core

[...] /SFD/2021/6/9/95cd399e71824e6ba71c657216fef77e.jpg Pojawiła się juz mapka na niedzielne zawody, razem z przeszkodami (opis przeszkód jest w rolebooku: https://barbarianrace.blob.core.windows.net/rules/rulebook.pdf) Ale będzie zabawa 8-) /SFD/2021/6/9/12cb8885add04b55bb9233feafacee89.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-09 20:37:26

O, nie robiłam nigdy takiej oddechowej drabiny, musze sobie gdzieś zanotować. Takie niby tabaty na core potrafią zorać :) Fajne te twoje kettle u nas na crossie były też treningi kettlebells, czasem widziałam jak dziewczyny ćwiczyły. Dobra już nie spamuję, trzymam kciuki za efekty!

[...] na fbw, poniewaz nie mam tu duzych zakresow powtorzen, a ten typ przysiadow nie lezy mi na wiele repow. - OHP 3x5x47,5 2x5x42,5 Wszystkie z pauza, zaby odpowiednio spiac core i tylek. OHP drugie zeby odpoczac przed MC, a w trakcie ciagow dac barkom chwile przed lawka. - MC klasyk 3x5x125 2x5x112,5 Lzej niz sie spodziewalem. - WL hantli [...]

Witam, jestem w okresie przygotowań przedsezonowych. Uprawiam koszykówkę. Obecnie intensywnie trenujemy (2x dziennie pon-pt) Chciałem zapytać czy prawidłowo dobrałem sobie suplementację: DT: przed treningami 3g beta-alanina Firesnake 10g BCAA Xplode po treningach 100g FA Mass Core 4g Crea Mono Firesnake 4g L-glutamina Firesnake W trakcie treningów [...]

Żuraw to jest top ćwiczenie jeśli chodzi o tył uda :-))To fakt żuraww jest kozacki ale trzeba mieć mega mocne core aby lędźwie nie obrywaly .

fajna sylweta grzesiek tylko te nogi :/ bardzo mi się to nie podoba :/ ja tez miałęm kiedyś coś nawet poważnego z lewym kolanem (rzepka) i **** ale Ćwicze na hard core i jakoś moje nogi nabierają kształtów idz na operacje czy cos bo będziesz okropnie wyglądał z nóżkami jak patyki, proporcji w ogóle nie będzie

Includes the 4 Primary GSP RUSHFIT Workouts:  DVD 1: STRENGTH & ENDURANCE WORKOUT  DVD 2: ABDOMINAL STRENGTH & CORE TRAINING  DVD 3: THE FIGHT CONDITIONING WORKOUT  DVD 4: EXPLOSIVE POWER TRAINING Plus the following BONUS DVDs and content:  DVD 5: FULL BODY STRENGTH & CONDITIONING  DVD 6: BALANCE & AGILITY, STRETCHING [...]

[...] sztangi stojąc 3x12 Zrobiłam z samą sztangą 3. Wznosy bioder 3 x 12 Zrobiłam 4 serie i bez obciążenia 4. Wiosło sztangielką 3x12 4,5 kg 5. Plank Porobiłam sobie same napięcia mięśni w leżeniu na plecach bo core słaby Miska : z drugiego posiłku nie jestem zadowolona, ale było dobre %-) /SFD/2022/3/30/6384e2168b054b68bd17f5d4fc788980.jpg

[...] planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu w inne dni te ćwiczenia na core razem?

[...] wysiłek do w redukcji. Wlaśnie niestety może jasno się nie wyraziłem trenuje u siebie w "piwnicowej siłce" więc nie mam gum itp niestety ;( także tylko wheel, jesli chodzi o core mam ekspander ale za duzo nim nie porobil tylko ewentualnie troche klatke porozciaga. No dobra tak czy siak po treningu FBW sobie dodać ćwiczenia porozciagac sie itp i [...]

[...] by był :D ? oczywiścię bez robienia przerw Co do lordozy tak słusznie zauważyłeś niestety mam mam.. chociaż wydaje mi się że i tak pod wpływem treningów wzmocnienia troche "core" itp jest już lepiej niż było... Bo to by mi pasowało ogólnie iśc do fizjo i jakieś prześwietlenie zrobić ale tak się ociągam, a teraz to tym bardziej ciężko o każdy [...]

DZIEŃ 24 środa, 12.12.2012 Core Synergistics Trening na wszystkie partie ciała. Chyba jest ciekawy, ale nie jestm w stanie tego teraz stwierdzić, bo miałem podczas ćwiczeń strasznego lenia i w połowie przerwałem. Zrobiłem jeszcze trzy serie pompek i poszedłem pod prysznic.

[...] @-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 15 1.10.12 Trening grupowy Cross sport 1. rozgrzewka funkcjonalna 2. ćwiczenia core 3. ćwiczenia techniki swing i high pull 4. WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe 2. skręty z [...]

Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam

Witam! Zacząłem ostatni tydzień pierwszej fazy PX90. Wczoraj wypadała Joga ale nie lubię tych wygibasów i zrobiłem sobie Plyometrics. Dzisiaj Core Synergitics - nowy zestaw dziwnych ćwiczeń, nie znałem ich więc musiałem często po kilka razy film puszczać żeby załapać o co tam chodziło, uczucia mieszane. Wrzucam wczorajszą miskę. [...]

Zapraszam Panie Janie :-D. Dzisiaj na kacu, było nie mieszać Piccolo z Sommersby 0%... }:-( 3 rundy A1. Half TGU 32kg po 2 A2. Negatyw podciągania 24kg 2x8-10s 4 rundy B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg 4x5s 3 rundy C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. [...]

[...] bardzo dobrze poszła, na kondycji miałam fankę która kończyła każdy ruch równo ze mną %-) więc przed padnij powstań zaproponowałam żeby zrobić równo razem do końca ale jak zaczęłam głośno liczyć to się rozjechało }:-(. Potem jeszcze coś robiłyśmy z koleżanką na core ale chyba wyszło więcej leżenia i gadania więc nie wrzucam %-). Miłego weekendu!

[...] w ostatnim powtorzeniu BU Clean zastąpiłem Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na koniec Dead Bug, mega izometryczne cwiczenie spina sie caly core jeszcze jak sie podlozy jakis sznurek, czy recznik pod plecy i ktos ciagnie to jest wypas x3 http://www.youtube.com/watch?v=T_1deirfNMk Lower Body A FSQ 5x5 2x36kg B [...]

od obojczyka do karku powiadaszczyli po prostu czesc rownoleglobocznego co do cwiczen to nie jestem tu zadnym autorytetem wiec pewnie wlasnie cos na tzw kaptury ale obecnie nie przeciazaj i obserwuj a tak w ogole to dobra rozgrzewka bo o kontuzje latwo !! a co do reszty to cwiczenia na obrecz barkowa i gorna czesc plecow ! XXX Boofi XXX [...]

sorki chodzi o czesc czworobocznego (m trapezius) a jak by cie w okolicy szyi bolalo to raczej wtedy rownolegloboczny rhomboideus -- XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge