dolne

[...] 160 kg (w serię 4 powtórzeniową) -Zarzut 80 kg -Rwanie 50 kg -Barki 45 kg Dotychczasowo trenowałem splitem w zależności co trener nakazał najczęściej katowałem wręcz dolne kończyny z wiadomych przyczyn biegałem 400 m. A oto zdjęcia mojej sylwetki: http://img825.imageshack.us/img825/1952/acox.jpg [...]

[...] zależy mi sile mięśni najszerszych) Wznosy barków - 3 serie po 6 powtórzeń (kapturki profilaktycznie) "Dzień dobry" - 3 serie po 6 powtórzeń (śmieszne ćwiczenie na początek dolne partie) MC z ugiętych nóg - 3 serie po 5 powtórzeń (tutaj chce się zamęczyć oczywiście z rozsądkiem i pomysł żeby po 4 tygodniach zacząć robić z prostych nóg [...]

[...] chwytu + jedno izolujące na koniec (modlitewnik, unoszenie hantla z supinacją/młotkowe/siedząc na ławeczce dodatniej/etc.) - ilość powtórzeń w serii 8-12 Brzuch; skosy, dolne lub górne partie, po 2 ćwiczenia na każdą partię Wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie hantli na ławce płaskiej (zmiana co tydzień) - 4 x 8-12 [...]

[...] się kształtuje. to znaczy nie tak jak to widzę na zdjęciach u innych gości. Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby nierównomiernie te mięśnie piersiowe się rozwijają. Te dolne tak jakby bardziej rozwinięte i jakoś na boki na piersi lecą. Wie ktoś jakie ćwiczenia do tego dobrać czy coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]

[...] Słyszałem, że bardzo pomaga spalać i jest naturalnym preparatem do tego, powiedział bym, przystosowanym. Trening by dużo o nim teraz nie pisać to tak: Poniedziałek: nogi. I dolne partie. Wtorek: hantle, triceps i bark Środa: bieganie Czwartek: parę ćwiczeń na atlasie na grzbiet, wyciskanie czy wypychanie nie wiem jak to napisać po prostu coś [...]

[...] Dodatkowo od 2 lat borykam się z insulinoopornością (cukier lubi się odkładać zamiast przetwarzać bez względu na to, czy jest to fruktoza, laktoza czy sacharoza.. I dolne partie ciała lubią obrastać tłuszczykiem). Nie jestem ekspertem, więc wybrałam się nawet do IŻiŻ ale tam powiedzieli mi, że nie będę wyglądać lepiej bo nie mam nadwagi [...]

Witam po 7 miesięcznej przerwie. Dziś wszedłem na siłownię pierwszy raz po 7 miesiącach, więc zaczynam powrót do formy. wzrost - 175 cm waga - pewnie jakieś 85-86kg pas - 97 biodra - 104 udo - 67 łyda - 41 klatka - 110 barki - 124 bicek - 40 (wymiary podam wieczorem) CEL 1. Stałe podnoszenie siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na [...]

[...] dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą samą nazwą różne ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, [...]

[...] 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Niedziela: A6W Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki. Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do mojego planu bardzo mile widziane, ponieważ chciałbym żeby był on jak najbardziej poprawny(bo po co mam ćwiczyć na [...]

[...] lub przejdź do treningu siłowego od razu po aerobiku, kiedy już masz rozgrzane mięśnie; sam trening powinien zając kolejne 40 minut. Jeśli chcesz, zacznij od ćwiczeń na dolne części ciała dla pełniejszej rozgrzewki. Wykonuj ćwiczenia stosując ściśle prawidłową technikę. Zacznij od obciążenia, z którym możesz zrobić 8 - 10 powtórzeń o [...]

[...] = 327.5kg GAKIC = 351.3 Wnioski: ‘these findings suggest that GAKIC results in a small muscular force, but not endurance, increase during lower body, but not upper body exercise.’ Gakic skutkuje małym wzrostem siły w przypadku ćwiczeń na dolne partie ciała. Zerowy wpływ na siłę podczas ćwiczeń na górne partie ciała. Zerowy wpływ na wytrzymałość.

[...] po 30 minutowym treningu przed ekranem komputera. Przez mojego chłopaka zainteresowałam się treningiem siłowym i od niedawna coś tam sobie działam. Ogólnie mam silne dolne partie ciała, za to górę mam bardzo słabą. Chciałabym coś zdziałać przede wszystkim z moimi nogami, bo są one moją udręką, o tyle o ile górę nawet lubię (chociaż [...]

[...] słów ode mnie. Jak widać z obwodów i zdjęć moim największym problemem jest brzuch. Odstający i nieproporcjonalny do sylwetki (szczupłe, a kiedyś wręcz chude kończyny górne i dolne ;)) towarzyszy mi od… bez mała nastu lat. Jeszcze w czasach gdy waga wskazywała 4 z przodu, brzuch już dumnie głosił światu „ja TU jestem”. Przez naście lat z mniejszym [...]

[...] po 15-30 min Nogi i barki są ostro zajechane od aerobów/HIIT dlatego nie zawsze pozwalam sobie na trenowanie tej partii 2 x w tyg. Priorytet na konkretny okres masowy to dolne partię. Suplementacja - Activlab CreaShot 2.0 - Activlab FlexActive - Activlab LunchProtein - SFD WPC v3 - SFD Beta-Alanine - UNS vita min Zmieniony przez - [...]

[...] skośnej ławce 3.pompki na poręczach z ew. obciążeniem (dipsy) 4.rozpiętki 5.uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc szeroko 6.uginanie rąk na modlitewniku wąsko środa: Nogi & dolne plecy 1.przysiady ze sztangą na plecach 2.martwy ciąg 3.wykroki z obciążeniem 4.syzyfki 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku [...]

[...] pod rząd. Dzień pierwszy jest wykonywany w piątek wieczorem i są to wszystkie ćwiczenia typu PULL, uwzględniając ciągi olimpijskie. Dzień drugi – sobota. Ćwiczenia na dolne partie ciała. Dzień trzeci – niedziela. Ćwiczenia na górne partie ciała. Treningi Smitha były typowo siłowymi treningami. Twoim celem jest przede wszystkim dobrze [...]

[...] zakończyłem okres budowania masy na kaloryczności ocierającej się o 5 tyś. Trening na masie: Moja sylwetka jest bardzo charakterystyczna z tego względu, iż wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień) [...]

[...] wysokości wyciągu -Blachy, do których mocuje się kółka są przyspawane z boku profila, a nie od spodu jak na rysunku -Brak tych czerwonych blach osłaniających górne i dolne kółko -Testowana wytrzymałość 200 kilo, przy 100 dolna blacha blokująca wygina się , przez co trening z większym ciężarem jest nie możliwy. -Wyciąg nie pasuje do [...]

[...] - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc podnoszone oburącz 12/14,5//12/15/9,5//15 Dzień 2: Nogi + dolne plecy - przysiady ze sztangą na plecach 16/26//26/30//28,5/36//30/40 - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu nóg 26/30 - martwy ciąg 43/47//40,5/50,5 - wspięcia na palce [...]

Pisze w tym dziale bo wydaje mi sie ze jest do tego problemu najodpowiedniejszy. OK OD POCZATKU w styczniu 2005 zabrałem sie za odchudzanie mialem 106kg przy 176cm wzrostu problemy z tym ze -zrobic cokolwiek= hektolitry potu -wstretne czerwone rozstepy na brzychu i na bokach... -w sklepach bez rozmiarow xxl nawet nie podchodz -.... slowem [...]