dziś tak: 08:00-5 km.rowerek stacjonarny-rozgrzewka.następnie rozciąganie(kończyny dolne) 09:00-pompki 6 serii po 50 powt.odp.5min. 13:00-brzuszki 3 serie po 100 powt.(spięcia)+3 serie po 30 powt.(pełne z obciążeniem 5kg.) 17:00-basen. 200m.kr.rozgrzewka. 10 x 100m.(50nogi\50ręce do kr.) 100m.gleich. 3 x 300m.kr. 100m.gleich. 50m.(25delf.\25kl.) [...]
rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.
dziś luźny trening.(czuję klatkę po wczorajszej zabawie). rozgrzewka-rowerek-15km. brzuszki-3 serie po 100 powt. pompki-3 serie po 25,35,40. rozciąganie-kończyny dolne.
dziś tak: do południa. rozgrzewka-rowerek 10km. brzuszki-4 serie po 100 spięć. pompki-6 serii po 50 powt. rozciąganie-kończyny dolne. po południu. plecy+bicepsy. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami-6 serii po 10powt. przyciąganie rączek(rogów)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. -4 serie po 10 powt. modlitewnik.-3 serie po 10 powt. [...]
dziś luźny trening. rozgrzewka-rowerek-15km. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100spięć. wieczorem- luźne pływanie. 100m.rozpływanie.zm. 2x400m.kr. 15 min. masaże wodne.
Wiec na proste allahy, na dolne na poreczach, a skosy ? - jest sens? jestem dosc szczuply , nie mam brzuszka.. A co do ilosci powtorzen nie za malo? Nie mam wyrzezbionych miesni az tak, jest jakis zarys ale najpierw chcialbym je zbudowac..
poszerza plecy niby robi tzw pióra o ile się nie mylę 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe dane z atlasu cwiczen
[...] klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę wprowadzić i jest oki- a tu ciągle i ciągle problem.
[...] itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 dolne)po 5 serii barki 5 ćwiczenia po5 serii ale tutaj robie 15 powtorzen tak jak i łydki Nogi Po 4 ćwiczenia po 5 powtorzen na kazda częsć biceps 4/5 ćwiczen po 5 serii [...]
[...] zamiast byc z tylu jest sprzodu wiec robie taki myk ze w jednym momencie prawa noge robie krok w przodu i wtedy lewa noge zginam w kolanie podciagam do gory i kopie z lekkim podkreceniem i skretem ale nie wiem czy to jest skuteczny sposob bo chyba jednak kopniecie dolne z muay thai byloby silniejsze ale w moim przypadku gorsze do zastosowania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan wygląda jak dla mnie całkiem rozsądnie. Jedyne zastrzeżenie - plecy - wypadałoby dorzucić coś na dolne rejony (martwy ciąg, "dzień dobry", ławka rzymska) - cokolwiek oraz może jakieś podciąganie na drążku, bo czegoś takie również brakuje. Rozumiem, że brzuch robisz ogólnie po za planem?
e tam po co ci kompleksy z tego powodu, ważne żeby otłuszczony nie był, co do pełnych brzuszków to polecam ci wersję ze spięciami bez odrywania lęźwi od ziemi, pamiętaj że w ćwiczeniach na brzuch dolne plecy cały czas powinny przylegać do podłogi, nie powinno sie robić tzw łódki
Powinna się trzymać bez żadnej pomocy. W walce i tak masz szczękę zaciśniętą, więc dolne będą automatycznie podtrzymywały, ale tak jak napisałem - szczęka jest odpowiednio dopasowana, jeżeli trzyma się bez żadnej pomocy. Możesz po prostu trochę dłużej potrzymać we wrzątku.
Witam!! Rozpietki 14x10 - co to jest?? Mialo byc 4x10??? bo nie kumam... TRICEPS - dla mnie OK!! BRZUCH - jest taka zasada zeby cwiczyc pierwsze miesnie dolne gdyz sa zawsze slabsze od gornych. Ja bym wiec Ci proponowal: Wypchniecia nog w lezeniu(czyli tzw swieca), lub unoszenie nog w zwisie jako pierwsze cwieczenie (pamietaj o technice - ulozenie [...]