Plan na początek do oceny

Witam,

Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego.

Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się?

KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ:
Zestaw A
Nogi:
Przysiad z hantlami 3s
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s

Zestaw B
Nogi:
Przysiady z hantlami 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Martwy ciąg hantlami 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz lewy triceps 3s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz prawy triceps 3s
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Cześć,

Całkiem spoko jak na początek. Jedyne co bym zmienił to w drugim dniu zamiast wyciskania hantli na barki dał unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w pochyleniu - barki mają 3 głowy - przednią, boczną i tylną - wyciskanie głównie angażuje przednią, warto dodawać ćwiczenia na bok i tył barku bo są to ważne mięśnie dla ładnie rozwiniętej sylwetki.

Jakbyś miał możliwość podciągania to byłoby dobre na plecy. Jeśli nie to w drugim dniu dodałbym jeszcze wiosłowania ze 2 serie z tym, że jednego dnia wiosłujesz hantelką do klatki, a drugiego do biodra - to zaangażuje bardziej inne mięśnie pleców.

Dorzuć jeszcze coś na brzuch.

Dzieki uwzględnie sugestie.

Co do brzucha to może, w treningu A: skłon boczny w leżeniu na plecach (to na mięśnie skośne brzucha) 3s, a treningu B: przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym (to na mięśnie dolne brzucha)

Plus pytanie czy warto stosować jakąś suplementacje na początek?


Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2020-10-13 23:39:47

Doradzi ktoś coś :)?