[...] 160g Białka 320 kcal- 80g Węgli 1500 kcal- 170g Tłuszczy Ze względu na nie regularne godziny pracy (driver) takie zapotrzebowanie przyjmuje ze jest to 00.00 przez 24h chcem rozłożyć to na 6 posiłków i trzy już niby mam :) ale do oceny Posiłek 1 Pierś z kuraka + majonez+ oliva+ pomidor oczywiście w odpowiednich proporcjach B- 24g W- 4 [...]
[...] sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) nóg nie ćwicze gdyż nie chcem zbytnio obciążyć kręgoslupa to wszystko. prosze o porady, wskazówki i poprawki. z góry dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi mam silny dużo też chodziłem zawsze . waga w tym momencie około 112 , wzrost około 188 . Moja prośba to mianowicie , ułożenie treningu jak dla mnie , głownie brzuch chcem zgubić i dolną cześć tłowia wyćwiczyć w okolicach nerek mięśnie po bokach brzucha , klatka , biceps , kaptury , kark . Domyślam się , ze muszę też zrzucić sporo , albo [...]
Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]
Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś wkleić, albo podwiesić jakiś link do treningu sprinterskiego. Chcem trenować 3Xtygodniowo + raz na tydzień siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.
witam mam taki pomysł zeby kazdy z was wkleił zdjecia koszulki w jakiej cwiczy na siłowni, bo chcem sobie kupic jakals fajna koszulke tylko nie moge sie zdecydowac
[...] razy na tydzień ( bieganie ) pon 45 min wtorek 60 min piątek 60 min sobota 45 min niedziela 60 min przed aerobami ( i tylko przed nimi) bede brac 2x thermo speed + 2 tussi ( chcem zurzyc bo pare tabsów mi zostało) oceniajcie jak cos sobie przypomne to napisze, bo moze czegoś nie dopisałem Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-18 21:54:35
Hmm prawie miesiąc nie ćwicze niestety. I na pewno nie bende do 27 Lipca z powodu po pierwsze wyników badań po drugie wakacji. Miałem na początku wyniki badań morfologia mocz itd. I na badaniech wyszło, ze mam około 10000tyś białych krwinek co w mając 18 lat jest stanowczo za dużoco prowadzi do anemi . I jeszcze po wyniku moczu okzało sie , że [...]
Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]
[...] propenikum -3x deka -50tab. meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i triceps (wiem ze niektórych to boli ze nie ma tu nóg ani grzbitu :)) Poniedziałek: KLATA TRICEPS rozgrzewka ogólna po jednym [...]
[...] a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki widac :P , poziom tłuszczu ok. 25%----chcem zejść do przynajmniej 20% a jak się da to do 17% albo i nizej Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] bedzie wygladal tak: 1-9 oma e6d 250mg 1-4 meta 20mg ed (od poczatku do konca cyklu 10mg nolvy ed, aby ograniczyc retencje wody i zapobiec ginekomastii) i mam dylemat bo chcem jeszcze dodac cos na zejscie z cyklu, po uzgodnieniach z TyreXem (ktorego juz na sfd nie ma ) miala to byc meta brana przez 3 tygodnie po skonczeniu kucia omy, ale [...]
[...] co byscie polecali na odblok po tych srodkach. przegladnelem wszystkie chyba arty na ten temat i znowu mam metlik w glowie pozatym byly one pisane jakis czas temu a ja chcem sie dowiedziec co w dzisiejszych czasach na podstawie wlasnych doswiadczen polecacie (co poskutkowalo). oczywiscie prosze o wypowiedzi osob doswiadczonych (nie [...]
[...] do końca 8 tyg ,bije 2xtydzień 1ml. Jakiś tydzień temu zaczął mnie boleć sutek a na dzień dzisiejszy mam już sporego guza pod nim i zaczyna się uwypuklać sutek. Zauważyłem ,że bardzo szybko rośnie. Co byście doradzili ? Badań jeszcze nie zrobiłem bo mam nową pracę i nie chcem jeszcze brać wolnego. Mam cloma ale mogę jeszcze coś domówić ???
[...] bez brania kreatyny?Czy może zrobić niewielki zapas ? 2.Czytałem, że należy często zmieniać ćwiczenia, a więc mierząc maxy, musze sprawdzić każdy rodzaj ćwiczenia, który chcem robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? 3.Na jakie partie i co ile czasu musze zmieniać ćwiczenia prócz bicepsa, bo w tym [...]
Chcialbym zamowic ten drazek... http://fitbay.pl/drazek-rozporowy-fitplay-p-214.html Ktos mial taki drazek lub podobny?Jest wytrzymaly?Nie wygina sie? Bo nie chcem podczas podciagania spasc na du** Poniewaz moj wzrost nie pozwala na podciaganie sie z wyprostowanymi nogami musze miec ugiete, czy to jest roznica dla miesni?? I jeden problem Drzwi [...]
[...] ACT i chyba pora juz na dzielony po 3 miesiacach treningu. I takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni ? czy nie bedzie dla mnie zbyt ciezki ? Mam 16 lat i chcem nabrać masy Trening: Poniedziałek : Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Siemanko ! Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, [...]
[...] Bieganie 30 min - 1h 20 ( w zaleznosci od dnia i checi, biegam co dzien, owijam sie folia znaczy dokladnie to brzuch i uda - tutaj najwiekszy problem uda 91 cm przy 170 cm a chcem to do max zmniejszyc poniewaz czuje jak duzo trace na szybkosci + l-karnityna ) Jezeli mozna to nazwac dieta :P nie znam sie ... ale tez zaznaczam ze nie mam czasu na [...]