czy ta dieta

Jeśli zmniejsze ilość białka bilans kaloryczny nie będzie mi się zgadzał, z tego co zauważyłem przy 3000 kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w [...]

Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Aktualnie zastanawiam czy nie zapisać się na spinning, bo otworzyli u nas sekcję. A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym [...]

jade tą dietą i mam niemiły problem ;/ otóż bardzo trudno jest mi to wszystko przejeść. Mimo, iż urozmaicam posiłki, to nie dopisuje mi apetyt. Odnoszę też wrażenie, ze już tego 5 posiłku po prostu nie mogę zmieścić. Czy można to jakoś zastąpić jakims suplementem? nie wiem gainer/bulk?

1. Ustawiłem na start 2400 Kcal zobaczymy jak będzie reagował organizm .W tym rozkład makro 175 g Białka / 200g Węgli / 100g Tłuszczy 2.Nie pracuje fizycznie - głównie praca w biurze i spotkania w terenie . 3.Większość wyliczeń zawiera kaloryczność produktów przed obróbką , czy Ty uwzględniasz kaloryczność dań po obrócę ? 4.Zainwestowałem w [...]

[...] i po kilku godz mamy litr zdrowego jogurtu nat. Czy na taki mogę sobie pozwolić?? Bo ja dodaje sosy na bazie jogurtu do wszystkiego, do mięs /nie lubię suchych/, do sałatek, więc wolałabym jednak nie wykluczać go z diety. I takie pytanie o CLA, zażywać?? Innych nie ma szans, po chromie czy l-karnitynie umieram. I nie wiem czy wogóle jest sens.

Szczerze mówiąc, ta dieta jest czymś w rodzaju kompromisu pomiędzy celem jaki sobie wyznaczyłem a możliwościami "czasoprzestrzennymi" jakie mam do dyspozycji. Dlatego jest taka .... wygodna (?) Zatem Co radzisz ? Co zmienić, co dodać, co ująć, czy kaloryczność jest OK ? Co ew. wprowadzić "zamiast" ?

u mnie w diece wychodzi w przyblużeniu 3g/kg w/w 2,5białka przy 107kg oki moge dożucić troche tłuszczy ale powiem szczerze że tą dietą co mam rozpiasaną chodze cały czas najedzony :), w lecie nie kce mi się jeść dziś mi wyszło ze 6h na rowerze i godzina na siłce . qrwcze boje się trochu o mięśnie bo coś tam się jeszcze ma 1. 9h [...]

staż mam 4 miesiąc wydaje mi sie że ta dieta jest do kitu i chcem sie zapytać czy taki rozkład miroelementow będzie dobry białko 3g/kg 160gbiałka- 640kcal węglowodany 7g/kg 385g węglowodanów - 1540kcal tłuszcze 2,2 g/kg 121g tłuszczy - 1089kcal Razem jest ok 3200kcal rozkład na posiłki: białko/węglowodany/tłuszcze 1(7,00) 30/70/25 [...]

outsidee dokładnie to określił :) Z tym, że ja ostatnio nie ćwiczyłem, bo nie mogłem - kontuzja. A co do tej kreatyny to jeszcze nie kupiłem, wogóle chyba zrezygnuję, będę ćwiczył na samej diecie (może uzupełnię carbo), jakiś trening 6 tygodniowy, potem jakaś krótka przerwa (ile polecacie?) i kolejne treningi. I żeby we wrześniu, październiku [...]

Bzyku najwidoczniej nie przeczytałeś całości bo pisałem o zamiennikach przykład zamiast parówek-jajka,zamiast bułki zwykłej-ciemne pieczywo. Ja nie jestem w stanie jeść dzień w dzień tego samego bo oszaleje,muszę mieć urozmaicenia,żeby przetrwać z tą dietą w dobrej atmosferze,a nie ciągłym stresie i myślach typu "kurde,dzisiaj musze znowu [...]

wlasciwie to dla kogo ma byc ta dieta? czy chodzi raczej o wskazówki n/t odżywiania przy zwiększonej podaży testosteronu z zewnątrz, zasady komponowania posiłków itd... krótko mówiąc, mówimy o konkretnej osobie czy o całej rzeszy stosujących środki dopingujące

Czyli diety brak Tak myslalem. Podobnie jak redukcja to nie glodowka, tak samo masowka to nie jest zarcie ilosci po ktorych chce sie zygac. Wroc do podstaw i poczytaj jak to ulozyc, 100 gram wegli i 25 gram bialka na posilek ci w pelni wystarczy, aplikuj co 3h i powiedz mi ze nie dziala. A jak ty diete stosujesz przez miech, pozniej dajesz luzu [...]

[...] się przed katabolizmem, inaczej spalisz tyle mięcha że nic z Ciebie nie zostanie, największy błąd jest przy pierwszym posiłku, stanowczo za mało białka, po przebudzeniu, czyli po okresie długiego katabolizmu potrzebujesz szybkiego białka żeby go zahamować, musisz wrzucić aminy proste, izolat albo hydrolizat, do tego na śniadanie te 4 jajeczka [...]

[...] 120gram + 50gram ryżU + warywa) potem o 15 obiad (pierś 120gram + 50gram ryżU + warywa) potem o 18 obiad (pierś 120gram + 50gram ryżU + warywa) i zaraz o 21 albo pierś z warzywami albo tatar z wołowiny Jak długo nie idę spać to jeszcze czasami białko na sen wale :) Tak czy siak daj znać co myślisz o takim połączeniu jak już skomentujesz szame ;)

Dzięki. Nie wiem która dieta będzie lepsza... Ta wyżej czy ta co teraz dodaję, więc proszę o ocenę i co ewentualnie do poprawki... Chociaż mam nadzieję, że już nic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26ca764001b34a84ab89df3a4d2b8bbc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea5ba2c03c74bc68343c6ffd86ad71f.jpg

Chciałbym mieć 2 dni wolnego, chyba nie wiesz jak wyglądają treningi karate... :< Do każdego treningu dodaje 45min biegania (aeroby) Ponawiam pytanie: Czy robiąc ten mój plan treningowy z tą "dietą" będą widoczne jakieś efekty ? :)

Chciałbym mieć 2 dni wolnego, chyba nie wiesz jak wyglądają treningi karate... :< Do każdego treningu dodaje 45min biegania (aeroby) Ponawiam pytanie: Czy robiąc ten mój plan treningowy z tą "dietą" będą widoczne jakieś efekty ? :) Co do tego treningu karate, to przy odpowiednim odżywianiu i regeneracji będziesz w stanie to pogodzić. Miałem [...]

[...] tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening 10-tek Przysiad przedni 2 x 67 kg ( głeboko do samej ziemi- czułem siłe w tym cw) Wyciskanie w skosie 2 x 64 kg Wyciskanie młotkowo leząc 2 x 23 kg [...]

Zapytam się czy pomogą mi coś ułożyć a teraz chciałbym ułożyć sobie dietę której się będę trzymał. Oto przykładowy jadłospis jaki mam teraz: I posiłek : 3 kanapki z twarogiem lub serkiem wiejskim i dżemem truskawkowym + szklanka mleka II posiłek : 2 Kanapki z wędliną + jakiś serek III posiłek : Pierś z kurczaka + torebka ryżu + szklanka mleka IV [...]

Pytanie jednak czy terrorystka chce na sile zrzucic 6kg w miesiac i po 2 miesiacach miec efekt jojo w zamian za tak drastyczny spadek wagi(o ile takowy wogole przez miesiac nastapi-najwiecej moze spasc jej wody a nie tluszczu). Nawet nie wiemy ile ona wazy wiec nie ma co sie roztrzasac nad zbytnim gdybaniem. Co do diety wysokotluszcowej nie [...]