dolne

[...] dlaczego trening na masę typu fbw miałby być lepszy od splita? Aha, i jeszcze jedno pytanie, o co chodzi w tym podziale na 2 części w splicie, o to że 2 dni górne 2 dni dolne mięśnie ? Prosiłbym o przykład takiego treningu rozpisanego. A moja siłownia to sztanga z obciążeniem 160 kg, ławeczka regulowana, sztangielki 30kg, drążek, steper i [...]

Zrób coś na skosy, dolne i ten plażowy mięsień po jednym ćwiczeniu do upadłego. Z atlasu ćwiczeń wybierz. Gdybyś napisał 24 stycznia 2010 ew. 2011 roku to w te wakacje mógłbyś coś zdziałać. Teraz masuj i dobrze trenuj za rok plaża twoja.

[...] brzuszki i mięśnie grzbietu. Kiedyś to olewałem ale po tym jak BodyLine mi ułożył trening to zabłysła mi lampka w głowie, że facet ma rację. Trzeba zabudować kręgosłup - zwłaszcza, że mam dyskopatię. Obecnie mam oprócz normalnych treningów co dzień po 8 serii na sam brzuch. Łączę 4 serie na górne partie brzucha i 4 serie na dolne partie brzucha.

[...] na drugi plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> pracuja dolne partie i to rownie dobrze <yes> wystarczy za nie zlapac i poczuc ze sie mocno napinaja co do skrętów tułowia to sprawa jest dla mnie dość oczywiasta ze jak sie [...]

[...] sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na izolacje po 15-12 powt popraw bledy i wklej jeszcze raz plan [...]

nie no gorne miesnie klatki piersiowej rosna jak cholera tu sie niestety nie zgodze fakt dolne nie za specjalnie "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

[...] rozciągnięte, osłabione mięśnie brzucha. Ja sobie je trenuję i efekty są na tyle, by brzuchol był płaski i normalny (z tym że do tego dochodzą ćwiczenia rozciągające partie dolne pleców, ale to u mnie). Jeśli twój problem miał taką samą genezę jak u mnie to wychodzi to właśnie "nagle" po latach. Być może zrzucając drastycznie wagę spaliłeś dużą [...]

Thx Stary, tej reki nie dawałęm na plecy, bo sie troche bałęm ze Pier.dolne na Twarzyczke musiałem sie jakos asekurowac

Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] karku (jak i wyciskanie, no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) uważam za kontuzjogenne i niewarte robienia, ale to moje zdanie. minimum jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe ud. 6s na łydki rozbiłbym na stojąc i siedząc. na brzuch warto dodać coś angażującego dolne rejony. przy bicepsie po uginaniu stojąc dałbym modlitewnik, jako trzecie młotki.

[...] na basenie szpanować, " a za chwile tekst "A tutaj chciałem się tak jakby was jeszcze poradzić czy 'mogę' nosić taką koszulkę, no wiecie, szkielet ze mnie i jak według was to wygląda(ujdzie czy wieś??) " To coś tu nie pasuje. Na dolne partie dobre są pompki na poreczach których u Lafaya nie brakuje. Ćwicz i jedz a będzie dobrze.

Najgorzej mnie denerwuje to że jak ćwiczę klatkę to jej dolne rejony w okolicy sutka nigdy nie są twarde wy też tak macie ? Wydaje mi się że nie.. to nie mięsień że i będzie twardniał podczas treningu , generalnie dookoła niego powinno wyglądać to podobnie

Dzieki uwzględnie sugestie. Co do brzucha to może, w treningu A: skłon boczny w leżeniu na plecach (to na mięśnie skośne brzucha) 3s, a treningu B: przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym (to na mięśnie dolne brzucha) Plus pytanie czy warto stosować jakąś suplementacje na początek? Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2020-10-13 23:39:47

raczej sobie ułóż tą dietę... zdrowe tłuszcze (orzechy,oliwki,oliwa z oliwek) mniej węglowodanów no chyba, że potreningowe... i dobre białko Prócz a6w zacznij biegać średnie i długie dystanse. Weider troszeczkę albo wogóle nie wpływa na dolne partie brzucha. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-20 17:10:32

a co robic zeby wchodzilo tez na dolne partie brzucha?

hmmm nie musi byc koniecznie to a6w ale wydawalo mi sie, ze ten zestaw cwiczen uchodzi za najlepszy.. i jak nie na dolne partie brzucha to na co wplywa? tylko na gorne???co byscie polecili w takim razie w zamian? cel: wyrobic sobie 'kaloryfer' lepszy badz gorszy ale zeby to jakos wygladalo

och kurcze tak lydki cwicze w dni kiedy sa nogi jesli chodzi o brzuch to codziennie robie po 300-400 brzuszkow kazdego dnia na roznych plaszczyznach czyli miesnie proste burzcha skonsne gorne dolne ogolnie caly brzuch.To jest moja bolaczka bo mam troche fatu i chce to zrobic w kaloryfer

Kończyny dolne opadają mi po raz kolejny. Po kiego ja i kilka innych kompetentnych osób dzieli się z Tobą wiedzą zdobywaną przez lata kiedy Ty masz to gdzieś i robisz dalej po swojemu? Skoro znasz się na tym lepiej od nas, to po co pytasz? Co ja mówiłem na temat wizyty u ortopedy? Weź proszę się wysil i wytłumacz swoje zachowanie, zrób [...]

[...] a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach wielostawowych. Kwestia kolesnosc cwiczen: 1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. bluznerstwo) 2. Atak na miesnie skosne brzcuha 3. Atak na calosc brzucha 4*. Superseria. *Jesli w kazdym cwiczeniu 1-3 robisz 3 serie, to wolno ci zrobic [...]

Heh, to tak jak ja... zaden ze mnie ekspert ale proponuje (jezeli chodzi o brzuch) robic dolne partie przed gornymi