SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - oceny sugestie porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 150 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1759
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie :
Waga ~87 kg
Wzrost ~178 cm
Wiek 21 lat
Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw.

Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez "śmietników"
W przybliżeniu :
Białko 150 g
Węgle 230 g
Tłuszcze 30 g

Suplementy :
Białko myofushion/amix
Kreatyna creabomb
Bcaa hitec /xtreme beef
Trec nitrobolon II
Witaminy i minerały olimp
Omega 3 olimp
Przed treningiem mogę dorzucić saw, masacra3,redweiler

KLATKA :
-Wyciskanie talerza 20,15,10
-Rozpiętki na maszynie 2x12
-Wyciskanie sztangi płasko i skos ujemny 2x12
-Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12
-Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1xmax
-Baterfly 1xMax
-Wyciskanie jednej hantli dwoma rękami 1xmax
TRICEPS :
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli 1x12
-Pompki szwedzkie 3xMax
-Prostowanie ramion z drążkiem :
nadchwyt i podchwyt 1x12
-Prostowanie ramion ze sznurem 1x12
BICEPS :
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną i prostą 2x12
-Uginanie ramion z hantlami 2x12
-Uginanie ramion z wyciągu dolnego drążek prosty i łamany 2x12
PLECY :
-Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
-Ściąganie drążka do klatki z góry 3x12
-Dociąganie drążka do klatki na bramie 3x12
-Szrugsy 3x12
BARKI
-Ściąganie drążka za kark 3x12
-Wyciskanie hantli 3x12
-Arnoldki 2x12
-Wznosi hantli przed siebie 2x24
NOGI :
-Przysiady 3x12
-Wykroki w miejscu 2x12
-Suwnica 3x12
-Uginanie nóg leżąc 3x12
-Prostowanie nóg siedząc 3x12
BRZUCH :
-Uginanie na maszynie 12,10,8,6,4,6,8,10,12
-Spięcia 3xMax.
Zastanawiam się nad połączeniem partii...
Proszę o zdanie osoby znające się na temacie.
Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Rozpiska podchodzi pod rekreacyjne ćwiczenie.
Jeżeli Twoim celem jest hipertrofia mięśniowa, musisz zmienić układ planu treningowego.

Nie ma rusztowania tego planu ( podstawowych ćwiczeń siłowych )
Strasznie mało ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach oraz przesiąknięte maszynami i wyciągami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16187
Za dużo maszyn, za mało wolnych ciężarów. Poza tym za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Co do łączenia partii i ogólnie o treningu Split, poczytaj:
http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
http://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Po przeczytaniu artykułów, postaraj się ułożyć jeszcze raz plan (z tego co widzę to chyba od nowa) i wrzuć z ankietą. Ktoś na pewno wtedy się wypowie i sprawdzi.

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie planu dla początkującego

Następny temat

Łączenie partii

nutlove nowy