Masa i redukcja

To zamiast krytykować to może mógłbyś pomóc ? Chyba po to te tematy są prawda ? A nie żeby tylko naśmiewać się oraz szydzić

To jest pomoc, wytknąłem to czego brakuje, ułóż nowy plan z tymi partiami, które wypisałem to ocenię..

troche sezonowe podejście do tematu...

Wcale nie sezonowe, po prostu się nie znam... myślałem że nogi wyrobią się jak będę biegał ( bo zamierzam robić takie aeroby ) co do pleców to nie wiem co wymyślić bo nie znam ćwiczeń. Myślałem ze pomożecie...

www.kulturystyka.pl/atlas

tam masz mnostwo ćwiczeń. Wybierz te które możesz robić(masz do nich sprzęt) i ułóż w przykładowy plan których jest u nas sporo(w podwieszonych postach)

Dodałem plecy i nogi. :)

Mój trening.
Sprzęt – Hantle

Poniedziałek – Karate
Wtorek – Barki i biceps ( brzuch )
Środa – Karate
Czwartek – klata i nogi ( brzuch )
Piątek – wolny
Sobota – triceps i plecy ( brzuch )
Niedziela - wolna


Wtorek :
BARKI
ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12
To samo tylko że ręce prostopadle 6x12
Podnoszenie ciężarków do góry nad głowę 6x12
BICEPS
W oparciu łokcia o udo podnoszenie 6x12 (na 1 rękę)
Klasycznie podnoszenie hantli na stojąco 6x12
BRZUCH
ABSII

Czwartek :
KLATKA
Rozpiętki 6x12
Pompki na poręczach klatka niżej rąk 6x12
NOGI
Martwy ciąg 6x12
Przysiady wykroczne 6x12
BRZUCH
ABSII

Sobota:
TRICEPS
unoszenia ciężarka zza głowę do wyprostu na siedząco 6x12
Pompki wzdłuż tułowia 6x12
Ręce parte na łóżku nogi na ziemi tworząc z ciała literę L, zginanie w łokciach 6x12
PLECY
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12
podciąganie na drążku szerokim uchwytem -8 6 5 4
BRZUCH
ABSII

+ bieganie żeby spalić tłuszczyk ( ile zalecacie ? )

(chciałbym też stosować dietę ale to nie jest zależne ode mnie ale nie jem słodyczy nie pije alkoholu napojów gazowanych tylko woda, herbata nie jem po 18, staram się nie jeść tłustych rzeczy - Myślicie że wystarczy żeby były jakieś efekty ? )

Na splita co najmniej 4 dni trzeba przeznaczyć.. I do tego podaj wagę hantli..

Co to split ? ;)
7kg x2 (mogę regulować )

Split to trening dzielony, czyli taki jak Twój.

Masz zbyt mało obciążenia żeby robić np. martwy ciąg jak i inne ćwiczenia z hantlą.

Pierw poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

I wtedy zaczynaj układać bo wdzę, że nie Masz pojęcia zbytnio.

Chciałbym mieć 2 dni wolnego, chyba nie wiesz jak wyglądają treningi karate... :<
Do każdego treningu dodaje 45min biegania (aeroby)
Ponawiam pytanie: Czy robiąc ten mój plan treningowy z tą "dietą" będą widoczne jakieś efekty ? :)