Bocznych i Dolnych Mięśni Brzucha?

na boczne może skrętoskłony?

na dolne może pomóc szóstka weidera i zwykłe brzuchy.

dobra dieta a na dolne miesnie unoszenie nog w zwisie

Skretosklony ,nozyce , brzuszki dociagane , rowerek okolo 5 cm od podloza oraz cwiczenie na takim talerzu niepamietam jak sie poprawnie nazywa'';



Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-03-09 16:53:33

Skręty tułowia siedząc z kijkiem

Po 1-sze postaraj się o kijek nie prosty jak u szczotki ale taki wygięty w lekki łuk - długości obrobione mniejszej niż twój zakres ramion . Po drugie rób to ćwiczenie siedząc. I skręcaj delikatnie górna część ciała, to jedną to w drugą stronę - patrząc jednak cały czas w jeden punkt - miej go przed sobą. Skoncentruj się na wyczuwaniu - staraj cały czas miej napięty pas - Ilość ruchów tu największa nawet do 100. W poprzednich ćwiczeniach - na tyle ile ci pozwoli twój organizm. Ilość serii 2-3 . I po każdej serii rozciągasz mięśnie.

Na Boczki To Chyba To Ćwiczenie z Kijkiem Jest w Porządku. A Nie Lepiej By Było To Ćwiczenie z Hantlami Wykonywać np. 5kg Każdy? :D

Bok wszelkiego rodzaju spięcia ze skrętem, lub w lezeniu na boku

Dół brzucha to unoszenie nóg albo w leżeniu na plecach (lżejsza wersja) lub unoszenie nóg w zwisie na drążku (cięższa wersja)

pozdro