[...] pasuje, czyli ze niektorzy trenerzy odradzaja w ogole robienie. A zobacz co tam jeszcze jest napisane - organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. Ja np. bym te cala wypowiedz zinterpretowala tak - tak, martwy to ciezkie cwiczenie, byc moze musze robic ciekzie martwe rzadziej, np 1x na 10 dni? A napewno nie pomyslalabym ze powinnam [...]
[...] pasuje, czyli ze niektorzy trenerzy odradzaja w ogole robienie. A zobacz co tam jeszcze jest napisane - organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. Ja np. bym te cala wypowiedz zinterpretowala tak - tak, martwy to ciezkie cwiczenie, byc moze musze robic ciekzie martwe rzadziej, np 1x na 10 dni? A napewno nie pomyslalabym ze powinnam [...]
Ewidentnie masz bujną wyobraźnię i jakiś problem z wmawianiem sobie różnych sytuacji. Nie rozumiem jak można obawiać się robić przysiady? Zerwałem czwórki, zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. No właśnie o coś w tym stylu chodzi, mogę się potknąć, mogę złapać kontuzję w trakcie przysiadu. W przypadku MC po prostu [...]
W przypadku siadów jak coś nie tak to zrzucasz sztange do tyłu , pamietaj że nie można pomijac nóg bo nogi to nasz fundament , kolejna sparwa to mocne wieksze miesnie to lepsze zdrowie bo miesnie okalają nasze stawy i przejmują większosc obciążeń , inna sprawa to jak już wyżej wspomniano nie ma nic na pupe i tył. pamietaj ze pupa to [...]
Witam Tak naprawdę 2 miesiące to zbyt krótki okres czasu by móc ocenić efekty po fotkach. Ponadto na "progres" składa sie więcej czynników, które należałoby uwzglednić. Dobrze jest wykonywać dokładne pomiary każdej partii (ramiona, pas, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki) i ponadto śledzić postępy siłowe, co też jest pewnym wyznacznikiem [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
Za mało kcal i organizm się zbuntował , wylicz na nowo zapotrzebowanie zerowe z tego wzoru ( uwzględniajac całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. [...]
To bardzo dobrze, że w tym wieku dbasz o swoją sylwetkę i o poziom tkanki tłuszczowej. Jesteś jednak młoda i dlatego w kontekście diety należy zachować duzą ostrożność. 2000 kcal wydaje się ok, jednak powinnaś wiedzieć na przyszłość, że zbyt mocne obniżenie kalorii i długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. [...]
Czyli np wyciskając na klatkę jesli czuje zmęczony triceps a slabo klatkę to prawdopodobnie triceps jest moim slabym ogniwem? Myslalem ze jest na odwrót jeśli czuje triceps to dlatego ze jest silniejszym mięśniem i bierze na siebie całą prace.
W sportach sylwetkowych najczęściej jest tak, że czym lepsi jesteśmy i lepiej wyglądamy, tym jeszcze lepiej chcemy wyglądać i jeszcze wyższe cele sobie stawiamy. To nie dotyczy tylko osób początkujących, ale również zawodników o znacznym stopniu zaawansowania jak np. zawodników PRO. Wydaje się, że nawet gwiazdy tego formatu nigdy nie maja dość. Za [...]
/SFD/2022/3/25/937093755b78459c81f204a97de9239b.jpg Powinieneś w pierwszej kolejności zapytać swojego kolegi dlaczego tak robi i czy robi to w sposób świadomy czy po prostu daje mu to jakąś satysfakcję i kopa psychicznego, że w tym wyciskaniu leżąc osiągnął tą magiczną setkę. A może faktycznie stosuje odwrotną piramidę w swoim treningu, a na końcu [...]
[...] nawet koinczyna dominujaca przejmuje robote w wiekszym zakresie co sprawia, ze mocniej obciazona jest jedna ze stron. Tutaj przedewszystkim trzeba by bylo ocenic sylwetke, jej ustawienie i skorygowac najpierw wade postawy. Zapewne trzeba by bylo nieco rozlixnic cala obrecz uniesiona, aby nie byla tak spieta i nie podciagala barku wyzej.
/SFD/2022/12/28/0e3d8235a2ec4ad782a2f624e8bfa281.jpg Światło zdjęcia jest dość niefortunne bo nie widać na nim dokładnie poza tym wskazana by była redukcja żeby zobaczyć co dokładnie w masie mięśniowej się dzieje. Tak czy inaczej trzeba mieć świadomość, że nie jesteśmy idealnie symetryczni. Mamy z reguły jedną stronę dominującą przez co jest ona [...]
Każdy człowiek ma dietę, lepszą lub gorszą. Jeżeli chcesz budować masę nie stosując konkretnej diety to oczywiście jest to możliwe, ale bardzo trudne i wiąże się z kilkoma zagrożeniami. Głównym zagrożeniem jest fakt że nabierzesz masy ale pogorszysz estetykę swojego organizmu, a chyba nie o to chodzi aby wyglądać na zalanego bez widocznych mięśni? [...]
Nawet jakbym miał wadę postawy (podejrzewam że ją mam) to raczej nie wpływa ona na brzuch bezpośrednio tylko raczej w sferze wyglądu. Możesz mieć hiperlordozę / przodpochylenie miednicy i to może wpływac na wygląd ciała i brzucha bo wtedy pupa idzie w tył a brzuch do przodu i wszystko wygląda dość nienaturalnie , możesz mieć problemy zdrowotn e( [...]
/SFD/2022/2/28/810130738c094d8caffe6825e6b45745.jpg Dobór ćwiczeń na każdą grupę mięśniową w tym klatkę piersiową w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania i tego jak ta klatka na dzień dzisiejszy u Ciebie wygląda. To bardzo istotne bo jeśli masz już jakiś staż za sobą i jakieś braki w umięśnieniu klatki piersiowej to musisz się na tych [...]
klatka zawsze pracuje to jest jeden mięsień, więc się nie da wyizolowac jej pracy, np jakby skałdała siez 3 mieśni to moze i jeszcze by się dało, a tak to zawsze pracuje cała,
