Plan treningowy - porady

Dzięki czyli stopniowo stopniowo małymi kroczkami właśnie nawet w wersji z kolan mam problemy okej będę blokował się sciana.

Tak będzie lepiej i bezpieczniej jak po trochu będziesz sobie pogłębiał zakres ruchu w ćwiczeniu.

Zupełnie inaczej te mięśnie pracują w ćwiczeniu dynamicznym jakim jest ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body saw. Przy czym do tego ostatniego trzeba mieć dodatkowy sprzęt w postaci trx lub kółek gimnastycznych żeby mieć na czymś ruchomym zawiesić nogi, ale ćwiczenie klasa.

Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/

No niestety nogi na redukcji dostają najczęściej najmocniej i trzeba sensownie do tego podejść. Choć u wytrenowanej osoby, 30 minut aerobów jakoś nie powinno tyrać mocno nóg. Jednak jeśli będziesz czuł, że nie dają rady z regeneracją to wówczas możesz ten jeden dzień aerobów usunąć i wydłużyć w dwóch pozostałych. Czyli jedne aero usuń, a pozostałe wydłuż do 40 minut i zobaczysz czy będzie lepiej. Dobrze jakbyś pomiędzy miał dzień zupełnego odpoczynku dla nóg powinno to pomóc w regeneracji bo wiadomo, że miski nie podbijesz.

Ku końcowi redukcji.. jak już będe robił mniej cardio.. to w zamiat to chce się skupić bardziej na core.. bo słabe mam i troche miednica mi ucieka. jakis zestawik byś poleciał żeby wzmacniać ciągle ten brzuch i core? i czy w oggóle mógłbym robić tak że w dni wolne od FBW robić jakiś zestawik pod core? plank robie zamiennie teraz z tym ABS Wheel teraz jeszcze chce dodać hip thrust i jakies rozciaganie chciałbym to bardziej zmaksymalizować te core tylko czy takim etapem mi sie nie przetrenuja bo core tutaj bedzie mi tez dzialalo w martwych przysiadach etc... co myslisz o tym? jak to rozegrac?

Bo nie wiem jak się do tego zabrać teraz planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu w inne dni te ćwiczenia na core razem?

Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń.

Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw.

Czyli na koniec jednego treningu dajsze ab wheel i paloff press, w kolejnym dajesz dead bug i body saw, ale musisz mieć dostęp do trx lub kółek gimnastycznych, a na koniec 3 treningu spacer farmera z hantlą jednorącz. Przejedzie Ci skosy i da dodatkwoy wysiłek do w redukcji.

rion10

Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń.

Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw.

Czyli na koniec jednego treningu dajsze ab wheel i paloff press, w kolejnym dajesz dead bug i body saw, ale musisz mieć dostęp do trx lub kółek gimnastycznych, a na koniec 3 treningu spacer farmera z hantlą jednorącz. Przejedzie Ci skosy i da dodatkwoy wysiłek do w redukcji.

Wlaśnie niestety może jasno się nie wyraziłem trenuje u siebie w "piwnicowej siłce" więc nie mam gum itp niestety ;( także tylko wheel, jesli chodzi o core mam ekspander ale za duzo nim nie porobil tylko ewentualnie troche klatke porozciaga. No dobra tak czy siak po treningu FBW sobie dodać ćwiczenia porozciagac sie itp i popracowac nad przodpopchyleniem miednicy :/ pewno i tez nie tylko to mam bo wydaje sie mi ze mam lekki "garb" ale nie wszystko naraz najwazniejsza sprawa to ta miednica troche naprostowac wedlug mnie pasowałoby by isc do fizjo ale narazie nie ma mozliwosci wiec cos chce sam zaczac wzmacniac, brzuch pośladki podstawowe rzeczy planki hip thrust wheel czworoboczny troche porozciagac nie zaszkodzi a wiesz moze pomoc



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 12:22:26

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 12:23:14

Wiecie może czy iść do fizjo prywatnie czy pasowałoby pierwsze iść do rodzinnego żeby zlecił prześwietlenie? I sprawdzić jakie mam wady kregosluoa I potem do fizjo żeby mieć podstawe jakie wady mam jak to rozegrać?

Wiecie może czy iść do fizjo prywatnie czy pasowałoby pierwsze iść do rodzinnego żeby zlecił prześwietlenie? I sprawdzić jakie mam wady kregoslupa I potem do fizjo żeby mieć podstawe jakie wady mam jak to rozegrać?

Czy w ogóle rodzinny może zlecić prześwietlenie kręgosłupa czy trzeba płacić?



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 17:40:41